Когда ваше тело оказывается на солнце, воздействие теплых лучей запускает в организме выработку витамина D, известного также как витамин солнечного света. Это вещество играет важнейшую роль в нормальной работе многих органов и тканей тела. По данным недавних исследований, почти каждый второй человек сталкивается с дефицитом. Люди, которые избегают солнца или просто не получают достаточного воздействия лучей, могут страдать от целого ряда негативных последствий. Вот наиболее выраженные симптомы того, что у вас в организме сильно снижен витамин D.
Слабые кости
Кальций и витамин D долгое время считаются важнейшими питательными веществами для здоровья костей и нормальной минерализации. Кальций всасывается в кишечнике с помощью витамина D. Дефицит этого вещества приводит к снижению всасывания кальция, в результате чего ослабляется костная структура. Люди, которые мало времени проводят на солнце, страдают от боли в костях, слабости мышц, рахита, остеомаляции и остеопороза. Очень важно поддерживать нормальное количество витамина D в организме. Помимо света, его источниками являются правильный рацион и пищевые добавки.
Пошаговая программа восстановления ногтей после гель-лаков
Привычки, которые сделают вас счастливым
Почему каждая женщина должна знать себе цену
Деформации ступней
Так как данный витамин стимулирует усвоение фосфатов и кальция во время пищеварения, он может быть крайне полезен в случае связанных с костями проблем. Нехватка кальция в костях приводит к изменению костной структуры и ее деформациям. Повышение уровня необходимого витамина с помощью пищевых добавок или проведения времени на солнце может помочь поддерживать нормальный уровень кальция в клетках и костях. Кроме того, это позволит контролировать или предотвратить хроническую боль в ногах, особенно ту, что связана с состояниями вроде остеопороза, плантарного фасциита, артрита, воспаленных суставов и связок.
Рак кишечника
Исследования показали, что недостаточное количество времени на солнце, а значит, дефицит витамина D, может со временем привести к развитию рака кишечника. Уровень витамина определяет способность клеток к выживанию и росту. Если он достаточный, пациенты с раком кишечника лучше справляются с болезнью. Требуются дальнейшие клинические исследования, чтобы понять, действительно ли использование витаминных комплексов позволяет снизить риск развития рака кишечника. Определить дефицит можно с помощью обычного анализа крови. Оптимальный результат – выше тридцати нанограммов на миллилитр.
Как питон «пообедал» дикобразом и чем это закончилось
Как ведет себя в отношениях настоящий мужчина?
Как найти свою вторую половинку?
Депрессия
Жизнь современного человека основана на офисной работе с бесконечными часами перед компьютером, удивить кого-то сверхурочными очень трудно. Люди проводят на работе все больше времени, а гуляют и бывают на природе редко. Даже если удается найти свободное время, большинство людей предпочитает смотреть телевизор или играть в видеоигры. Оказывается, что солнце играет очень важную роль в создании приподнятого настроения, а нехватка солнечного света убивает позитив. Чем больше времени вы проводите в четырех стенах, тем вы грустнее. Постарайтесь бывать на улице – вы найдете большое количество интересных вещей вокруг и укрепите свое здоровье. Вы можете также купить домой специальную лампу, чтобы защищать себя от дефицита во время темных зимних месяцев.
Какие растения нужно выращивать дома?
5 вещей об Эдгаре По, которые вызовут у вас ужас
10 реальных людей, обладающих суперспособностями
Проблемы с кожей
Так как псориаз является проявлением нарушения работы иммунной системы, витамин D может помочь восстановить баланс. Воздействие ультрафиолета является эффективным способом для лечения псориаза, акне и других кожных проблем. Поддерживая нормальный уровень витамина в своем организме, вы можете серьезно преобразить состояние кожи. Вам не нужно даже загорать, просто гуляйте чаще. И помните, что чрезмерное воздействие ультрафиолета тоже может быть опасным – существует повышенный риск меланомы у пациентов с псориазом.
Набор веса
Слабость мышц, боль в костях, деформации скелета – все это может приводить к набору веса, потому что при таких симптомах трудно сохранять активность и сжигать калории. Кроме того, витамин D и гормон лептин должны вместе работать для контроля массы тела. Витамин помогает нужным сигналам попадать в мозг, дефицит может нарушать этот процесс. В результате, вы не чувствуете сытости и переедаете. Вы можете получить нужное количество витамина с помощью пребывания на солнце и употребления полезных продуктов. Ешьте рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты вроде молока, цельнозернового хлеба, йогурта без наполнителя, апельсинового сока и пробиотиков. Все они позволят вам серьезно укрепить свое здоровье.
Ухудшение когнитивных способностей
Недавние исследования показали, что когнитивные нарушения и старческое слабоумие входят в список состояний, вызываемых дефицитом витамина D. Так как рецепторы распространены в тканях мозга в большом количестве, дефицит нужного вещества может подстегивать снижение умственных способностей у пожилых людей. По данным исследований, люди в северных широтах куда больше рискуют столкнуться со старческим слабоумием по сравнению с обитателями южных регионов. Предотвратить такую ситуацию вы сможете, если постараетесь больше времени проводить на улице и наслаждаться солнечной погодой.
Осторожность при борьбе с дефицитом
Итак, вы уже знаете, что есть три способа повысить уровень витамина: воздействие солнечных лучей, правильный рацион и пищевые добавки. Тем не менее есть некоторые нюансы, которые вам следует помнить, чтобы защитить свое здоровье. Чрезмерное воздействие солнца на кожу представляет серьезную опасность – это может привести к раку кожи. Постарайтесь защищать себя от солнца, оставайтесь в тени, наносите водостойкий солнцезащитный крем с надежным фильтром, надевайте вещи с рукавом. Если вы выбираете пищевые добавки, дозировка должна определяться результатами анализа крови и рекомендациями вашего врача. Обычно уровень в тридцать нанограммов на миллилитр считается нормой, тем не менее не стоит рисковать своим здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед приемом любых добавок. Избыточное количество витамина в организме может накапливаться в клетках, что приведет к неприятным последствиям.