Нарушая режим сна, мы часто говорим себе, что сможем выспаться позже, когда забот будет не так много. Но каждый день становится все тяжелее вставать с кровати, а заряд бодрости тает всего за пару часов. В итоге возникает вопрос, как без проблем вставать утром и сохранять энергию на протяжении всего дня?
Почему стоит рано просыпаться?
Проводить в кровати все утро нет никакого смысла. Тем, кто встает рано, удается сделать гораздо больше дел, а значит, остается больше времени на отдых и любимые занятия.
Утром мозг работает намного продуктивнее, человеку куда легче генерировать интересные идеи. Если вы встали рано, несмотря на то что до начала рабочего дня еще много времени, – это только на пользу. Сделайте вкусный завтрак, выберете наряд или сделайте красивый макияж и укладку – все, на что в суете не хватает времени.
Но как стать ранней пташкой? Для этого есть несколько способов.
Чтобы рано встать, нужно рано уснуть
Подъем в 6 утра, когда отход ко сну был в полночь, плохая привычка. Организму необходимо время на восстановление, иначе он будет истощаться.
Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов. Исходя из этой нормы стоит рассчитывать как время отбоя, так и подъема.
Если вы в течение дня сильно переутомились или же заболели, то сон должен составлять от 9 до 12 часов.
Некоторым кажется, что после 6-часового сна они бодры и полны сил. Такое состояние возможно, пока организм находится в идеальном состоянии. Интересный проект, поездка или другие возбуждающие факторы создают иллюзию бодрости. Но это ощущение проходит, а после остается только истощение.
Усталость помогает уснуть
Если день прошел продуктивно, то уснуть получится очень быстро. Однако важно уделять время не только умственному труду, но и физическим нагрузкам. Приятная усталость – лучшее снотворное.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Старайтесь грамотно распределить нагрузку. Пусть день будет занят делами, но не стоит доводить себя до крайностей. Тогда, расслабившись в постели, вы уже через несколько минут отойдете ко сну.
Недолго вздремнуть
Обратите внимание, в какое время дня вы чувствуете усталость. Если есть возможность, то постарайтесь вздремнуть. 20-30 минут сна помогут вернуть утерянную продуктивность.
Это поможет даже в конце рабочего дня быть бодрым. Особенно если впереди ждет встреча с друзьями, где нужно блистать, а не засыпать на ходу.
Установите два будильника утром
Не самая приятная, но эффективная мера. Установите два будильника с самым неприятным сигналом и интервалом в 5 минут. Чтобы не слышать эти звуки в обязательно проснетесь.
Придумайте свои ночные ритуалы
Чистка зубов в этом случае не сработает, поскольку это необходимость. Это должны быть маленькие приятности – массаж лица, любимая музыка, продумывание наряда на следующий день или чтение интересной книги.
Небольшие ритуалы помогут упорядочить свои мысли и забыть о суете наступающего дня.
Главное – подходите к изменению режима постепенно. Организму стоит привыкнуть к новому распорядку. Если вы живете вместе с кем-то, то попробуйте приобщить к этому и других.