Цель этих упражнений — проработать мышцы бедра, ног, ягодиц, живота. Если вы будете выполнять их регулярно и с правильной техникой, то сможете добиться того, что фигура приобретет идеальную форму песочных часов. Но стремясь к мечте, помните о том, что важно любить себя такой, какая вы есть, и заниматься только теми видами спорта, которые приносят удовольствие.
Приседания
Это идеальное упражнение, чтобы укрепить, тонизировать ягодицы и создать четкую линию бедер. Вы работаете над животом, четырехглавой мышцей, подколенными сухожилиями. Это также укрепляет ваши сухожилия и связки ног и уменьшает количество жира. Приседания ко всему прочему помогают вам развить баланс, подвижность и силу.
Секрет в том, что вы держите свое тело как можно более прямо. Начните с расставленных ног на уровне плеч. Затем присядьте, притворяясь, что вы собираетесь сидеть на стуле, выводя бедра назад, пока они не окажутся параллельными полу. Ваши колени не должны выходить дальше пальцев ног.
Держите руки впереди и выпрямите спину, а живот втяните. Если вы чувствуете напряжение мышц живота и бедер, значит вы хорошо выполняете упражнение.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем подтолкните себя ногами, чтобы вернуться в исходную позу. Вы можете начать делать 3 подхода по 12-15 повторений каждый день. Чем больше вы сделаете, тем больше вы потеряете жира.
Йога
Асаны йоги тоже помогают создавать идеальный силуэт. Вам нужно обратить внимание на позы дерева, журавля, голубя и ворона.
Йога повышает гибкость, развивает баланс и силу тела — именно то, что вам нужно, чтобы немного расширить свои бедра и сузить талию.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Бег на месте
Это очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Оно состоит в том, чтобы сгибать колени так, будто вы бежите, но при этом оставаясь на месте. Чем выше ваши колени и чем быстрее движение, тем лучше результаты.
Вы можете начать с серии из 25 повторений. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, делайте.
Отведение бедра вбок или подъем вверх
Это упражнение настолько эффективно, что вы можете увидеть результаты через неделю. Встаньте на четвереньки, отведите одну ногу, согнутую в колене, в сторону на 3 секунды, затем медленно опустите ее, занимая исходное положение. Сделайте 4 повтора по 20-25 раз для каждой ноги.
Можно делать так же, но поднимать ногу в потолок, эффект будет тоже неплохой именно для ягодиц.
Мост
Лягте на спину на коврик, согните колени, вытяните руки вверх, держа их на коврике, и медленно поднимите бедра насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем опустите таз, не касаясь мата, и повторите движение.
Вы можете начать с 4 подходов по 20 повторений, вы также можете добавить вес для большей эффективности упражнений.
Выпады
Встаньте прямо, возьмите тяжести в обе руки и сделайте шаг вперед, сгибая оба колена. Одна из ваших ног должна быть сзади, но, опуская ее, не касайтесь пола. На вторую ногу вы делаете упор, и она должны быть согнута под углом в 90 градусов. Вы можете начать с 20 повторений для каждой ноги.