24 простые привычки, которые улучшат ваше зрение

Наиболее распространенные проблемы, связанные со зрением, это вызванная старением дегенерация мышц, катаракта, глаукома или просто сухость глаз. Все эти проблемы можно в какой-то мере предотвратить, если обзавестись полезными привычками.

Ешьте на завтрак йогурт с черникой

Черника – это один из самых богатых антиоксидантами продуктов. Недавно опубликованные научные исследования показали, что люди, употребляющие большое количество черники, эффективно защищают свои глаза – вероятность развития связанной с возрастом мышечной дегенерации у них становится минимальной. Стоит учитывать, что эти проблемы с мышцами являются основной причиной слепоты у пожилых людей, поэтому предотвращать их особенно важно.

Ешьте джем из голубики

В этих ягодах много полезных веществ, которые защищают сетчатку от возрастных изменений.

Ешьте шпинат дважды в неделю

Это может быть пирог со шпинатом, шпинат на пару или тушеный с оливковым маслом, чесноком и изюмом. Так или иначе, эта зелень обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Исследования показали, что лютеин – питательное вещество, которого много в шпинате, – может предотвращать связанную с возрастом дегенерацию мышц, а также катаракту. Постарайтесь получать лютеин в сочетании с полезным жиром, к примеру оливковым маслом, чтобы вещество хорошо усваивалось.

Готовьте с красным луком, а не с желтым

В красном луке содержится значительно больше кверцетина, антиоксиданта, который защищает от катаракты.

Направляйте вентиляцию в машине вниз, а не вверх

Сухой и горячий воздух будет лишать ваши глаза влаги. Направляйте потоки вентиляции вниз, подальше от глаз, или надевайте солнцезащитные очки в качестве барьера. Сухость глаз – это не просто неприятно, такое состояние может даже привести к слепоте, если долго его игнорировать.

Перенесите экран компьютера ниже уровня глаз

Если ваши глаза будут направлены чуть ниже, они будут слегка закрытыми, пока вы смотрите на экран. Это минимизирует испарение жидкости и снижает вероятность проблемы с сухостью глаз.

Ежедневно принимайте мультивитамины

Постарайтесь сделать это своей привычкой, как чистку зубов. Исследования демонстрируют, что регулярное употребление витаминов с антиоксидантами и цинком серьезно снижает вероятность связанных с возрастом изменений в состоянии мышц глаз. Есть и другие исследования, которые указывают на то, что постоянный прием витамина С на протяжении десяти лет снижает вероятность появления первых признаков катаракты на семьдесят семь процентов по сравнению с теми людьми, которые не принимают такие витамины. Вы можете выбрать мультивитаминный комплекс или принимать добавку именно с витамином С.

Гуляйте минимум четыре раза в неделю

Согласно некоторым данным, регулярные тренировки помогают снизить внутриглазное давление у людей, страдающих от глаукомы. По данным исследований, пациенты с глаукомой, гуляющие в интенсивном темпе четыре раза в неделю на протяжении сорока минут, снижают свое давление достаточно, чтобы можно было прекратить прием медикаментов. Существует также вероятность, хотя доказательств на данный момент нет, что прогулки помогают снизить риск развития глаукомы в целом.

Ешьте рыбу дважды в неделю

Исследования демонстрируют, что люди, употребляющие наименьшее количество рыбы, то есть получающие минимальное количество жирных кислот омега-3, отличаются наиболее высоким риском синдрома сухости глаз. Даже консервированный тунец может защитить ваше здоровье. Если вы не любите рыбу или боитесь повышенного содержания ртути в ней, попробуйте пищевые добавки с рыбьим жиром, которые обеспечат вам достаточный уровень жирных кислот омега-3.

