Очевидно, что 30-минутная ходьба не сожжет столько же калорий, сколько 30-минутный интервальный бег высокой интенсивности. Но медэксперт Патрик Ив говорит, что ходьба несет оптимальную пользу для здоровья, а не просто сжигает калории. Прогулка пешком необязательно заставит вас похудеть больше, но на самом деле это более здоровый вариант.
Недостатки бега, о которых никто не говорит
Интервальные беговые тренировки высокой интенсивности означают именно то, что вы слышите — это упражнения высокой интенсивности, выполняемые с короткими интервалами. Это движения, при которых вы задыхаетесь. Часто они дополнительно включают прыжки, спринт и выполнение сложных движений всего тела, которые невозможно поддерживать в течение длительного периода времени.
Эти движения вызывают стресс. А стресс по своей сути вреден для организма. Стремительный бег повышает уровень кортизола (гормона стресса в организме) и со временем изнашивает организм. Для многих тренирующихся такое воздействие приводит к растяжению, боли и даже травмам. Бегая каждый день, вы сожжете много калорий, но и подвергнете себя неоправданному риску.
Получить травму — значит не быть здоровым
Даже если вам удастся избежать травмы, упражнения высокой интенсивности имеют ряд серьезных недостатков для здоровья. Все это влияние складывается вместе, и часто люди, бегающие каждый день, не осознают, насколько много движений с высокой интенсивностью они выполняют. Они считают, что это лучше (для сжигания калорий, ускорения метаболизма, эффективного похудения), и начинают делать это каждый день.
Не осознавая этого, пойманные на обещания сжигания калорий и жира, они попадают в соблазнительную, но опасную ловушку: перетренировка. Все чаще и чаще обычные люди (не спортсмены) становятся жертвами чрезмерных усилий. Последствия перетренированности варьируются от усталости и раздражительности до снижения частоты сердечных сокращений и замедленного метаболизма.
Преимущества ходьбы
Несмотря на опасность перетренированности, многие люди просто не получают удовольствия от упражнений высокой интенсивности ни в каком качестве. Это сложно, и если вы не испытываете к этому истинного увлечения, вам может стать невыносимо бегать каждое утро, чтобы сбросить ненавистный вес или убрать живот. Лучший режим упражнений, и единственный, который действительно работает с течением времени, это тот, который вам нравится.
Наука довольно ясно говорит об упражнениях: аналогичная польза для здоровья (измеряемая по профилактике заболеваний и долголетию) возникает от любого количества упражнений, которое превышает 150 минут низкоинтенсивной активности в неделю. Так что, если вам нравится гулять по вечерам, то вы получите те же преимущества для здоровья, что и при выполнении упражнений высокой интенсивности. Разница в том, что вы избежите всех этих реальных опасностей, связанных с бегом.
Ходьба полезнее для сердца
С каждым шагом ходьба приносит пользу и является одним из лучших упражнений для здоровья сердца. Правильная регулярная ходьба может привести в гармонию уровень холестерина и кровяное давление, а также бороться с увеличением веса и улучшать здоровье в целом. Прогулки также могут снизить стресс, очистить разум и улучшить настроение.
Вам нужно всего около двух с половиной часов в неделю умеренных физических упражнений, например, быстрой прогулки по парку. Самое сложное — начать, особенно если у вас есть работа, которая заставляет вас вести сидячий образ жизни большую часть дня. Обязательно найдите время для кардиотренировок в виде ходьбы. Например, отправьтесь на утреннюю прогулку с собакой.
Собираясь на работу или в магазин, припаркуйте машину подальше от входа, чтобы в течение дня вы делали больше шагов. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, носите шагомер, чтобы отслеживать свою физическую активность, и ставьте достижимые цели, чтобы сохранять свою мотивацию. Установите таймер, чтобы вставать и передвигаться по офису хотя бы раз в час. Так вы будете сбрасывать вес без рисков для здоровья.
Ходьба сжигает больше калорий?
Если вы бегаете 20 минут или ходите 50 минут, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут и бегать 20 минут, бег будет более эффективным, но выматывающим и травматичным. Если у вас есть больше времени, вы более склонны к травмам или просто не хотите заниматься высокоинтенсивными занятиями, то переходите к упражнениям с меньшей интенсивностью, таким как ходьба.
Чем ниже интенсивность упражнений, тем меньше расход калорий, поэтому продолжительность упражнений увеличивается. Помните, что каждый по-разному реагирует на ходьбу. Если вы будете гулять с кем-то по 45 минут каждый день, ваши результаты будут отличаться. Это связано с тем, что количество калорий, которые вы расходуете во время упражнений, зависит от состава вашего тела (безжировая и жировая масса). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.
Почему же все продолжают бегать?
Это может показаться странным, но люди сами запутались в том, что полезно, а что вредно для них. Путаница произошла из-за того, что общество сосредоточило внимание на похудении. Меньший вес часто приравнивается к более здоровому телу. На самом деле вес имеет мало общего с реальным здоровьем человека. Для многих людей полнота — это нормальное состояние организма. А вот неразумное похудение может серьезно навредить конкретно их здоровью в долгосрочной перспективе.
Ходьба полезнее, потому что она менее рискованна и для многих более увлекательна. Если вы тренируетесь для здоровья, придерживайтесь единственного принципа, который обязательно будет действовать в долгосрочной перспективе: любое движение, которое вы хотите сделать, должно приносить вам удовольствие.
Медики рекомендуют выполнять упражнения по ходьбе ежедневно по 20-60 минут минимум. Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине. Главное для вас — это продолжительность и последовательность. Таким образом, если вы определите темп ходьбы, который вам нравится, у вас будет больше шансов придерживаться его дольше и получать пользу для организма.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание