Еще на уроках физкультуры в начальной школе мне говорили о пользе упражнений на растяжку мышц, но тогда я не воспринимала это всерьез. После того как мне исполнилось 25 лет, я начала время от времени чувствовать боль в спине. Никакие лекарства, которые я принимала, не помогали мне, поэтому пришлось искать альтернативные пути решения этой проблемы. В виде эксперимента (надеясь все-таки на чудо) я решила делать растяжку каждый день. В течение месяца каждый день я уделяла упражнениям по 10 минут. И теперь, спустя время, я могу рассказать о результатах, которые я увидела после этого эксперимента.
Как я делаю растяжку
Комплекс был подобран мной самостоятельно. Вы можете включить и другие виды упражнений. Итак, что я делала в течение месяца:
- Наклон головы к колену.
- Поза лягушки.
- Поза кобры.
- Поза собаки вверх ногами.
Что мне дало выполнение этих упражнений?
Главное условие — делать растяжку каждый день. Она не занимает много времени. Теперь подробнее о результатах, которые я получила благодаря упражнениям на растяжку.
Я начала спать лучше
Боль в спине была не единственной проблемой перед экспериментом. У меня также были некоторые проблемы со сном. С бессонницей я была знакома не понаслышке. Однако я не ожидала, что растяжка поможет мне хорошо высыпаться ночью.
Оказывается, что упражнения на растяжку перед сном помогают снять мышечное напряжение и предотвратить спазмы, которые прерывают сон. А когда вас ничего не беспокоит ночью, то качество сна улучшается и вы чувствуете себя более отдохнувшим по утрам. Так что для меня больше не существует проблем со сном. Растяжка — лучшее средство!
Я чувствую свое тело
Конечно, растяжка — это идеальный способ подтянуть мышцы тела. Но дело не в этом. Для меня упражнения на растяжку стали способом восстановить мое тело.
Когда вы сидите за столом весь день, вы буквально не чувствуете ног по дороге домой с работы. Это было так для меня. Но когда я начала делать комплекс упражнений, я поняла, что мое тело нуждается в моем внимании больше, чем я думала. Осознав это, я стала больше работать над собой, делая акцент при выполнении растяжки на те мышцы, которые были слабее и нуждались в тонусе.
Я чувствую себя более активной
Раньше у меня были проблемы с бодрствованием в течение моего долгого и тяжелого рабочего дня. Около полудня я чувствовала себя настолько разбитой, что все, что я могла сделать, это попытаться найти местечко, где я могла бы немного вздремнуть, пока мой начальник был занят другими делами.
Растяжка прямо за рабочим столом помогла мне значительно повысить уровень работоспособности. Я больше не чувствую себя уставшей, напротив, моя производительность труда улучшилась, и я даже приобрела привычку гулять во время обеденного перерыва. Прощай, моя усталость в полдень!
Моя боль в спине прошла
Собственно, постоянные боли в спине заставили меня начать этот эксперимент. Я всегда слышала, что растяжка помогает излечить и предотвратить боль в пояснице, укрепить мышцы и уменьшить риск мышечного напряжения. Удивительно, но это оказалось правдой.
Как человек, которому приходится сидеть большую часть времени, у которого нет времени на ежедневные упражнения, я должна был выбрать что-то, что могло бы уменьшить боль в спине и восстановить подвижность ягодичных мышц. При этом упражнения не должны были занимать слишком много времени. Выбрав растяжку, я не прогадала. После месяца выполнения упражнений на растяжку я, наконец, почувствовала облегчение, у меня больше нет боли. Кроме того, мои мышцы стали сильнее.
Мои анализы крови улучшились
Некоторые исследования показывают, что упражнения на растяжку также помогают снизить уровень холестерина и поддерживать уровень глюкозы на должном уровне. Я решила проверить, действительно ли это так.
До эксперимента я не сильно была озабочена своим здоровьем. Отсутствие регулярных физических упражнений, плохое питание и малоподвижный образ жизни способствовали тому, что уровень холестерина и сахара в крови был высок. Сдав анализы через месяц после начала выполнения упражнений, я на собственном примере убедилась, что растяжка очень помогла мне: результаты моих анализов крови вернулись к норме.
Улучшилась моя координация
«Растяжка может предотвратить мышечное напряжение и сделать ваше тело снова более сбалансированным», — прочитала я месяц назад. Не могу сказать, что у меня были серьезные проблемы с координацией раньше: если вы сидите в кресле в течение дня, вам не нужно иметь идеальное чувство равновесия, не так ли?
Однако я почувствовала, что что-то не так, когда несколько лет назад попыталась покататься на велосипеде. Я просто не могла удержать равновесие и начала наклоняться из стороны в сторону, снова и снова. Сегодня я не могу понять, как такое несложное занятие, как езда на велосипеде, могло быть для меня такой сложной задачей?
Я испытываю меньше стресса
Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы, скорее всего, будут напряжены. Это называется психосоматикой. В теории это звучит довольно разумно, но я бы никогда не подумала, что упражнения на растяжку действительно работают лучше, чем любое успокоительное средство.
Я уже упоминала, что моя производительность труда улучшилась. Но это произошло не только за счет увеличения энергии. Растяжка также помогла мне успокоиться и восстановить душевное равновесие. Спокойствие в уме действительно помогло мне почувствовать себя расслабленным и работать с более ясным умом, без каких-либо негативных или раздражающих мыслей.
Мне не холодно все время
Вы, наверное, знаете, что растяжка увеличивает кровоснабжение мышечной ткани. Однако я лично понятия не имела, что это преимущество касается не только моих мышц, но и всех моих внутренних органов и частей тела.
Не слишком много двигаясь, я всегда чувствовала холод, особенно в руках и ногах. То, что я делала, чтобы согреть их, не срабатывало в течение длительного времени, так как мои руки снова замерзали после нескольких минут упражнений.
Упражнения на растяжку позволили мне существенно улучшить циркуляцию крови. Теперь, благодаря лучшей циркуляции, мое тело естественным образом поддерживает нормальную температуру во всех его частях.