Что будет, если вы ляжете в постель на час раньше? 11 преимуществ раннего засыпания

Задумывались ли вы о том, что будет, если ложиться спать на 60 минут раньше обычного времени? Продлив свой сон всего на час, вы сможете получить ощутимые преимущества для разума и тела.

Меньше стресса

Наиболее ощутимое преимущество раннего засыпания хорошо оценят те, кто имеет плотный и загруженный график работы. Вы сможете забыть о нервном напряжении, мнительности, излишнем волнении и раздражении. Недавнее исследование выявило, что «ранние пташки» чувствуют себя более счастливыми и здоровыми в сравнении со своими коллегами «совами». Они реже встречаются с такими проблемами, как депрессия, стрессы и тревожное расстройство.

Меньше агрессии по отношению к близким людям

Если вы лишаете себя сна, вы ставите под угрозу свои межличностные отношения. Вспыльчивость, раздражительность и стресс заставляют вас проявлять агрессию по отношению к друзьям, домочадцам и близким людям. Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало следующее: добровольцы, спавшие по 4,5 часа в течение одной недели стали хуже относиться к своему ближайшему окружению. За это время испытуемые приобрели целый букет негативных качеств и чувствовали себя морально истощенными. Когда был возобновлен нормальный режим сна, участники сообщили о значительном улучшении ситуации.

Улучшение личной безопасности

Все мы знаем, как опасно садиться за руль, будучи в нетрезвом состоянии. Однако не менее тяжелые последствия влечет за собой сонливость, туман в голове, усталость и снижение концентрации внимания влекут за собой изменения стиля вождения. Например, вы можете стать более нетерпеливыми, ехать быстрее, чем обычно и практиковать обгоны.

Вы будете лучше выглядеть

Даже самые дорогостоящие косметические средства не смогут скрыть синяки, отеки и красные глаза, вызванные бессонной ночью. В одном из исследований, проведенных в Швеции, испытуемые рассматривали фотографии людей, лишенных сна, и тех, кто хорошо отдохнул за ночь. В итоге участники, которые мало спали, получили наименьшие оценки по шкале привлекательности от 1 до 10.

Больше продуктивности

Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы можете не рассчитывать на хорошую продуктивность на рабочем месте. Во сне происходит клеточная регенерация, которая в том числе затрагивает функции головного мозга. Чем лучше вы спите, тем лучше работает ваша память, внимание, логика, математические способности. С другой стороны, недосыпание затрудняет выполнение самых элементарных задач.

Вы сможете похудеть

Недостаток сна может негативно отразиться на вашей талии. Проведя многочисленные исследования в этой области, ученые выявили корреляцию между тучностью и хроническим недосыпанием. Отсутствие режима дня заставляет вас принимать неверные пищевые решения ближе к ночи. Недостаток энергии заставляет вас жаждать сладкую и калорийную пищу в течение дня.

Сусализм в изобразительном искусстве
Цитаты, которые помогут сделать плохой день лучше
Утренние ритуалы, сделающие день успешным

Меньше заболеваний

Если вы продлите свой сон всего лишь на час, вы сможете укрепить свой иммунитет и сделаете организм менее восприимчивым к угрозам вирусных атак. По мере того, как вы спите, иммунная система вырабатывает цитокины – пептидные молекулы, которые защищают вас от инфекций и бактерий.

Увеличение продолжительности жизни

Человек, который придумал поговорку «на том свете отоспимся» был тысячу раз неправ. Ученые обнаружили, что увеличение продолжительности сна кореллирует с долголетием. Добавить несколько лет к вашей жизни могут наименьшие риски возникновения ряда хронических заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых недугов, гипертонии и ожирения.

Уменьшение числа кошмаров

Хороший сон вынудит вас попрощаться с ночными кошмарами. Это особенно актуально для женщин. Исследователи полагают, что недосыпание или бодрствование по ночам нарушает естественные циркадные ритмы, уменьшая фазу глубокого сна и увеличивая продолжительность фазы быстрого движения глаз. Эти условия ведут к более ярким и странным сновидениям.

Улучшение функций памяти

Что вы делали, когда до экзамена в школе или в институте оставалась всего одна ночь? В эти последние часы вы жертвовали сном и старались поместить в своей голове как можно больше информации. Но что из того вы помните до сих пор? В 2007 году ученые выяснили, что недостаточное количество сна ослабляет долгосрочную память и навыки принятия решений.

Вы не будете опаздывать

Желание нажать на кнопку повтора никуда не исчезнет, если вы продолжите красть у себя сон. Эта утренняя игра слишком затянулась и снова заставила вас опоздать на работу. Но если вы будете ложиться спать вовремя, вы больше не будете нуждаться в кнопке повтора, ощущая по утрам бодрость и хорошее настроение.