Что вы обычно делаете, чтобы бороться с прокрастинацией? Наверняка вы перепробовали массу способов тайм-менеджмента, в том числе составление списка дел, установку напоминаний и оповещений и прибегали к новомодным планировщикам задач. Но долго ли все эти методы работают?
Прокрастинация вызывает эмоциональное истощение
Если вы легко откладываете важные поручения и приоритетные задачи до последнего, наверняка ваша жизнь полна стрессов. Прокрастинаторам просто только в начале. Как только они понимают, что совершили большую ошибку, нерационально управляя своим временем, они неизбежно сталкиваются с разочарованием и эмоциональным истощением. К счастью, есть одна вещь, которая поможет избежать промедления и справиться с ленью.
Качество сна напрямую влияет на отвлечение
Опубликованные результаты недавнего научного исследования показывают, что существует четкая корреляция между качеством сна и тем, сколько времени вы позволяете себе простаивать. Исследователи рассматривали широкую выборку взрослых людей, которые работают в различных профессиональных отраслях, таких как финансы, образование, здравоохранение, строительство и торговля.
Ход эксперимента
В течение 10 рабочих дней подряд добровольцы должны были фиксировать, насколько качественным был их сон, а также как часто они были склонны к прокрастинации на рабочем месте. Результаты показывают, что низкое качество ночного отдыха (бессонница, непродолжительный сон) связано с более вероятным тяготением к проволочкам на следующий день. Системы организма не успевают как следует отдохнуть за ночь, поэтому мозг делает все, чтобы вы как можно чаще простаивали в течение дня.
Самоконтроль несколько смягчает эффект
Этот эффект смягчается у лиц с высоким уровнем самоконтроля, у высокоорганизованных профессионалов, стремящихся к упорядоченной жизни. Эти люди могут заставить себя работать через усталость и недомогание. Но если ваш уровень самоконтроля оставляет желать лучшего, тогда в случае катастрофической нехватки сна лавина прокрастинации может поглотить вас.
Устранение триггера
Получается, что проволочки не зависят от вашей врожденной лености, поэтому вы можете перестать не ругать себя или свои гены. Просто вы более других подвержены влиянию внешних факторов.
Просто убедитесь, что ваш сон достаточно длительный, и что вы ложитесь в постель вовремя. Это повысит шансы на рациональное управление временем. Выработайте новую полезную привычку и начните жить по режиму. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные, это значительно улучшит качество сна.
Личный опыт
Мой рабочий график не нормирован, но это не означает, что я не ставлю перед собой цели и задачи. Раньше, плохо выспавшись, я пыталась бороться с собой и своим мозгом, но потом поняла, что это бесполезно. В том случае, если я чувствую, что за ночь плохо отдохнула, днем я практикую 20-минутный короткий сон. Это позволяет справиться с проволочками.