Сидя дома на карантине, можно быстро набрать вес. А как его сбросить, как вообще остаться в форме и не дать мышцам ослабнуть? Ведь выходить никуда нельзя, дома тренажеров нет, а габариты квартиры у большинства не настолько большие, что можно намотать километры при ходьбе. Оказывается, для поддержания формы достаточно обычного стула.
Эти упражнения не занимают много времени, и вы можете выполнять их в любое время, не выходя из дома. Суть в том, чтобы регулярно заниматься спортом, а бедра и ягодицы вашей мечты станут вашей наградой.
Качели
Встаньте за стулом, держась за спинку руками. Держите пятки вместе, пальцы ног разверните наружу. Ноги должны быть немного согнуты в коленях; поставьте пальцы правой ноги за лодыжку. Держите торс прямо и сожмите ягодицы, затем сделайте мах правой ногой назад. Сделайте 2 таких движения, после этого примите начальное положение. Выполните упражнение 15-20 раз каждой ногой.
Упрощение упражнения: не поднимайте ноги слишком высоко.
Усложнение: не держитесь за стул и не сгибайте колени.
Упражнение для бедер
Лягте на спину перед стулом, руки вытяните вдоль корпуса, ладони положите на пол. Поднимите ноги вверх, затем согните одну из ног, поставив ее пяткой на сиденье. Поднимите бедра, чтобы стопа могла полностью стоять на сиденье стула, сожмите ягодицы. Сделайте 15-20 движений по смене ног и после 10-секундного перерыва повторите снова.
Упрощение: положите обе пятки на стул.
Усложнение: в конце обоих подходов поднимите вытянутую ногу 10 раз, пока подняты бедра.
Приседания
Станьте на цыпочках за стулом, держась за спинку. Положите свернутое полотенце между ног. Присядьте из этого положения и задержитесь на 2 секунды, сохраняя при этом спину прямой. Выпрямитесь, приняв исходное положение. Выполните 15-20 повторений и снова сделайте цикл после 10-секундного отдыха.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Упрощение: выполняйте без полотенца.
Усложнение: в конце подходов оставайтесь на корточках и сделайте 20 движений на цыпочках.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание