Исследования показывают, что мы лучше засыпаем в прохладной температуре, нежели в жаре. Когда в комнате достаточно прохладно, мы испытываем приливы сонливости и, как следствие, быстрее засыпаем. Но бывают такие дни, когда аномальная низкая температура за окном сдвигает грань между тем, чтобы не замерзнуть и не вспотеть. Чтобы зимние ночи не стали для вас проблемой, мы расскажем 10 способов лучше спать в холодное время года.
- 1. Сделайте легкую гимнастику перед сном
- 2. Выпейте горячий напиток перед сном
- 3. Принимайте горячие водные процедуры
- 4. Оденьтесь в теплую одежду в несколько слоев
- 5. Положите вокруг несколько постельных принадлежностей (одеяла, подушки, пледы)
- 6. Профилактика простуды и гриппа
- 7. Сопротивляйтесь сонным позывам
- 8. Купите увлажнитель воздуха
- 9. Ограничьте употребление алкоголя перед сном
- 10. Постарайтесь не переедать
1. Сделайте легкую гимнастику перед сном
Для начала следует подготовиться ко сну. Легкая физическая нагрузка немного увеличит температуру тела. Необязательно интенсивно отжиматься или приседать, достаточно будет небольшой растяжки и правильного, глубокого дыхания.
2. Выпейте горячий напиток перед сном
Чай с травами или простая вода повысит вашу температуру и в прямом смысле наполнит вас теплом. Заваривайте чай обязательно без кофеина. Также можете размешать пару ложек меда, немного лимонного сока в стакане с горячей водой и выпить все небольшими глотками.
Ни в коем случае не употребляйте на ночь горячий шоколад или какао, даже с молоком!
3. Принимайте горячие водные процедуры
Возьмите за правило принимать каждый вечер перед сном горячий душ. Недавние исследования показывают, что эта процедура полезна не только для улучшения сна, но и для здоровья. Именно горячий душ, а не контрастный помогает нашему организму быстрее засыпать.
4. Оденьтесь в теплую одежду в несколько слоев
Чем больше слоев одежды вы наденете, тем бережнее они будут хранить тепло, пока вы спите. Помните: футболка и легкая рубашка лучше, чем одна шерстяная пижама. К тому же, если в течение ночи вам станет жарко, вы сможете быстро снять часть ночной экипировки.
Ученые доказали, что сон в прохладном помещении более глубокий и продолжительный. Контролируйте процесс, чтобы не перегреться. В противном случае организм почувствует себя некомфортно и вы проснетесь.
5. Положите вокруг несколько постельных принадлежностей (одеяла, подушки, пледы)
Приятная и уютная атмосфера на кровати психологически способствует более комфортному сну. К тому же, это отличный способ создать лишний слой одежды во время сна. При этом даже не обязательно просыпаться: вы укроетесь будто на автопилоте, когда почувствуете дискомфорт.
Особо тщательно укрывайте ноги и шею. Эти части тела быстрее остальных теряют тепло, а значит, быстрее замерзают.
Что нужно делать в течение дня, чтобы улучшить сон ночью?
6. Профилактика простуды и гриппа
Все мы знаем, как легко заразиться вирусным заболеванием в холодное время года. Особенно, если вы много общаетесь с людьми, особенно в период эпидемий. Это не всегда уложит вас на больничную койку с высокой температурой, но точно приведет к насморку, кашлю и другим дискомфортным ощущениям. При этом неудобства будете испытывать не только вы, но и ваш партнер. От громкого кашля и заложенного носа вы обязательно проснетесь посреди ночи.
Поэтому, как бы это банально не звучало, мойте регулярно руки, сделайте необходимые прививки, пейте противовирусные препараты для профилактики. Только обращайте внимание на состав лекарства, прежде чем жаловаться на бессонницу.
7. Сопротивляйтесь сонным позывам
В зимнее время нам зачастую хочется посреди дня укутаться в теплое одеяло, подремать пару лишних часиков. Но, как утверждают ученые, нет никакой биологической необходимости спать большее количество времени в холодное время года. Логично, что чем больше мы спим днем, тем сложнее нам заснуть ночью.
8. Купите увлажнитель воздуха
Ни для кого не секрет, что батареи зимой сушат воздух в наших квартирах. Это приводит к тому, что страдает не только наша кожа, но и нос, горло и легкие. Увлажнить микроклимат в комнате поможет самый примитивный увлажнитель воздуха. Главное — регулярно очищать его, чтобы избежать образование плесени и грибка внутри аппарата. Также рекомендуется использовать ароматические эфирные масла, запах которых вас расслабит и успокоит после тяжелого рабочего дня.
9. Ограничьте употребление алкоголя перед сном
Этот совет актуален в любое время года, не только зимними ночами. Даже небольшое количество алкоголя, особенно пригубленное за 5-10 минут до ухода в постель, способно нарушить ваш сон.
«Изначально алкоголь действует как успокоительное средство, но когда он начинает выветриваться из организма, возникает противоположный эффект, действуя как стимулятор.
Обычно засыпать, приняв стопку для «расширения сосудов» даже лучше для организма, но это может обернуться внезапным пробуждение посреди ночи. И заснуть заново будет очень сложно.
10. Постарайтесь не переедать
Люди склонны больше есть в зимнее время. Конечно, вкусная и сытная пища — это отличный способ увеличить свою сонливость, но делайте это осторожно, чтобы не переесть. Как утверждают диетологи, лишняя порция салата может вызвать нарушение сна в долгосрочной перспективе.
А к каким хитростям прибегаете вы, чтобы лучше спать в холодное время года?