Чтобы привести себя в форму требуется много сил, времени, а также знаний в области спорта. Фокусируясь на выполнении определенных упражнений можно запросто увеличить свою силу. В этой статье представлены 11 таких упражнений, которые советуют выполнять тренеры для силовой подготовки.
Каждый человек, видя свою фигуру в зеркало, желает изменить ее в лучшую сторону. На начальных этапах это кажется очень сложным: нужно подобрать программу тренировок, составить план питания, уделять тренировкам много времени и так далее. Конечно, не стоит забывать про здоровое питание, даже обычным людям, но главный ключ в красивой форме тела — это выполнение многофункциональных и энергозатратных упражнений, которые включают в работу большое количество мышечных волокон. Кроме того, такие занятия помогут улучшить связь между мозгом и телом, которая чрезвычайно важна. Таким образом, при выполнении таких упражнений будут постепенно расти мышцы и сжигаться подкожный жир.
Первое упражнение
Ноам Тамир, основатель и владелец TS Fitness, утверждает, что следующее упражнение поможет прокачать мышцы живота. Он также говорит:
Мы всегда выполняем действия, которые включают в работу мышцы пресса: открывание двери, удержание ребенка на руках или обычная прогулка по улице. Вся активность требует силы пресса.
Упражнение, которое рекомендует Тамир, сочетает в себе планку и тягу в наклоне с гантелями. Техника выполнения следующая:
Таким образом, статическая нагрузка ложится на мышцы пресса, а также прокачивается спина за счет поднимания гантелей.
Второе упражнение
Ноам Тамир также рекомендует выполнять махи гирей для достижения желаемой формы. Он утверждает, что выполнение такого упражнения всегда эффективно, независимо от уровня физической подготовки человека. Достоинством таких махов является то, что существуют различные вариации этого движения.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Техника выполнения:
Если человек никогда не работал с гирей, то лучше сначала приспособиться к более легким упражнениям, которые может подсказать тренер. Предыдущее упражнение также способно подготовить мышцы к данным махам гирей.
Третье упражнение
Том Холанд, персональный тренер, считает наилучшим вариантом совмещать кардио тренировки, упражнения на пресс, верхнюю часть тела и нижнюю часть тела. Начинать, по его мнению, стоит с жима гантелей сверху.
Это движение поможет прокачать мышцы плеч и трицепсов. Техника выполнения:
Это движение нагружает переднюю головку дельт, а также трицепс.
После подхода на жим гантелей можно сразу переходить к выполнению следующего упражнения, и так до последнего.
Четвертое упражнение
Из упражнений на ноги Том Холанд предпочитает приседания, которые приведут в тонус мышцы ягодиц, а также укрепят подколенные сухожилия. Приседания — базовое упражнение. Его можно выполнять в любых условиях: дома или на улице, без какого-либо оборудования.
Техника выполнения:
Как утверждает Том, положение стопы также играет роль и может изменить нагрузку на мышцы. Стопы могут быть направлены прямо, вовнутрь, в стороны.
Пятое упражнение
Это движение опять же направлено на развитие мышц пресса. Оно называется велосипедом.
Техника выполнения:
«Велосипед» способен укрепить косые мышцы пресса, а также общую силу мышц живота. Кроме того, выполнение такого упражнения развивает координацию.
Шестое упражнение
Последнее движение из комплекса Тома — имитация конькобежца. Упражнение называется именно так из-за того, что человек при выполнении двигается подобно конькобежцу.
Техника выполнения:
В этом упражнении работают ягодицы, мышцы бедра, а также голени. Можно развить координацию движения, выполняя данные движения.
По моему мнению, это упражнение должно присутствовать в тренировочной программе каждого. Оно разнообразит тренировку за счет энергичности и необычной техники выполнения.
Седьмое упражнение
Андреа Роджерс предлагает упражнение, направленное на развитие мышц бедра и ягодиц.
Техника выполнения:
Можно добавить интенсивности за счет приседаний с небольшой амплитудой в таком положении.
Достоинством такого упражнения можно считать высокую эффективность в укреплении мышц и связок. Кроме того, нет высокого давления на суставы, что исключает риск травм.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Восьмое упражнение
Профессиональный фитнес-инструктор Энтони Макклейн предлагает делать становую тягу для того, чтобы привести свою форму в тонус.
Техника выполнения:
Энтони рекомендует вешать на штангу собственный вес, если человек впервые делает это упражнение. Это нужно для того, чтобы привыкнуть и запомнить то движение, которое необходимо выполнить.
Девятое упражнение
Кира Стокс утверждает, что отличным упражнением послужит обычная планка, способная укрепить мышцы живота. Она, как и Ноам Тамир, считает, что пресс — самая важная мышечная группа в теле человека, так как она задействуется практически во всех движениях.
Техника выполнения планки:
Существуют различные вариации этого упражнения, с помощью которых можно разнообразить свою тренировку.
Десятое упражнение
Также Кира Стокс рекомендует упражнение под названием «отжимания тигра». Это упражнение легче обычных отжиманий. Поэтому отлично подойдет для тех, кто не умеет выполнять обычный вариант.
Техника выполнения:
Одиннадцатое упражнение
Мостик с одной ногой, как утверждает Кира Стокс, является отличным занятием для прокачки бедер и ягодиц.
Техника выполнения:
Заключение
Что же можно сказать по поводу этих упражнений? Не обязательно выполнять их все. Необходимо выбрать любимые движения и делать их в несколько подходов. Единственное, что нужно помнить — это то, что для достижения результата необходимы регулярные физические нагрузки.