Подумайте обо всех профессиональных спортсменах, которыми вы восхищаетесь. Что делает их такими замечательными, кроме их упорства и преданности спорту? Их стратегическая подготовка! Тренировки на ловкость, боковые и вращательные движения, наращивание силы, а также упражнения на равновесие, кардионагрузки – все это делает атлетов проворными, быстрыми и в целом спортивными.
Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом с контрактом Nike, чтобы тренироваться как один из них. Это улучшит ваши навыки, будь вы бегун, стремящийся к следующей цели, марафонец, который хочет покорить длинную трассу, или гимнаст, который действительно хочет эффективно тренироваться без травм.
Тренер Ханна Дэвис, основательница Body By Hannah, знает, как тренировать обычных спортсменов, и разработала простую тренировку на основе своего фирменного метода Body.Fit. Эта схема превратит вас в сильного атлета, даже если спорт профессионального уровня никогда не был частью вашей жизни. Каждое движение выполняется с учетом ловкости, силы или баланса, и вместе они развивают всесторонне как атлетизм, так и функциональные навыки для повседневной жизни.
Как это работает
Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, отдыхая в течение 30 секунд между подходами. Это позволит мышцам отдохнуть перед следующим раундом. Выполните всего 3 подхода для каждого упражнения.
Вам понадобится для тренировки набор гантелей среднего веса. Если вы не тренировались до этого вообще, выбирайте самый минимальный вес. Постепенно его увеличивают, чтобы повысить результативность тренировок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Тренируем ловкость: быстрый шаг
Это упражнение позволит повысить не только ловкость, но и координацию. Нужно чертить ногами восьмерку на полу.
- Разместите гантели на земле примерно в 50 см друг от друга. Одна из них должна располагаться спереди и немного правее другой. Гантели, таким образом, должны быть расположены по диагонали.
- Начинайте движение перед передней гантелей. Очертите ногой круг возле этой гантели, а затем перемещайте ногу через центр пространства между ними. Обойдите ногой слева нижнюю гантель. Остановитесь под ней, а затем прочертите линию через пространство между снарядами. У вас получится цифра 8.
Упражнение для тазобедренных суставов
Связки тазобедренных суставов также нуждаются в регулярных тренировках. Это снижает риск развития дегенеративных процессов в этих участках опорно-двигательного аппарата. Нужно будет выполнять прыжки вперед и назад.
- Встаньте с широко расставленными ногами и держите конец одной гантели в любой руке на уровне груди. Перекатитесь с пяток на носки и прыгайте вперед, мягко приземляясь.
- Опустите руку, которая все еще удерживает гантель, вытянув ее точно вниз. Она должна находиться прямо на уровне плеч, и верните ноги в исходное положение.
- Быстро прыгайте назад, ступни приземляются мягко. Примите исходное положение.
Для силы: рывок гантели
Это упражнение тренирует руки и плечи. Его нужно делать, когда мышцы будут уже хорошо разогреты. Движения выполняются резко и быстро. Также нагрузка действует на мышцы груди. Для нетренированного человека лучше выполнять упражнение без гантелей.
- Стоя, держа одну гантель в правой руке, согните колени, немного присев, опустив гантель между ног. Она должна нависать над полом.
- Быстро встаньте, толкая гантели вверх над головой.
- С прямой рукой, все еще держащей гантель, поверните туловище, присядьте и опустите свободную руку за ноги. Медленно вернитесь в положение стоя и верните гантель в исходное положение.
Для баланса: боковые прыжки
Это упражнение помогает развить в себе чувство равновесия.
- Встаньте, держа концы одной гантели в любой руке по средней линии. Прыгайте вправо, поднимая согнутую левую ногу и наклоняя туловище вправо.
- Прыгайте влево, поднимая согнутую правую ногу и наклоняя туловище влево.
Эти простые занятия фитнесом для поддержания тонуса нужно выполнять ежедневно. Повторяя эти движения несколько раз подряд, можно добиться хороших результатов. Вы сможете не только улучшить вашу фигуру и снизить вес, но и значительно повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить здоровье.
Особенно полезны подобные тренировки на свежем воздухе. Если вы проводите тренировку внутри помещения, сначала выполните проветривание. Это позволит максимально повысить пользу тренировок.