Так случилось, что Фарра Пенн — известная фитнес-«инстаграмерша» — является фанаткой Арианы Гранде. И потому, когда она нашла ее программу тренировок, устоять не смогла!
Ариана Гранде — миниатюрная и запоминающаяся поп-звезда, взорвавшая чарты своими песнями 7 Rings, Break Up With Your Girlfriend, I’m Bored и Thank U, Next. Она рассказала своим фанатам о том, как ищет вдохновение на беговой дорожке.
«Я решила проверить, стану ли я суперкреативной после пробежки, — сказала Фарра. — Я поискала в Интернете, какие Ариана делает упражнения на выносливость и кардио, а также ее диету. Вот что я нашла…».
Программа тренировок Арианы Гранде
- 12 000-14 000 шагов в день.
- Выпады в стороны.
- Обратные выпады.
- Ходьба выпадами.
- Планка.
- Альпинист.
- Ягодичный мостик.
А также достаточное количество воды и сна!
Диета Арианы Гранде
«Я нашла статью в журнале «Гламур», в которой было рассказано как о любимых перекусах Арианы, так и о ее строгой диете — микробиотической японской диете. Ариана — веган, и мое становление веганом будет большим изменением в моем образе жизни, учитывая, как я обожаю сыр. Но я решила выложиться на все 100 и увидеть результат!», — комментирует Фарра.
Любимые перекусы Арианы Гранде
- Бананы.
- Тофу.
- Чай.
- Черника.
- Питайя.
- Бобы.
- Овсянка.
- Сырые овощи.
Небольшие изменения Фарры
«Большинство упражнений Арианы — на ноги, поэтому я решила добавить упражнения на руки и пресс, чтобы сбалансировать тренировки. Я делала 40 кругов руками вперед и назад, 20 подъемов на трицепс и 25 подъемов рук — все с полуторакилограммовыми гантелями. На пресс я делала 40 подъемов «ладьей», 20 подъемов ног и 60 поворотов «велосипедом», — добавляет Фарра о своих тренировках.
«Я очень нервничала насчет веганства. Переход на правильное питание — это такая перемена в жизни! Покупка продуктов казалась ужасно сложной. Я не знала, что готовить. Поэтому я заказывала еду в спортшопах — мой переход на веганство «по Ариане» стал гораздо легче!», — делится опытом о веганстве Фарра.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Репортаж
«Я решила делать отчеты каждый день в течение месяца, чтобы держать всех интересующихся в курсе!», — объясняет девушка.
Неделя 1
«Ариана обожает упражнения на ноги в отличие от меня, но я знала, что мои мышцы первую неделю будут ужасно болеть. Перед тренировкой я делала 20-минутную растяжку и 10-минутный самомассаж с помощью ролика. И только потом я начала реальную тренировку: каждое упражнение из программы Арианы по 30 раз — даже обратные выпады и ходьбу выпадами!
Мои мышцы болели, но не слишком сильно. Поэтому я пошла в спортзал на беговую дорожку. Ариана любит бегать, поэтому я подумала, что беговая дорожка — отличный способ делать 12 000 шагов за день.
Первое блюдо, которое я приготовила — бататы с бобами. Я подумала, что оно подойдет, ведь батат — один из самых любимых овощей Арианы. Готовка заняла всего 30 минут и было ну очень вкусно!
В 3 день я страдала. Мои мышцы никогда так не болели, и я не преувеличиваю. Во всем виноваты обычные и обратные выпады — эти упражнения я никогда не делала. Садиться — адски больно, сидеть — больно, спускаться по лестнице — еще больнее, даже лежать больно! Все болит.
В 4 день у меня по-прежнему все болело (но не так сильно, как накануне). Еще я уверенно готовила веганские блюда: тайский салат, легкий в приготовлении и пасту с ореховым соусом. Паста мне показалась пресной по вкусу, но салат получился отменным!
В 5 день случилось чудо — мои ноги перестали болеть! Не больно ходить на короткие дистанции! Я опять могу приседать! Я решила перекусить черникой, ведь это любимый перекус Арианы.
В выходные я решила сходить в японский ресторан, но так как он был не веганский, особого выбора у меня не было. Ариана любит японскую кухню, так что я решила взять суп с водорослями — мне кажется, это то, что она бы выбрала. Суп — вкусный, но не сытный».
Неделя 2
«С началом второй недели я поняла, что мне придется начать покупать продукты и готовить блюда, соответствующие японской веганской макробиотической диете, так как заказывать я больше не могу. Также я набрала снеков, которые нравятся Ариане: черники, соевых бобов, бататов с корицей.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Я думала, что покупка продуктов обойдется мне в копеечку, но оказалось, что вышло даже дешевле, чем не по-вегански. Думаю, все-таки полуфабрикаты дороже, чем крупы и овощи, но готовить придется самой — хотя домашняя еда качественнее и свежее.
Первый веганский завтрак, который я приготовила — это японская каша, и я наготовила ее на целую неделю! Мне больше нравятся соленые завтраки, а не сладкие, поэтому в каше были ячмень (замоченный на ночь и потом сваренный), грибы, морковка, сельдерей, красный перец, лук-порей и зеленый лук. Это было так вкусно!
Я не занималась спортом в выходные, чтобы дать ногам отдохнуть, но в понедельник я снова начала тренироваться. К счастью, ноги не отваливались, наоборот, кажется, они привыкли к этой программе.
Упражнения на выносливость заставили меня сильно вспотеть. На 2 день 2 недели я выглядела такой накачанной. Но это, к сожалению, прошло через несколько дней — я опухла из-за моей новой диеты.
Моим первым веганским ужином стала тушеная цветная капуста со свежими овощами. Я даже в первый раз приготовила тофу и ничего не испортила! Хотя было вкусно, но из-за соленой еды у меня начались отеки — но я об этом догадалось только через неделю.
У меня были проблемы с достижением цели в 12 000 шагов в день. У меня сидячая работа, поэтому я не хожу столько, сколько должна. Наверное, это не проблема для людей, чья работа заставляет их много ходить. Первые 2 недели я делала примерно 7 000 шагов в день: или я выгуливала свою собаку по полтора часа, или бегала на беговой дорожке целый час.
Если вам интересно, как я смогла продержаться на веганской диете так долго, призгаюсь: я не продержалась! Меня позвали на вечеринку с вином и сыром и мне было так сложно отказаться… Еще я сходила за мороженым — оно точно не веганское. Эх, Ариана была бы так разочарована. Прости.
В пятницу у меня не было времени на тренировки. Меня пригласили на церемонию в местном книжном магазине, и пока я украшала помещение, делала ходьбу выпадами. Странно? Может. Но помогло ли это успокоиться? Да!.
Одно из моих любимых блюд — коричневый рис с авокадо, тофу, водорослями, морковкой, огурцом, зеленым луком, семенами кунжута и соусом понцу. Великолепно!»
Неделя 3
«Ариана говорила, что питайя — один из ее любимых фруктов. Когда я ходила за покупками, я увидела питайю на прилавке и закинула ее в корзину — даже не посмотрела на цену. Вы знаете, сколько она стоит??? 700 рублей. М-да… Ариана и правда живет образом жизни «хочу — беру».
Вердикт? Этот фрукт… никакой по вкусу. Буквально — вкус нейтральный, даже не сладкий. Из-за семян его неудобно есть. Потрачу ли я 700 рублей на это еще раз? Нет. Оставлю все тебе, Ариана.
Делать упражнения для меня становилось все проще и проще с каждым днем. Почти каждый день я хотела поскорее начать тренироваться: уйти с работы, включить серию любимого сериала и пахать! Упражнения меня «обновляли» физически и психологически.
Я хотела бросить себе вызов: приготовить что-то, что не являлось японским блюдом с тофу. Поэтому я нашла рецепт, как сделать «мясо» из тофу: добавить в него много приправ, таких как перец чили, тертый чеснок и так далее. Результат был очень похож на настоящее мясо! И я нашла веганский сыр — моя жизнь стала чуточку легче!.
Я достигала своей цели по количеству шагов почти всю неделю, но 2 дня у меня не получилось. Но я так собой гордилась, когда делала 12 000 шагов в день!»
Неделя 4
«К 4 неделе я уже увидела изменения в своем теле. Я следила за количеством соли, которое я съедаю, ела фрукты (арбуз и чернику), когда хотела перекусить. Но когда я тренировалась в течение часа, я все еще потела! Так я и поняла, что тренировки работают.
Раньше я завтракала бутербродом с авокадо и яйцом. Могу ли я заменить яйцо чем-то веганским? Я погуглила и нашла, что можно сделать «яичницу» из тофу. Надо добавить приправ, таких как лук и чеснок. Результат был неплох! Текстура очень напоминала яичницу и вкус был похож.
Программа тренировок Арианы состоит в основном из упражнений на ноги. Но к концу месяца я не особо возражала — было приятно быть активной, смотря телевизор. Без тренировок я бы просто сидела на диване».
Результат
«Если вы дочитали (или просто пролистали) до этого момента, то вы хотите увидеть результат!
Просто называйте меня Фарриана Гранде».