Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Сердечно-сосудистые заболевания официально являются убийцей номер один среди взрослого населения всего мира. От инфарктов и инсультов умирает больше людей, чем от всех видов рака вместе взятых. Хотите защитить свое сердце? Кардиологи спешат рассказать вам о профилактических мерах.

Услуга доставки еды

Доктор медицинских наук Николь Вайнберг знает о том, как важно уделять внимание здоровым продуктам. В силу своей занятости специалист часто пропускает приемы пищи. Чтобы избежать соблазна перекусить на скорую руку, ей приходится пользоваться услугами доставки.

Ведение журнала благодарности

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Исследование показали, что ведение журнала благодарности снимает стресс и благотворно влияет на сердце. Этим приемом пользуется доктор медицинских наук, кардиолог Николь Ван Гронинген.

Не менее 8 часов сна каждую ночь

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Получение сна от 7 до 8 часов каждую ночь заставит вас чувствовать себя отдохнувшими, полными сил и готовыми к сюрпризам тяжелого трудового дня.

Занятия кроссфитом

Доктор медицинских наук Адам Сплавер твердо верит в существование связи между умом и телом. Кардиолог уверен, что кроссфит (симбиоз аэробики, гимнастики и тяжелой атлетики) не только повышает общий уровень энергии, но и прекрасно контролирует выброс кортизола.

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Как раскрыть свой потенциал? Теанин — допинг для мозга
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Причины, почему вы не добьетесь успеха
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? 10 ежедневных привычек, которые дадут невероятную силу воли

Медитация

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Если вы хотите, чтобы ваше сердце было здоровым, вам придется на ежедневной основе проводить мероприятия, снимающие стресс. Лучшей из них является медитация.

Подъем по лестнице

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Кардиологи знают, как важно тренировать свое сердце, потому отказываются от лифта в пользу подъема по лестнице. Ричард Райт делает это при каждой возможности.

Ежедневное взвешивание

Почти все рекомендации по снижению риска сердечных заболеваний направлены на коррекцию диеты, повышение физической активности и снижение веса. Вот почему так важно ежедневно взвешиваться.

Не ешьте, если вы не голодны

Ричарт Райт рекомендует своим пациентам есть только тогда, когда они действительно чувствуют голод.

Умейте смеяться над собой

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Если вы научитесь иронизировать над вещами, которые выходят из-под контроля, вы значительно снизите уровень стресса.

Сексуальная близость

Гипертоникам не стоит опасаться интимной близости с партнером. Расценивайте секс как еще один вид физической активности.

Занятия йогой

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Мы уже говорили о том, что высокий уровень стресса негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дженнифер Хайт начала практиковать йогу для восстановления эмоционального баланса. Регулярные занятия помогают расслабиться и убежать от повседневных проблем.

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Какие позы в сексе могут быть опасными для мужчин
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Какую пользу вы получите от почерневших бананов?
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? 6 токсичных вещей, которые нельзя держать в доме

Питье воды

Пять или более стаканов воды в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Обезвоживание, напротив, приводит к увеличению вязкости крови.

График тренировок

Пациенты Стивена Табака часто жалуются на нехватку времени. Они не занимаются спортом, поэтому обзаводятся лишними килограммами. Но неужели вы не выделите в своем графике на кардионагрузку 30 минут с понедельника по пятницу?

Средиземноморская диета

Вместо того чтобы открывать упаковку с чипсами в конце дня, доктор медицины Гленн Рич предпочитает съесть половину авокадо с несколькими каплями оливкового масла. Полезные жиры хороши для вашего сердца.

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Как кошки демонстрируют свою любовь: 10 способов
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Какие женские привычки неприятны мужчинам?
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? 15 богатейших актеров в мире

Хорошие мультивитамины

В 2015 году ученые выяснили, что женщины, которые принимают поливитамины в течение трех лет, значительно снижают риск сердечного приступа.

Вакцинация от гриппа каждый год

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Вакцинация от гриппа хороша для всех, но особенно для лиц с сердечной недостаточностью.

Ягоды на ежедневной основе

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Потребление ягод улучшает здоровье сердца, благодаря природным антиоксидантам и пигментам антоцианам.

Время для друзей и близких

Качество и количество социальных отношений напрямую связано с общим здоровьем и более низким риском преждевременной смерти.

