Холли Берри имеет одно из самых спортивных тел в Голливуде. О том, как ей удается в течение столь продолжительного времени поддерживать форму, расскажет ее тренер Питер Ли Томас. Актриса занимается 5 дней в неделю. Тренировка длится 60-90 минут и включает в себя 5 серий из 5 упражнений.
Что мы знаем о Холли Берри
Американка Холли Берри на данный момент является первым и единственным темнокожим победителем премии Американской киноакадемии в номинации «Лучшая актриса». Этот приз ей достался за роль в фильме «Бал монстров» (2001).
На протяжении 2000-х годов Берри была одной из самых высокооплачиваемых голливудских актрис. Является лицом компании по производству косметики Revlon.
Прежде чем стать актрисой, была моделью. Участвовала в нескольких конкурсах красоты. Была признана первой вице-мисс США и заняла 6-е место в конкурсе «Мисс Мира 1986».
Прорывной ролью в кино Холли Берри является фильм «Бумеранг» (1992), где она снялась вместе с Эдди Мерфи. Благодаря этому фильму она получила роли в комедии «Флинстоуны» (1994), комедии-драме «Булворт» (1998) и драме «Познакомьтесь с Дороти Дендридж» (1999), за которую она была удостоена премии «Эмми» и «Золотого глобуса».
В 2000-х годах помимо премии Оскар актриса получила роли в таких фильмах как «Люди X» (2000), «Пароль «Рыба-меч»» (2001), «Умри, но не сейчас» (2002), где она сыграла девушку Джеймса Бонда. Затем она снялась в нескольких продолжениях «Людей X». После 2010 года наиболее значимыми ее работами были роли в фильмах «Облачный атлас» (2012) и «Тревожный вызов» (2013).
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Серия из 5 тренировок от Холли Берри
Вне всяких сомнений, Холли Берри является одаренным человеком от природы. Чтобы поддерживать себя в безупречной физической форме, она очень много работает. Питер Ли Томас, тренирующий актрису почти 5 лет, сообщил, что она занимается 5 дней в неделю. Одна тренировка длится 1-1,5 часа. Журналисты Интернет-издания Hollywoodlife попросили Питера рассказать поподробнее о том, что представляет из себя тренировка звезды.
«Для Холли я часто создаю схему из 5 упражнений, которые она выполняет поочередно», — объясняет Питер. — «Так как она достаточно спортивная женщина, мы позволяем себе выполнить эту схему 5 раз. Если бы на ее месте оказался новичок, я бы посоветовал выполнить ее 3 раза».
Подтягивания
«Холли нравятся подтягивания», — говорит Питер. – «Меня удивляет то, что они являются одними из самых любимых ее упражнений. Сначала она выполняет несколько подтягиваний самостоятельно, затем продолжает с помощью.
У меня имеется резиновая эластичная лента, которую я оборачиваю несколько раз вокруг перекладины и надеваю ей на ноги. В итоге она выполняет обычные подтягивания, а упругая лента немного облегчает ей это упражнение». Эластичную ленту можно приобрести в спортивном магазине. Если вам не удалось обзавестись подобным спортивным инвентарем, во многих спортзалах имеются специальные тренажеры для облегчения подтягивания.
Несмотря на то, что Халли Бери делает 10-15 повторений, а если хорошо себя чувствует – то и все 20, Питер рекомендует новичкам начинать с 6-8 повторений, постепенно увеличивая их количество.
Отжимания
После выполнения одного раунда подтягиваний наступает время второго любимого упражнения Холли – отжиманий. «За один подход Холли в состоянии выполнить 20 отжиманий», – говорит Питер. – «Но новичку я бы рекомендовал начать с 8-10 повторений». Если упражнение вам дается тяжело, можно опуститься на колени и выполнять его таким способом, пока руки не станут сильнее.
Переворачивание шины
Самое безумное и самое смешное упражнение в серии Холли – это переворачивание шины. Его название говорит само за себя. Упражнение заключается в кантовании автомобильной шины. Для Холли заготовлена тракторная шина весом около 90 кг. Если вы не готовы работать с таким весом, возьмите что-нибудь поменьше. Например, это может быть шина от грузовика или школьного автобуса, но уж точно не от легковой машины. Такой вес подойдет разве что для школьника младших классов.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Теперь все, что вам осталось сделать, это просто перевернуть шину. Вы должны присесть на корточки, захватить шину снизу (можно представить, что вы собираетесь передвинуть диван) и перевернуть ее. При этом грудь следует подать вперед, а таз – назад. Очень важно правильно выполнять это упражнение. Шину необходимо переворачивать всем своим телом. Запрещается сгибать спину – вы рискуете получить травму. Неплохо было бы надеть перчатки. Шина, как правило, не самый чистый предмет на улице. Холли выполняет 6-10 повторений, так как ее шина достаточно увесистая.
Приседания с мешком, наполненным песком
Питер говорит, что Холли Берри очень любит приседать с песочными мешками. Вес мешка составляет около 30 кг. Его также можно приобрести в магазине товаров для спорта. Как обычно для новичков у Питера имеется отдельное предложение. Начинающим атлетам он бы посоветовал начать с 15-20 кг.
Утяжелитель, который использует актриса, надевается на плечи. Холли выполняет 10-20 приседаний. Новичкам в фитнесе, по мнению Питера, для начала будет достаточно выполнить 6-8 повторений. По мере укрепления мышц ног это количество можно будет увеличить.
Боевые веревки
Боевые веревки заставят вас чувствовать себя так, как будто вы собираетесь участвовать в боевике вместе с Холли. Как объясняет Питер, они представляют собой длинные веревки, которые обычно можно найти на судостроительных заводах. Конечно, не в каждом городе можно найти подобный завод. Да и вообще море многие из нас видят только летом. Тем не менеем многие тренажерные залы стараются оборудовать такими канатами.
Упражнения с боевыми веревками входят в программу подготовки морских котиков США. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо взять веревку и обернуть ее вокруг какого-нибудь предмета. Например, в качестве такого предмета может выступать телефонный столб в конце улицы или ствол дерева. В конечном счете, можно обернуть ее вокруг своего мужа.
Существует много разных видов упражнений, которые можно выполнять с данным спортивным инвентарем. Наиболее распространенным из них является «волна». Его регулярно выполняет актриса Холли Берри со своим тренером Питером ли Томасом, и его рекомендуется выполнять начинающим атлетам. В каждой руке зажимается один конец веревки, после чего обеими руками совершаются движения вверх и вниз для создания волнообразного движения веревки. Холли может выполнять данное упражнение в течение 30-60 секунд без остановки. Продолжительность данного упражнения зависит от толщины веревки.
Как только последнее упражнение из первой серии будет закончено, можно приступать после небольшого перерыва к упражнениям второй серии. При выполнении упражнений важно уметь слушать свое тело. Попробуйте для начала пройти через 3 серии. Если же вы чувствуете, что ваше самочувствие позволяет вам выдержать более тяжелые нагрузки, можете попробовать сделать 5 серий, как Холли Берри.
Помните, для того чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными.