Интересный факт: многие любят групповые занятия — дружеская конкуренция определенно заставляет работать больше, но новичком нравится быть не каждому. Конечно, новизна сейчас кажется странной, комфорт приходит быстро, и скоро можно будет сосредоточиться на том, чтобы максимально использовать свою группу. Есть действительно некоторые простые тактики, которые могут помочь избавиться от этих чувств и страхов первого раза. Попробуйте эти советы инструктора по групповому фитнесу.
- 1. Делайте перерывы, когда они вам нужны
- 2. Даже если вы любите инструктора, ограничьте свои тяжелые тренировки парой раз в неделю
- 3. Если вы не знакомы с оборудованием, найдите время, чтобы изучить его вне класса
- 4. Знайте, что вы получаете лучшую информацию от других учеников
- 5. Даже если это не входит в программу, вы можете (и должны!) спросить инструктора, как (безопасно) подняться на ступеньку выше
1. Делайте перерывы, когда они вам нужны
Есть феномен, который можно часто наблюдать у новых участников, когда они чувствуют, что должны сделать все до последнего повторения, даже если их тела умоляют об обратном. Может быть, они чувствуют, что именно этого от них ждут инструкторы?
Когда ваш групповой тренер смотрит на вас и говорит: “Делайте перерыв, когда вам это нужно”, это означает, что инструктор знает, что вам нужен отдых, но он хочет, чтобы вы сами выбрали его. Осознание необходимости снижать темп — важный навык для развития: существует тонкая грань между вызовом самому себе здоровым способом, который подпитывает прогресс, и не прислушиванием к своему телу. Вы должны подключиться к своей связи между разумом и телом, чтобы понять, когда нужно сделать перерыв, это умение приходит со временем.
Распространенное заблуждение состоит в том, чтобы думать, что инструкторы по фитнесу хотят, чтобы вы просто жали как можно сильнее все время. Но тренеры определенно не хотят от вас настолько усердной работы, чтобы у вас буквально болело все тело. Речь идет о том, чтобы стать здоровым и научиться правильно слышать себя, и, честно говоря, рассматривать упражнения как удовольствие.
Один из лучших советов группового инструктора по фитнесу такой: бросьте вызов себе, сделайте на одно повторение больше, попробуйте ту комбинацию силовой тренировки и кардио, которая немного пугает вас (привет, приседания), но когда вы чувствуете, что вам нужен перерыв, сделайте это.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
2. Даже если вы любите инструктора, ограничьте свои тяжелые тренировки парой раз в неделю
Обычно люди посещают от семи до десяти занятий в неделю. Но новичку достаточно присутствовать на 2-3-х тренировках.
К относительно высокоинтенсивным занятиям нужно привыкнуть. Вы думаете, что получаете больше силы, больше выносливости, больше потери веса, больше задиристого хвастовства.
Вот что вы на самом деле получаете: риск для здоровья в виде боли, дискомфорта и мышечных травм.
Когда вы делаете тяжелую тренировку, она создает временный стресс и воспаление в вашем теле, которое понижается до нормального уровня, когда вы выздоравливаете. Ваши мышцы восстанавливают все те микроскопические разрывы, которые вы произвели с более сильными, более жесткими волокнами. Отлично! Но если вы никогда не даете своему телу времени на восстановление, этот процесс затруднен.
Сделайте себе и своему телу одолжение вместо этого и регулярно ходите на занятия, но также запланируйте дни восстановления.
3. Если вы не знакомы с оборудованием, найдите время, чтобы изучить его вне класса
Занятия, в которых используется новое для вас оборудование, например, по велоспорту в помещении со стационарными велосипедами, занятия на беговой дорожке, по гребле в помещении, в подвеске (например, с ремнями TRX или воздушной йогой), с гирями и плиобоксами, даже занятия по плаванию с использованием весов и кикбордов — это отличный способ освежить свой распорядок дня и сохранить мотивацию. Но они также могут сильно напрягать людей, так, что в первую очередь те станут избегать занятий. Однако есть простое решение: познакомьтесь с оборудованием, чтобы вам не пришлось сосредоточиться на изучении снаряжения на серьезной тренировке.
4. Знайте, что вы получаете лучшую информацию от других учеников
Вы, вероятно, знаете, что прибытие на 10-15 минут раньше вашей группы дает вам время, чтобы обсудить с инструктором любые травмы или проблемы с подвижностью, которые могут возникнуть у вас, и внести изменения, способные помочь вам безопасно выполнять любые упражнения. Но раннее прибытие также дает вам возможность собрать важную информацию из часто упускаемого из виду источника: людей, потеющих рядом с вами.
Если вы поболтаете с завсегдатаями, они, вероятно, расскажут вам о своем опыте занятия с точки зрения ученика. Это может сыграть огромную роль в вашем наслаждении классом.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Например, может быть, они упомянут, что инструктор известен тем, что увеличивает интенсивность в последние минуты занятия, и вы будете знать достаточно, чтобы оставить немного сил для конца.
Или ваш инструктор может быть известен тем, что меняет занятия в разных группах. Например, по пятницам он ведет стандартный групповой урок. Или предлагает “не повторять пятницы”, поэтому, если вы знаете, что вам надоедает делать одни и те же упражнения снова и снова, то можете захотеть попасть в его класс для их разнообразия. Но преподаватели не объявляют об этих вещах, это просто способы, которыми они структурируют класс, о которых любой завсегдатай, вероятно, упомянул бы, если бы вы поговорили с ним.
5. Даже если это не входит в программу, вы можете (и должны!) спросить инструктора, как (безопасно) подняться на ступеньку выше
Групповые занятия фитнесом иногда могут казаться универсальными, но вы всегда можете (и должны) спросить инструктора, как выглядит прогресс и как безопасно туда добраться.
Вы не должны заниматься чересчур интенсивно, но прогрессия является ключом к улучшению и от скуки. Это означает, что вы либо увеличиваете свой темп и выносливость, либо повышаете сопротивление за счет добавления веса, повторений или диапазона движений.
Когда вы новичок в классе, вы определенно должны сосредоточиться в первую очередь на том, чтобы изучить основы. Но в определенный момент, обычно после нескольких занятий, приходит время подумать о своих дальнейших шагах. Вот когда полезно получить информацию от вашего инструктора, предлагает ли он увеличить вес на определенную величину? Или, может быть, у него есть некоторые модификации (например, прыжковые приседания или другие варианты вместо обычных), которые позволят вам работать немного тяжелее, не добавляя веса.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание