20 лайфхаков, которые помогут вам с каждым днем чувствовать себя лучше и лучше

Что, если вы могли бы преобразить свою жизнь и каждый день просыпаться с улыбкой? Вам наверняка захотелось бы изменить свое состояние к лучшему. Оказывается, такое действительно возможно. Чтобы улучшить свое здоровье, не нужно прикладывать серьезных усилий, можно использовать простые, но очень эффективные лайфхаки. Иногда достаточно минимального изменения в своих привычках, чтобы существенно улучшить свое настроение.

Спите по семь часов

Не стоит недооценивать важность регулярного полноценного сна. Если вы постоянно высыпаетесь, ваш мозг будет функционировать лучше, настроение будет стабильным, а уровень энергии – высоким. Кроме того, отдых стабилизирует уровень инсулина, уменьшает стресс и делает кожу сияющей. Все это позволяет получать от жизни куда больше удовольствия.

Постарайтесь работать стоя

Если вы сидите за столом по восемь часов или даже больше, вы создаете чрезмерное давление на позвоночник. Это ведет к серьезным проблемам вроде хронической боли в спине, порой даже повреждению дисков. Чтобы с этим справиться, используйте рабочий стол для положения стоя и проводите за ним минимум половину времени. Это позволит предотвратить негативные последствия офисной работы.

Тренируйтесь три раза в неделю

Вполне очевидно, что тренировки полезны, они помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Стоит понимать, что регулярная физическя активность может принести и дополнительное преимущество – это хороший способ улучшить настроение, справиться со стрессом, тревожностью и депрессией. Другими словами, старайтесь быть активнее и гарантированно почувствуете себя лучше уже в ближайшее время.

Ешьте сырые овощи

Вы наверняка и так понимаете, что овощи полезны. Стоит учитывать, что, по данным недавних исследований, овощи помогают снизить ощущение депрессии. Для максимального результата следует употреблять их в непереработанном виде, то есть, без тепловой обработки.

Добавляйте овощи в разные блюда

Постарайтесь повысить употребление овощей, чтобы стать счастливее и укрепить здоровье. К примеру, готовьте омлет, добавляя в него болгарский перец, подавайте стейк с гарниром из брокколи, в тесто для брауни положите немного сладкого картофеля. Не бойтесь проявлять фантазию и экспериментировать, чтобы разнообразить рацион.

Принимайте витамин D

По данным специалистов, практически семьдесят процентов людей страдают от дефицита витамина D. Это вещество напрямую связано с серотонином, гормоном счастья, поэтому с дефицитом крайне важно бороться для хорошего самочувствия. Кроме того, витамин D укрепляет кости, способствует правильной работе нервной системы и может даже предотвратить развитие рака груди.

Вставайте пораньше

Плохие новости для «сов»: по данным исследований, люди, которые встают поздно, более склонны к респираторным и желудочным заболеваниям, диабету, психологическим расстройствам. Вставая раньше, можно улучшить свою жизнь и стать куда более продуктивным человеком.

Медитируйте

Медитация крайне положительно воздействует на здоровье. Этот процесс снижает кровяное давление, помогает справиться с тревожностью и даже укрепляет сон. Достаточно десяти минут в день, чтобы заметить положительный результат. Попробуйте, даже если относитесь к такому способу скептически.

Обзаведитесь новой подушкой

По данным исследований, в подушке может содержатся до шестнадцати различных разновидностей вредоносных грибков. Чтобы снизить опасность респираторных инфекций, следует регулярно менять подушку. Это позволит поддерживать чистоту спального места.

Держите здоровые перекусы под рукой

Если вы постоянно перекусываете чипсами и сладостями, вы можете столкнуться с вздутием живота. Куда лучше есть яблоки, морковь, нарезанный болгарский перец – такие продукты не навредят пищеварению. Держите подобные продукты поближе, чтобы употреблять именно их, а не вредную пищу, которая может показаться более соблазнительной.

Ешьте шоколад

По данным исследований, шоколад прекрасно поднимает настроение. Если вы регулярно употребляете горький шоколад, вы еще и улучшаете здоровье – в нем много антиоксидантов. Такой десерт снизит риск сердечных заболеваний на тридцать процентов. Разумеется, есть шоколад нужно в меру.

Дышите свежим воздухом

По данным исследований, даже нескольких минут на свежем воздухе достаточно, чтобы наполниться энергией. Постарайтесь регулярно прогуливаться и тогда вы заметите, как ваше настроение постепенно становится лучше.

Поднимайтесь по лестнице

Это одно из простейших изменений, которые вы можете сделать, чтобы сделать образ жизни более полезным. Вместо лифта используйте лестницу, чтобы подстегнуть циркуляцию и укрепить здоровье сердца. К тому же исследования показали, что подъем по лестнице действует, как половина чашки кофе. Стоит также учитывать, что это неплохая тренировка.

Увеличьте употребление жидкости

Вы наверняка не раз слышали о том, что важно пить побольше жидкости. Это делает кожу свежей, волосы – блестящими, к тому же так вы повышаете уровень энергии и можете справиться с приступами голода. По данным исследований, почти пятьдесят процентов людей не пьет достаточно. Чтобы убедиться, что вы не входите в их число, заведите большую бутылку воды. Наполняйте ее с утра и пейте в течение дня. Вечером она должна быть пустой.

Сократите употребление пищи

Если вы постоянно переедаете, особенно налегаете на вредные продукты, вы можете столкнуться с набором веса, повышенным кровяным давлением, диабетом. Все это негативно подействует на настроение. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы есть меньше. К примеру, постарайтесь останавливаться, когда съедите восемьдесят процентов привычной порции. Если через двадцать минут вы все еще голодны, можете доесть оставшееся. Можно также постараться помедленнее жевать, чтобы лучше осознавать насыщение.

Покупайте продукты за наличные деньги

Удивительно, но исследования демонстрируют, что при использовании пластиковой карты человек чаще покупает калорийные вредные закуски. Если вы платите наличными, вам проще придерживаться ограниченного количества денег, вы не нагружаете корзинку лишними продуктами.

Берите еду с собой

Если вы постоянно покупаете еду в ресторане, вы можете употреблять слишком много жирных кислот, полуфабрикатов и добавок. Чтобы питаться более правильно и сбалансированно, вам следует готовить еду самостоятельно.

Завтракайте

Начинайте свой день с белковых продуктов, к примеру, с яиц, колбасы, ветчины. Это поможет вам повысить уровень энергии и улучшит настроение. Сочетайте белок с порцией пищевых волокон, чтобы обеспечить себе долгое ощущение сытости.

Занимайтесь сексом

Половая активность помогает укрепить здоровье, сжечь калории и улучшить настроение. Постарайтесь почаще проявлять внимание к партнеру — это не просто делает отношения более прочными, но и повышает качество жизни.

Отключайте гаджеты

Попробуйте время от времени устраивать себе сутки без гаджетов – никаких компьютеров, телефонов или интернета. Это может оказаться волшебным способом, позволяющим почувствовать себя значительно счастливее и укрепить здоровье. Вы можете так улучшить свою осанку, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей, повысить самооценку, вернете себе способность фокусировать внимание и подстегнете воображение.