ВОЗ играет важную роль в руководстве международной сферой здравоохранения. Одна из последних инициатив, предпринятых организацией, это пересмотр руководящих принципов, касающихся физической активности населения. Люди должны выполнять определенные упражнения, независимо от возраста. Это обязательно укрепит их здоровье.
Рекомендации ВОЗ по физической активности граждан
Обновленные руководящие принципы Всемирной организации здравоохранения содержат основанные на фактических данных рекомендации в отношении количества физической активности, необходимой детям, взрослым, беременным женщинам, а также взрослым и детям с ограниченными физическими возможностями, чтобы получить определенную пользу для здоровья.
Только после продолжительной оценки преимуществ, вреда, ценности, осуществимости, приемлемости и последствий для людей из разных групп специалисты пришли к соответственному выводу.
Дети и подростки
Для детей ВОЗ рекомендует в среднем 60 минут высокой активности в день. При этом количество времени, которое дети проводят в сидячем положении, особенно за компьютером, должно быть максимально сокращено.
В рекомендациях говорится, что более продолжительный сидячий образ жизни может нанести вред здоровью детей и подростков.
Взрослые
Взрослым людям рекомендуется в сутки не менее 5 часов средней физической активности и 2 часа высокой активности.
Это поможет не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и предотвратить другие хронические заболевания, такие как гипертония и диабет 2 типа.
Пожилые люди
Пожилым рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Как и взрослые среднего возраста, пожилые люди должны заниматься не менее 2 часов в день, выполняя среднюю по интенсивности физическую нагрузку, или посвящать 40 минут в день более интенсивным тренировкам.
Это снизит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратит развитие сахарного диабета, гипертонии. Увеличение физических нагрузок также может помочь предотвратить травмы, вызванные падением, укрепить здоровье костей, суставов и связок на более длительный период времени.
Беременные и родившие
Согласно рекомендациям ВОЗ, беременным и родившим женщинам рекомендуется выполнять регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности не менее 2 часов в сутки. Тренировку мышц тазового дна можно выполнять каждый день, чтобы избежать риска недержания мочи. Однако беременным и родившим женщинам в послеродовом периоде следует избегать физических нагрузок в условиях чрезмерной жары. Кроме того, им нужно пить много воды.
Взрослые с хроническими заболеваниями
Люди с хроническими заболеваниями должны выполнять не менее 5 часов физических нагрузок средней интенсивности в неделю. Пожилые люди также могут заниматься многокомпонентной физической активностью, которая включает в себя функциональное равновесие и силовые тренировки.
Дети с ограниченными возможностями
Детям с ограниченными физическими возможностями было рекомендовано не менее 1 часа средней физической активности в сутки. Это значительно улучшит состояние их мышц и обезопасит от ухудшения состояния.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание