Доктор Коллинз — квалифицированный диетолог. Мужчина имеет степень магистра в вопросах питания и обмена веществ. Квалификацию специалиста также подтверждают 20-летний стаж работы и докторская степень по вопросам расходования энергии телом. Научные интересы доктора Коллинза лежат в области метаболизма человека, упражнений, периодического голодания. Недавно ученый дал развернутое интервью журналистам, в котором рассказал, как набрать вес, связать питание и тренировки.
Две проблемы
Прежде всего, эксперт указывает на явный дисбаланс в объемах информации о похудении и наборе мышечной массы. Многие фитнес-журналы буквально забиты различными статьями о диетах для похудения. Однако вопрос набора мышечной массы в таких изданиях рассматривают редко. Вот только для многих спортсменов более актуальной остается проблема увеличения объемов мускулатуры.
Режим ппитания
Прежде всего, доктор рекомендует проанализировать текущий режим питания. Людям следует прикинуть, сколько калорий они получают с продуктами в течение дня и какое количество энергии расходуют на повседневные нужды.
Два совета
Рост мышц возможен только при каких-либо нагрузках с сопротивлением и правильном питании. Упражнения с отягощением — стимул для роста мышечного белка. При этом помимо тренировок доктор советует посмотреть на режим питания спортсмена.
Если человек привык потреблять одно и то же количество продуктов, но при этом резко увеличивает число тренировок, то реального роста мышечной массы не произойдет. Для стимулирования процесса синтеза белка врач советует либо изменить режим питания, либо увеличить количество съеденных продуктов.
Доктор рекомендует есть непосредственно перед занятиями спортом. Он также советует присмотреться к различным протеиновым коктейлям и включить их в рацион.
На примере профессиональных боксеров
Врач рекомендует также обратить внимание на подготовку профессиональных боксеров. Многие атлеты выходят на короткие пробежки до еды. В обед они проводят спарринги разной интенсивности, вечером же тренируются с различными отягощениями. При этом ужин спортсменов состоит из смеси белков и углеводов. Такая пища стимулирует рост мышечной массы, позволяет восстановить потраченную энергию.
Рекомендация
Врач советует за основу построения меню взять имеющуюся диету. Доктор рекомендует не перестраивать рацион полностью, остановившись на каком-то имеющемся базисе. Однако при этом необходимо просто постепенно добавлять больше белковой пищи. Например, к тренировкам можно готовить протеиновые коктейли. Для восстановления энергии можно постепенно увеличить количество употребляемых углеводов.
Доктор Коллинз также советует всем спортсменам запастись терпением. Набор мышечной массы — сложный процесс. В одночасье добиться необходимых результатов просто не получится. Однако через 2-3 месяца при условии сохранения выбранного режима питания и периодичности нагрузок на весах можно увидеть большую цифру.
Вместо итогов
При этом следует учесть индивидуальные особенности организма. Перед началом массонабора лучше проконсультироваться с диетологом.