Чтобы избавиться от жира на животе, многие готовы часами пропадать в спортзале, занимаясь силовыми упражнениями. Другие же выбирают упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Это действительно помогает укрепить здоровье, потому что частота сердечных сокращений увеличивается, и за очень короткое время сжигается много калорий. Но есть два тренировочных метода, которые гораздо более эффективны в борьбе с жиром на животе.
Вот что говорят фитнес-тренеры
Эксперты по фитнесу считают, что высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки являются ключом к успеху, особенно когда укрепляющие упражнения выполняются с небольшими перерывами или без перерывов между ними.
То есть более эффективной будет программа силовых тренировок по несколько подходов с перерывами не более 5 минут или без них. Это сложно, но только так можно за короткий срок добиться крепкого пресса.
Для наращивания мышечной массы в других областях достаточно упражнений с собственным весом. При желании можно использовать дополнительные утяжелители, но только при наличии опыта выполнения таких упражнений или под руководством хорошего инструктора. Вес важно правильно рассчитать, чтобы не навредить здоровью.
Преимущество перед тренировками на выносливость
Хотя кардиотренировки и хороши для увеличения частоты пульса, они не становятся такими же эффективными в плане сжигания жира, как при силовых тренировках. Вы также выиграете, получив так называемый «эффект дожигания», поскольку мышцы продолжают сжигать жир в течение нескольких часов после интенсивной тренировки, даже если вы просто сидите на диване.
Выполнение силовых упражнений два-три раза в неделю идеально подходит для сжигания жира на животе и повышения тонуса тела.
Но учтите, что, выбрав определенный график тренировок, его нужно придерживаться постоянно. Стоит забросить занятия на месяц и больше, и потом придется начинать все сначала.