Даже в те дни, когда вы очень устали, измотаны и думаете, что попадете в объятия Морфея, едва соприкоснувшись головой с подушкой, вы мучаетесь от бессонницы. Перенапряжение дает о себе знать, рождая в вашей голове бесконечное количество тревожных мыслей. Несмотря на то что норма сна варьируется от человека к человеку, существуют усредненные нормы, к которым каждый из нас должен стремиться. Перед вами признаки, которые указывают на то, что вам необходимо улучшить качество ночного отдыха.
Вы легко засыпаете
Если засыпание происходит за считаные секунды после отхода в постель, это может указывать на нехватку сна. Вспомните, как часто вас клонит в сон на совещаниях, в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля, во время обеденного перерыва или во время просмотра скучной телевизионной программы? Если случайные засыпания происходят слишком часто – перед вами явный признак того, что в существующем распорядке дня не хватает времени на ночной отдых.
Как побороть чувство тревоги: 12 советов
Предложения, которые не хотят слушать люди в депрессии
Удивительные изделия из старых ключей и монет
Вы встаете позже сигнала будильника
Кроме того, если каждое утро вы боретесь с реальностью и до последнего откладываете подъем, это свидетельствует о том, что вы ложитесь слишком поздно. Внутренние системы организма не успели восстановиться в течение ночи, поэтому ваш мозг так бунтует, услышав сигнал будильника. Иногда вы можете проспать на работу, а в выходные склонны оставаться в постели до обеда. Из-за недосыпания в течение дня вы ощущаете упадок сил и усталость.
Невозможность контролировать свои пищевые привычки
Если ваши тренировки кажутся неэффективными, а гастрономические привычки неконтролируемыми, пришло время обратить свое пристальное внимание на количество ночного отдыха. Вероятно, вам придется отправляться в постель раньше, забыв о ночных просмотрах сериалов и общении с виртуальными друзьями перед сном. Диетолог Лиза Дэвис полагает, что бессонница ведет к дисбалансу гормонов лептина и грелина, что может усилить чувство голода. Если у вас наблюдается физическое и умственное истощение, вызванное недосыпанием, вам действительно трудно противостоять импульсным решениям.
Цвет шерсти и агрессия — есть ли связь?
10 «темных» секретов самой состоятельной семьи в истории
Как люди погибают во время селфи-сессии?
Вам сложно концентрировать внимание
В последнее время вас чаще посещает мысль о том, что вы можете не уложиться в сроки сдачи ответственного проекта. Вы знаете, что далеки от максимальной производительности и допускаете много проволочек. Это явление также может быть связано с нехваткой ночного сна. Если вашему организму не хватает времени, чтобы отдохнуть, на следующий день вы испытываете серьезные проблемы с вниманием и концентрацией. Когда это становится тенденцией, производительность значительно падает.
Энергия стремится к нулю
Теперь любые повседневные обязанности требуют от вас колоссального усилия воли. Вы не можете заставить себя отправиться в тренажерный зал или выполнить генеральную уборку в квартире. Всему виной нехватка энергии из-за хронического недосыпания.
Снижение влечения
Если вы избегаете интимных контактов с партнером, причину также можно искать в бессонных ночах. Лишение сна снижает уровень тестостерона и негативно влияет на влечение к партнеру.
Боль в теле
Болезненные ощущения по всему телу могут быть связаны не только с соматическими недугами или перенапряжением на вчерашней тренировке. Иногда это может быть признаком лишения сна. По ночам ваше тело производит гормоны роста и восстанавливает ткани. Вот почему бессонница провоцирует боль неизвестного характера.
