Часто возникает вопрос: лучше делать короткие сеансы тренировок несколько раз в неделю или делать реже, но дольше? Между последователями трех раз по 20 минут, растянутых на семь дней, и другими, которые потеют по полтора часа каждый уик-энд, мнения расходятся. Три эксперта изучают этот вопрос.
Эффекты с двумя-тремя сеансами в неделю
Очевидно, что занятия спортом раз в неделю во время длительной сессии, от одного до двух часов, всегда лучше, чем ничего. Но если целью маневра является наблюдение за результатами по фигуре и выносливости, придется идти дальше.
«Мы начнем видеть воздействие на организм с двух-трех сеансов в неделю», – говорит Кристоф Буланже, тренер по фитнесу в Бордо.
Спортивный врач Жан-Кристоф Минио еще более категоричен: «Если тренироваться только раз в неделю в течение двух часов, организм воспринимает это как отрицательный стресс, как будто его «тошнит». Он не получит никакой пользы в сосудистом и мышечном отношении».
В действительности, если спортивное усилие переживается организмом как агрессия во время первых тренировок, когда человек регулярно потеет, это позволит организму впоследствии развить свои способности.
«Независимо от длительности, спортивные сеансы от десяти до пятнадцати минут могут быть очень эффективными. Если вы наращиваете мышцы, вы и получаете мышцы, поэтому вы повышаете свой основной метаболизм, то есть потребляете больше калорий ежедневно, – говорит спортивный тренер Люсиль Вудворд. – Все дело в том, чтобы практиковать их регулярно и вместо этого фокусироваться на интенсивности».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
«Таким образом, ключ к успеху будет лежать здесь: это подталкивает тело к его отступлениям, это заставляет его к кардио-мышечной адаптации», – говорит Жан-Кристоф Минио.
Challenger своего тела
Для этого мы обращаемся к дробному бегу высокой интенсивности обучения в помещении, или, например, тренировке в crossfit, последовательности упражнений, которые должны выполняться в кратчайшие сроки.
«Если у вас есть только 20 минут, чтобы бежать, вы можете начать с пяти минут разминки, а затем чередовать 30 секунд интенсивного усилия и 30 секунд более спокойного бега», – советует Люсиль Вудворд.
Жан-Кристоф Минио рекомендует два-три коротких выхода высокой интенсивности в сочетании с длинным выходом в выходные дни. Для абонентов в тренажерных залах, которые хотят усовершенствовать себя, можно чередовать классическое мышечное укрепление и кардиосеанс (велосипед, эллиптический велосипед, беговая дорожка и т. д.) или выполнить тренировочную схему.
Заключение
Конечно, необходимо всегда обращать внимание на свои возможности в данный момент. Новички могут проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание