Совсем скоро 11 ноября — день фитнеса. Самое время начать заниматься, если вы до сих пор этого не сделали.
Бедра, живот и ягодицы являются наиболее проблемными областями у женщин. Поэтому часто на тренировках на похудение задействованы все эти зоны. Удобно, что мышца бедра большая, поэтому, тренируя ее, можно сжечь достаточно энергии. Кроме того, вы быстро увидите результаты, если выберете для себя несколько эффективных упражнений и дополните их аэробной активностью.
Добавьте аэробную нагрузку
Включите больше движения в свою повседневную жизнь. Вскоре вы доведете это до автоматизма, и ваше тело получит большую пользу. Ходите больше пешком, откажитесь от лифта, не используйте эскалаторы. Хотя бы три дня в неделю планируйте различные кардионагрузки (например, бег, аэробика, зумба, плавание, прыжки со скакалкой). Когда вы добавите все это к нашим эффективным упражнениям для бедер, которые вы можете практиковать дома, вы быстро увидите результат. Всегда разогревайтесь перед тренировкой.
Выпады
Хорошо известное и очень эффективное упражнение. Ничего сложного. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, хорошо втяните живот и со вдохом сделайте шаг вперед так, чтобы колено задней ноги стремилось к земле. Колено передней ноги не должно выходить за носок.
Приседания плие
Встаньте прямо, ноги поставьте пошире, разведите стопы и колени в стороны. Теперь опустите ягодицы примерно на 20 сантиметров и вернитесь назад. Напрягите туловище и ягодицы.
Разведение ног лежа
Лягте на спину и поднимите ноги на высоту так, чтобы они образовывали прямой угол с телом. Разведите их как можно дальше друг от друга и снова верните в исходное положение. Таким образом, вы укрепляете как внешнюю, так и внутреннюю стороны бедер. Также в упражнении участвует нижняя часть пресса.
Отведение ноги в сторону
Встаньте прямо, одной рукой можно опереться о стену. Плавно отведите одну ногу в сторону, примерно на 45 градусов. Задержитесь на три секунды и плавно верните ногу, но не ставьте ее на пол. Повторите с каждой стороны.
Махи ногами лежа
Лягте на бок, согните верхнюю ногу, нижнюю вытяните – стопу поверните на себя. Напрягите все тело, положите голову свободно. Поднимите голень медленно на высоту около 40 см над землей, остановитесь и энергично замахнитесь ею. Дышите ровно в течение всего упражнения.
Попробуйте другие упражнения, чтобы ваша тренировка всегда была веселой и разнообразной. Также укрепляйте другие группы мышц, например, спину.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание