Что вам нужно знать о храпе?

Далеко не всегда храп совершенно безобиден – в половине случаев дело в апноэ, опасном для жизни нарушении дыхания во время сна. Изучите наиболее важные факты про сон и научитесь отличать храп от апноэ.

Сонное апноэ приводит к авариям на дорогах

По данным статистики, сонливость во время вождения приводит к десяткам тысяч аварий на дороге и к сотням смертей. Все это можно было бы предотвратить. Важно следить за храпом – это ключевой признак сонного расстройства апноэ. Человек не может полноценно выспаться, потому что его дыхательные пути отказывают и блокируют дыхание. Он резко всхрапывает и просыпается по несколько раз за ночь. Он никогда не может погрузиться в глубокий сон, и потому постоянно ощущает усталость. Это вполне может привести к сонливости за рулем. Кроме того, такое состояние повышает риск набора веса, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических расстройств.

Чего боятся коты?
Ни в коем случае не произносите эти слова
Почему некоторые животные так странно спят?

В любом возрасте есть риск

Большинство людей считают, что храп — это проблема пожилых людей, тем не менее такое состояние может проявляться в любом возрасте. Каждому человеку полезно знать о риске сонного апноэ. Эта болезнь может случиться в любом возрасте и при любой массе тела. Если вы сталкиваетесь с какими-либо симптомами, указывающими на такое состояние, вам обязательно следует пройти диагностику. Помните, что апноэ не только снижает качество жизни, но может также сильно ухудшать здоровье.

Апноэ может быть причиной депрессии

Ваш сон может приводить к проблемам с психическим состоянием, считают исследователи. К примеру, сонное апноэ связано с симптомами депрессии. Храп, вздохи, перерывы в дыхании могут быть причиной практически всех симптомов депрессии, включая ощущение безнадежности и полной неудачи в жизни.

Отсутствие храпа не означает, что вы в безопасности

Симптомом апноэ является громкий храп, но и тишина во время сна еще не означает, что вы в полной безопасности. Отсутствие храпа не сигнализирует о полном здоровье. Если вы постоянно ощущаете усталость и не можете полноценно выспаться, обязательно пройдите диагностику. Причина вполне может быть в сонном апноэ, даже если на первый взгляд такое состояние исключено.

Как лебедь отблагодарил человека за спасение?
20 вещей, которые нужно сделать, чтобы ваша жизнь «заиграла»
Как укреплять здоровье при помощи чая?

Храп негативно воздействует на здоровье сердца

Пока вы спите, ваш организм проходит процесс восстановления, важный для всего тела и в том числе для сердца. Об этом обязательно следует помнить. По данным исследований, храп может приводить к истончению стенок артерий, что серьезно повышает риск инсульта.

Снотворное и спиртное могут обострять храп

Если вы думаете, что вам следует просто начать принимать снотворное или выпить, чтобы быстрее заснуть, вы серьезно ошибаетесь. На людей с расстройствами сна медикаменты нередко оказывают обратный эффект. Кроме того, не следует пить алкоголь за три-четыре часа до сна. Это подрывает состояние дыхательных путей и еще больше снижает качество сна. Седативные, доступные без рецепта, могут обострять храп, поэтому их следует избегать.

Важно следить за уровнем жидкости в организме

Наверняка, вы знаете о том, что поддерживать уровень жидкости в организме очень важно. Так или иначе, вы вряд ли слышали, что это имеет значение и для сна. Постарайтесь пить достаточно, иначе проблема может обостриться. Поддерживайте уровень жидкости, иначе слизь в дыхательных путях будет делать храп интенсивнее. Не пейте перед сном слишком много, избегайте напитков с кофеином – они имеют эффект диуретика и не позволяют полноценно высыпаться.

Как узнать, что вы встретили вторую половинку?
Цитаты, которые помогут сделать плохой день лучше
Что делают люди со скрытой депрессией: 7 вещей

Изучите факторы риска

Риск развития апноэ повышается у людей с лишним весом, с повышенным кровяным давлением, у пожилых. Примерно двадцать процентов взрослых людей сталкиваются с храпом, после сорока он проявляется у шестидесяти процентов мужчин. Не все, кто храпит, болеют апноэ, тем не менее такое проявление следует воспринимать серьезно. Нужно обращать внимание на сонливость в дневное время, избыточную массу тела и гипертонию.

Храп может сократить продолжительность жизни

Храп не просто раздражает, он может быть опасен для жизни. Люди, страдающие от апноэ, сталкиваются с повышенным на сорок процентов риском преждевременной смерти. Очень важно обсудить храп с врачом и пройти диагностику.

Храп связан с ослабленными мышцами

С возрастом мышцы теряют упругость, в том числе и в горле. Это может приводить к разнообразным проблемам с дыханием, в том числе и к храпу или апноэ.

Причина не в подушке

Если вы плохо спите, то начинаете искать причину в чем угодно. Нарушения сна вызывают усталость, тревожность, боль в лице. Многие люди думают, что дело в кровати, подушке, нервном напряжении, пожилом возрасте. Оставленные без лечения, проблемы со сном становятся только хуже.

Сонное апноэ может навредить зубам

Храп может также приводить к привычке скрипеть зубами, отмечают специалисты. Люди, страдающие от сонного апноэ, просыпаются порой с чувствительностью в зубах или скованными мышцами челюсти. Это происходит из-за того, что дыхательные пути блокируются.

Храп может испортить весь день

Если ваш партнер храпит и вы не высыпаетесь, ваше здоровье может пострадать. Если не принять меры, последствия будут долгосрочными.

Проблема может быть связана с зубами

Порой наиболее эффективное лечение апноэ может предложить стоматолог, потому что он как никто разбирается в правильном положении языка и челюсти. Именно стоматолог подберет нужное устройство, помогающее полноценно дышать.

Влияет ли генетика на умение сворачивать язык в трубочку?
Неоспоримые знаки, что вам следует расстаться с партнером
Почему вы не добьетесь успеха: 13 причин

Можно попробовать приложение

Использование современных технологий может быть хорошим источником информации о вашем сне. Безусловно, вы можете просто расспросить своего партнера, тем не менее лучше действительно использовать приложение, которое будет контролировать ваши пробуждения и фиксировать храп. Вы узнаете, сколько храпите за ночь, и сможете многое понять о своем состоянии.

Лечение может быть очень простым

Существует несколько вариантов лечения храпа. Некоторым следует просто модифицировать образ жизни – избавиться от лишнего веса, сменить положение для сна и отказаться от употребления алкоголя. Другим могут потребоваться устройства, меняющие положение языка или челюсти во время сна. Еще один вариант – операция на верхних дыхательных путях.