Хотя бы иногда отказывайтесь от сладостей и жирных перекусов

Исследования показали, что люди, у которых в рационе много жирных кислот омега-3 и мало омега-6, которые присутствуют в разнообразных полуфабрикатах, магазинных сладостях и чипсах, куда реже сталкиваются с вызванным возрастом ухудшением в состоянии мышц. Если у вас в питании много вредного жира, защитные свойства омега-3 исчезают, даже если вы регулярно едите рыбу.

Ужинайте сладким картофелем

В батате содержится большое количество витамина А. Благодаря этому употребление такого картофеля поможет вам улучшить ваше зрение в ночное время.

Снизьте интенсивность отопления

Тепло делает воздух сухим, что может высушивать и ваши глаза. Зимой обязательно постарайтесь повышать уровень влажности в доме с помощью специального увлажнителя или хотя бы комнатных растений. Их должно быть больше в помещении, где вы проводите свое свободное время. Кроме того, сон в прохладной комнате подстегивает метаболизм.

Надевайте солнцезащитные очки на улице

Исследователи проверили связь между воздействием солнечного света и катарактой. Они обнаружили, что рыбаки, защищавшие свои глаза от интенсивного солнечного света и его вредоносных ультрафиолетовых лучей, куда реже сталкивались с проблемами со зрением, чем те, кто не пользовался на работе очками. Носите солнцезащитные очки даже тогда, когда на улице не солнечно. Это защитит ваши глаза от иссушающего воздействия ветра.

Носите широкополую шляпу

Широкополая шляпа или бейсболка заблокируют пятьдесят процентов ультрафиолета и снизят воздействие радиации на ваши глаза – в сочетании с солнцезащитными очками защита будет максимальной.

Регулярно употребляйте зелень

В зелени содержится много лютеина и зеаксантина. Ешьте мангольд и капусту кейл, слегка подержав их на пару и дополнив бальзамическим уксусом. Это поможет вам снизить риск развития катаракты и предотвратит мышечную дегенерацию, связанную с возрастом. Более того, так можно замедлить и развитие уже имеющихся заболеваний. Лютеин и зеаксантин – мощные антиоксиданты, которые эффективно восстанавливают глаза.

Запеките свеклу

Свекла обязана своим насыщенным цветом антоцианинам, мощным антиоксидантам, защищающим небольшие кровяные сосуды в теле, включая и расположенные в глазах. Кроме того, у свеклы вообще огромное количество полезных для организма свойств.

Постарайтесь сократить употребление соли

Исследования показали, что полная соли диета повышает риск развития определенных разновидностей катаракты. Постарайтесь держаться от соли подальше, учитывая не только количество, которое используете при готовке, но и то, которое присутствует в полуфабрикатах. Выбирайте пищу с минимальным содержанием соли, когда покупаете консервы и другие продукты.

Вдыхайте аромат эфирных масел жасмина, мяты или ванили

Исследователи утверждают, что жасмин воздействует на головной мозг, помогая взбодриться и видеть четче. Похожим эффектом отличаются и другие запахи, так что наносите масла на кожу и вдыхайте их ароматы.

Когда вы работаете или читаете, ставьте будильник на промежутки в полчаса

Это будет напоминанием о том, что вам следует посмотреть в сторону от экрана или книги. Продолжайте смотреть на протяжении тридцати секунд, чтобы предотвратить усталость.

Контролируйте кровяное давление

Это можно делать и самостоятельно. Ведущими причинами слепоты являются повышенное кровяное давление и диабет, который тоже связан с повреждением кровеносных сосудов.

Меняйте тушь каждые три месяца и остальную косметику для глаз раз в год

Косметика для глаз может быть рассадником бактерий, которые могут попадать в глаза и вызывать инфекции.

Используйте средство для удаления макияжа

Это предотвратит попадание небольших частичек туши в ваши глаза.

Пользуйтесь защитными очками

Когда вы делаете серьезную уборку во дворе или работаете с деревом, обязательно надевайте защитные очки.

Используйте чистое полотенце

Если у вас одно полотенце для лица на всю семью, вы можете столкнуться с конъюнктивитом.