Изменение приоритетов

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Кардиолог Джозеф Крафт понял, что если не изменить жизненные приоритеты, лишнего времени на тренировки не появится никогда.

Регулярные обследования сердца

Простые диагностические тесты позволяют определить коронарную недостаточность на ранних стадиях.

Витамин D

Если вы живете не в солнечном регионе, позаботьтесь о приеме синтетического витамина D.

Узнайте о своих личных факторах риска

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Если вы узнаете больше о собственных факторах риска, вы сможете принять меры по их управлению.

Время на открытом воздухе

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Прогулки в парке или в лесополосе позволяют снять стресс и получить некоторое количество витамина D.

Отказ от простых углеводов

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Простые углеводы не содержат питательной ценности и провоцируют ожирение. Откажитесь от них в пользу цельного зерна и овощей.

Витамин К2

Недавние исследования показывают, что витамин К2 позволяет обратить вспять атеросклероз, который ведет к закупорке артерий.

Интервальный тренинг

Изменение интенсивности нагрузки во время тренировок хорошо тренируют сердце и сосуды.

Больше белка

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Сердце является мышцей, поэтому ежедневно оно нуждается в белковой пище.

Пробиотики

Пробиотические культуры снижают вероятность воспаления и уровень холестерина в крови.

Умеренное потребление алкоголя

Норма потребления алкоголя для женщин – один напиток в день, для мужчин в два раза больше.

Темный шоколад

В темном шоколаде содержатся полифенолы, которые улучшают эластичность артерий и снижают кровяное давление.

Яйца на завтрак

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Удивительно, но высокое содержание холестерина в продуктах может оказывать на ваше тело антиоксидантное действие.

Гигиена зубов

Хорошая гигиена полости рта приводит к снижению системного воспаления.

Измерение кровяного давления

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Начинайте и заканчивайте день с измерения кровяного давления. Показатели выше 120/80 должны привести вас в кабинет к врачу.

Проверьте уровень гормонов

Более высокий уровень гормона эстрогена у женщин может влиять на растяжение и сужение кровеносных сосудов. Это условие увеличивает риски развития тромбоза и артериальных разрывов.

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? 20 вещей, которые нужно сделать, чтобы ваша жизнь «заиграла»
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Как спастись от судорог в ногах по ночам?
Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце? Повышаем самооценку: несколько действенных способов

Правильный выбор растительных масел

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Избегайте продуктов, содержащих пальмовое и подсолнечное масло. Вместо этого отдавайте предпочтение маслу авокадо, а также оливковому, кокосовому и миндальному маслу.

Контроль уровня сахара в крови

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

По статистике взрослые люди с диабетом гораздо чаще умирают от болезней сердца и инсультов.

Отказ от обработанного мяса

Существуют веские доказательства связи между потреблением обработанного красного мяса и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Потеря веса

Каждый лишний килограмм в среднем увеличивает показатели артериального давления на 2 пункта.

Молочные продукты вместо кальциевых добавок

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Гораздо лучше потратить деньги, которые были предназначены на покупку кальциевых добавок, на молочные продукты.

Тестирование нарушений сна

Апноэ во сне – одна из самых распространенных причин, которая лишает ваше сердце кислорода и вызывает аритмию.

Попробуйте вегетарианскую диету

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

В одном из исследований пациенты кардиологической клиники с тяжелыми нарушениями в течение трех месяцев питались, как вегетарианцы. В конце эксперимента они смогли почувствовать себя лучше.

Добавки магния

Доктор медицинских наук Каролин Дин рассказывает, что если в вашем организме будет достаточно магния, уровень холестерина снизится.

Прием аспирина

Прием низкой дозы аспирина показан лицам, пережившим сердечный приступ, и тем, у кого больные артерии. Здоровым людям в качестве профилактики эта мера не подходит.

Мягкое снотворное

За последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась на 2 часа. Чтобы улучшить качество ночного отдыха и избавиться от тревожных мыслей, Вестин Чайлдс рекомендует своим пациентам добавки мелатонина и седативные травы.

Отказ от белых продуктов

Что делают кардиологи, чтобы защитить собственное сердце?

Вместо того чтобы избегать жира, кардиолог Адам Сплавер отказался от белых продуктов: риса, пшеничной муки и сахара.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.