Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Посещение тренажерного зала — это не просто возможность поднимать тяжелые веса. Для этого нужно иметь хороший спортивный опыт и уважать других посетителей зала. Это включает в себя правильные нормы и этикет. Ниже представлено то, чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале.

Перетренировка

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Это одна из самых распространенных ошибок новичков — они идут в спортзал и, в восторге от всех возможностей, которые ждут их, пытаются поднять так много весов или сделать так много повторений, что повреждают себе что-либо или на следующий день испытывают адскую боль. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Как правильно тренироваться

В первые несколько недель или месяцев обучения вы не должны слишком сильно усердствовать. Сперва вам нужно научиться правильной форме и обучить свои мышцы, сухожилия и связки к новым типам весов и движений, которые вы будете делать.

Использование телефона в периоды отдыха

Вы должны избегать использования телефона в тренажерном зале, поскольку он будет отвлекать вас намного дольше, чем вам нужно. Идеальное время отдыха составляет от 1 до 3 минут.

Слишком много времени на одно упражнение

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Многие новички совершают эту ошибку — им нравится какая-то одна машина, и они пытаются как можно дольше позаниматься на ней. Это бестактно по отношению ко всем другим людям в спортзале.

Возврат гантелей на место

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Одним из самых важных правил любого тренажерного зала является возвращение гирь и гантелей на их место после использования. Все они должны быть правильно организованы, чтобы другие люди могли легко найти подходящий инвентарь.

Попытка заставить людей покинуть тренажер

Есть люди, которые стоят рядом с человеком, занимающимся на тренажере, и ждут, пока тот уйдет. Не делайте так. Подождите 10 минут (в другом месте), и ваша очередь придет.

Попросите разрешения присоединиться к другому человеку

Если кто-то использует какой-либо вес или машину, которую вы тоже хотите использовать, вполне нормально периодически меняться друг с другом. Правильный этикет предписывает, что вы сначала должны спросить человека об этом. Он, естественно, ответит «да», но ему будет приятен тот факт, что вы дали ему возможность выбора.

Не разговаривайте с выполняющим упражнения

Это одна из худших ошибок, когда пытаются разговаривать все время, даже в середине упражнения, когда человек едва успевает дышать. Тренажерный зал — это место для тренировок, а не для разговоров.

Существенная заслуга кардио

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Да, кардио важно. Его можно использовать как инструмент для тренировки, чтобы размять мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений, или же, после основных упражнений, как средство потратить больше калорий и сжечь жир.

Всегда имейте при себе полотенце

Вы всегда должны ходить в тренажерный зал с полотенцем, потому что никто не хочет сидеть на вашем поту после того, как вы закончите использовать тренажер. Вы также должны время от времени мыть полотенце, так как оно может стать вонючим и грязным.

Ваш главный компаньон

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Вопреки тому, что думает большинство людей, ваши друзья не являются вашими главными спутниками в тренажерном зале. Ваш главный спутник — бутылка воды и другие тренировки, которые вы можете сделать дома.

Вытрите свой пот перед уходом

Помимо использования полотенца для очистки тренажера, вы также должны попытаться очистить или высушить любые предметы и оборудование, которые вы использовали. Представьте себе, как неприятно и противно другим людям, если им приходится коснуться чужого пота.

Не занимайте оборудование, если вы его не используете

Чего необходимо избегать во время тренировок в спортзале

Не сидите на каком-либо оборудовании в тренажерном зале, не используя его. Скамейка — не место для телефонного разговора или хранения бутылки с водой. Как только вы закончите с весами или машиной, оставьте ее в таком положении, чтобы другие люди могли ее использовать.

Не так громко

Некоторые люди устанавливают настолько высокую громкость наушников, что вы даже можете услышать их песни через музыку, играющую в тренажерном зале. Это ужасно. Другие ужасные вещи, которые можно делать в спортзале, — это говорить так громко, что другие люди не могут сконцентрироваться должным образом.

Не опаздывайте

Некоторые люди платят за инструкторов в спортзале или являются частью какой-либо команды. Не опаздывайте на такие тренировки, так как остальным спортсменам придется вас ждать. Старайтесь приходить на 5 минут раньше.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.