Многие годами планируют изменить свою жизнь и заняться наконец спортом. Однако нехватка времени, отсутствие привычки к физическим нагрузкам, усталость заставляют снова и снова откладывать решение. Проблема в том, что многие из причин, по которым мы отказываемся от спорта, основаны на неправильных идеях и предположениях о том, какие упражнения нам нужны.
Но если развеять некоторые мифы, возможно, вам легче будет изменить образ жизни. Вот наиболее распространенные из них.
Упражнения, которые мы делаем меньше 10 минут, не засчитываются
Одна из наиболее распространенных идей заключается в том, что упражнения должны быть продолжительными, иначе они неэффективны. Однако доказано, что в «копилку» идут даже повседневные действия, такие как подъем по лестнице, ношение тяжелых сумок или перестановка мебели.
Специалисты рекомендуют выработать привычку тренироваться понемногу в течение трех-пяти минут в течение дня, причем желательно перед каждым приемом пищи. Так устраняются и временные, и психологические барьеры.
Занятия должны быть интенсивными
Постоянные занятия аэробикой очень важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Однако мало говорится о том, что большая интенсивность и продолжительность занятий уменьшают такие положительные эффекты для здоровья.
Между тем, всего лишь 50 минут умеренных занятий в неделю принесут заметные улучшения.
Внезапный отказ от занятий не опасен
Можно поддерживать хорошую форму, не тратя слишком много времени, но постоянство является ключевым фактором.
Отказ от упражнений на неделю или более значительно снижает аэробные возможности, ухудшает поглощение кислорода организмом, замедляет кровообращение и приводит к тому, что мышцы теряют объем и эластичность.
Человек, внезапно отказавшийся от занятий, теряет силу и подвижность, а сниженный метаболизм заставляет его уставать. Он начинает хуже спать, чувствует лень и дискомфорт, которые способны привести к депрессии. В долгосрочной перспективе возрастает риск хронических заболеваний.
Важнее не постоянство, а штурм
Физические упражнения — это не то, что мы можем копить, словно в кладовой. Бесполезно проводить целый день в тренажерном зале, чтобы компенсировать дни «простоя», если после этого вы не сможете поддерживать режим хотя бы раз в неделю. Поэтому намного лучше выполнять умеренные упражнения в зависимости от своих физических возможностей и наличия времени, но постоянно.
Упражнения являются главным средством на пути к похудению
Для многих главная цель физических упражнений — похудеть. И это ошибка.
Ключ к снижению веса не упражнения, а правильная еда. Менее калорийная диета, более здоровая и в меньших количествах пища — вот что действительно имеет значение. Гимнастика поможет ускорить процесс и оставаться в форме, но она вторична.
Упражнения противопоказаны беременным, хронически больным и пожилым людям
Физические упражнения полезны для всех людей, независимо от их состояния. Доказано, что подавляющее большинство болезней у людей старше 65 лет связано с тем, что они отказываются от физических упражнений.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание