15 повседневных привычек, которые добавят вам несколько лет жизни

Ищете источник молодости? Постарайтесь привить себе привычки, которые помогут вам жить дольше и укрепят ваше здоровье!

Используйте зубную нить

Забота о зубах связана с повышенной продолжительностью жизни, потому что гигиена полости рта может быть полезна для сердца. Бактерии, провоцирующие периодонтит, попадают в артерии и остаются в налете внутри них. Недавние исследования показали, что болезни десен повышают риск преждевременной гибели на двенадцать процентов. Предотвратить проблему поможет забота о полости рта – использование зубной нити и качественной щетки. Если вы хотите продлить свою жизнь на несколько лет, помните о правильной гигиене каждый день.

Занимайтесь сексом

Регулярная половая жизнь положительно влияет на здоровье. Когда вы переживаете оргазм во время полового акта, ваш организм вырабатывает гормон удовольствия окситоцин. Исследования показали, что регулярные оргазмы снижают риск преждевременной смерти на пятьдесят процентов и предотвращают рак простаты. К тому же исследования показали, что люди, состоящие в счастливом браке, частью которого является и секс, живут дольше. Позитивные здоровые отношения укрепляют как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Заведите домашнего питомца

Недавние исследования показали, что у владельцев собак риск ранней смерти снижается на тридцать три процента. Собаки улучшают продолжительность жизни и сокращают частоту сердечно-сосудистых заболеваний, но точные причины этого пока не изучены. Возможно, дело в том, что владельцы собак вынуждены часто ходить на прогулки, а значит, они ведут более активный образ жизни. К тому же общение с питомцем снижает стресс и стимулирует выработку окситоцина.

Придерживайтесь средиземноморского рациона

Исследования демонстрируют, что люди, придерживающиеся такого рациона, отличаются удлиненными теломерами – защитными элементами хромосом, что замедляет процесс старения. Кроме того, доказано, что средиземноморская диета увеличивает продолжительность жизни. Этот рацион предполагает употребление большого количества овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельных злаков, с ограниченным количеством красного мяса или полуфабрикатов. Особенно важны овощи, полные питательных веществ.

Пейте вино

Умеренное употребление вина снижает опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительность жизни у мужчин, которые употребляют подобные алкогольные напитки, оказывается дольше приблизительно на пять лет. Красное вино содержит антиоксиданты, которые не только укрепляют здоровье, но и снижают уровень стресса. Впрочем, стоит помнить, что алкоголь может вызывать зависимость, действующую на организм разрушительно. Постарайтесь не выпивать больше одной порции алкоголя в день.

Старайтесь мыслить позитивно

Оказывается, что для продления жизни может быть достаточно позитивного настроения! Исследования демонстрируют, что люди, которые смотрят на жизнь с оптимизмом, живут в среднем на семь с половиной лет дольше, чем те, кто настроен иначе. Позитивные люди отличаются высоким уровнем удовлетворенности жизнью и более крепкими связями с окружающими. Позитивное мышление снижает кровяное давление, улучшает сон и укрепляет иммунную систему.

Высыпайтесь

Постарайтесь спать от семи до девяти часов, чтобы ваш организм мог полноценно восстановиться. Это поможет вам продлить жизнь. Исследования показали, что продолжительность сна напрямую связана с долголетием. Те, кто спит менее шести часов, сталкиваются с повышенным на двенадцать процентов риском смерти. Люди, которые спят более девяти часов, увеличивают риск на тридцать процентов.

Защищайте себя от солнца

Рак кожи случется у людей чаще, чем все остальные типы опухолей, вместе взятые. От рака кожи каждый час умирает человек. Использование солнцезащитного крема ежедневно поможет снизить риск развития рака кожи, включая и его наиболее фатальную форму – меланому. Помимо этого, использование солнцезащитных средств сокращает и старение кожи.

Ведите активную социальную жизнь

Хотите прожить до ста лет? Поддерживайте здоровые дружеские отношения! Исследования показали, что люди с развитой социальной сетью живут дольше. У долгожителей обычно есть тесные отношения с друзьями и родственниками. Когда вы окружены близкими, вы чувствуете особенный комфорт, поэтому постарайтесь найти тех, кто разделяет ваши взгляды, и старайтесь отказаться от общения с теми, кто вызывает у вас стресс.

Пейте кофе

Последние исследования демонстрируют, что этот напиток помогает продлить жизнь. Люди, которые выпивают две-четыре чашки в день, отличаются сниженным на восемнадцать процентов риском преждевременной смерти. По мнению экспертов, каждый день с помощью кофе вы можете продлевать жизнь на девять минут. Те же преимущества дает и напиток без кофеина, потому что пользу обеспечивают антиоксиданты.

Начните двигаться

Тренировки помогают продлить жизнь, но какие именно подойдут лучше всего? Специалисты считают, что оптимальное количество проведенного активно времени составляет 150 минут. Это поможет вам снизить риск смерти на тридцать один процент. Помните, что упражнения должны быть умеренными. Тренировки помогают предотвратить гипертонию, старческое слабоумие и преждевременную смерть, а также снизить уровень холестерина. Достаточно даже регулярно ходить на прогулки, тем не менее, если вы можете выполнять и более интенсивные упражнения, не упускайте такой шанс.

Снизьте уровень стресса

Постоянный стресс воздействует на вас не только на эмоциональном уровне, но и на физическом. Нервное перенапряжение может сократить вашу жизнь. Исследования показали, что хронический стресс сокращает жизнь на срок до восьми лет. Примите меры по борьбе со стрессом, чтобы предотвратить проблему. Помните, что негативное мышление повышает уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса, вызывающих беспокойство и раздражение. Если вы научитесь справляться с негативными мыслями с помощью позитива, в вашем организме будет больше гормонов хорошего самочувствия.

Пейте воду

Человеческое тело на семьдесят пять процентов состоит из воды, поэтому регулярное употребление жидкостей имеет огромное значение. Люди, которые регулярно пьют воду, употребляют меньше калорий, меньше сладких напитков, а также меньше жира, сахара и соли, что способствует стабилизации веса и укреплению здоровья.

Поддерживайте активность мозга

Вам нужно тренировать не только тело, но и мозг, чтобы предотвратить ухудшение когнитивных способностей. Исследования демонстрируют, что пожилые люди, которые регулярно читают, играют в настольные игры или на музыкальных инструментах, значительно реже сталкиваются со старческим слабоумием или болезнью Альцгеймера.

Живите осознанно

Осознанность и медитации могут помочь вам уделять больше внимания положительным моментам в жизни, что не только продлит жизнь, но и улучшит ее качество. Исследования демонстрируют, что медитация работает даже на клеточном уровне, замедляя старение и увеличивая продолжительность жизни. Участники, которые медитировали по двенадцать минут на протяжении восьми недель, укрепили свое здоровье – ученые отметили удлинение теломер в их организме. Постарайтесь задерживать свое внимание на настоящем хотя бы на минуту. Это поможет вам обеспечить организму приток гормонов хорошего настроения и снизит уровень гормонов стресса.