И сон, и умеренная физическая активность — это неотъемлемые составляющие здорового образа жизни. Иными словами, противопоставлять их друг другу нельзя. Однако на практике часто случается так, что занятой человек, задавший себе курс на похудение, изнурительно занимается спортом, например, перед работой, и игнорирует необходимость спать по 8 часов в день. В подобных ситуациях врачи рекомендуют выбирать полноценный отдых. Согласно результатам проведенных исследований, 8-часовой сон положительно влияет на здоровье в целом и способствует похудению. Отсутствие отдыха, напротив, отдаляет заветную цель.
Что происходит в организме во время сна
Большинство людей считают, что в период ночного отдыха все системы максимально расслаблены. Вопреки распространенному мнению, во время сна в организме протекает множество процессов:
- Понижается температура тела. Это обусловлено тем, что организм сжигает меньше калорий, чем днем.
- Расслабляется мышечная ткань.
- Ускоряются обменные процессы в коже, благодаря чему улучшается ее состояние.
- Мозг забывает ненужную информацию.
- Ускоряется процесс выработки гормонов, ответственных за регенерацию клеток.
- Укрепляется иммунная система.
- Ускоряется процесс расщепления жировой ткани.
- Клетки очищаются от вредных соединений.
- Снижается показатель артериального давления.
Это лишь несколько жизненно важных процессов, протекающих во время отдыха. Таким образом, недосып негативным образом сказывается на функционировании большинства систем и препятствует избавлению от лишних килограммов. Ниже описаны процессы, которые протекают во время сна и помогают быстро добиться поставленной задачи — похудеть.
Вырабатывается меньше кортизола
Это гормон, продуцируемый человеческим организмом во время стрессовых ситуаций. Тело быстро распознает наступление физического или эмоционального напряжения и запускает процесс выработки кортизола, который помогает справиться с волнением. Однако на сегодняшний день известно, что во время синтеза данного гормона замедляется процесс похудения. Стоит отметить, что на фоне физической активности продукция кортизола, напротив, увеличивается.
Естественно, без спорта добиться идеальной фигуры невозможно. Именно поэтому врачи и утверждают, что человек, который им занимается, и спать должен не менее 8 часов.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Ускоряется выработка гормонов, ответственных за аппетит
Кортизол влияет и на синтез других веществ. Когда его уровень снижается, лептин и грелин (именно эти гормоны и помогают держать аппетит под контролем) начинают усиленно вырабатываться. Благодаря этому отступает желание съесть что-нибудь вредное. Выспавшийся человек легче контролирует себя и, соответственно, питается здоровой пищей.
А что происходит во время тренировок? Уровень кортизола повышается, подавляется синтез лептина и грелина. Именно по этой причине многие люди в состоянии нервного перенапряжения много едят. По ней же некоторые спортсмены (особенно начинающие) после тренировки устраивают себе шикарную трапезу.
Улучшается настроение
Во время ночного отдыха активно вырабатывается гормон счастья — серотонин. На процесс его синтеза также оказывает непосредственное влияние кортизол. Но последний, как известно, во время сна продуцируется лишь в минимальном количестве. А это значит, что человек проснется отдохнувшим, радостным и готовым на любые подвиги. Более того, в течение дня он сможет очень легко контролировать свой аппетит.
Не секрет, что у многих людей желание перемен к лучшему возникает при хорошем настроении. Большинство из них решаются записаться, например, в тренажерный зал или на йогу именно тогда, когда они бодры, веселы и ко всему готовы.
Улучшаются процессы пищеварения
И снова речь пойдет о кортизоле. Как было упомянуто выше, он активно вырабатывается во время бодрствования, особенно при попадании в стрессовые ситуации. В эти моменты организм направляет все силы на то, чтобы справиться с напряжением. За счет этого от органов пищеварительной системы кровь несколько отходит. В результате процесс переваривания еды замедляется. Нерасщепленная пища начинает скапливаться в организме не только в виде вредных соединений, но и в виде жировых отложений.
Согласно результатам исследований, если человек регулярно высыпается, кортизола вырабатывается меньше, а значит, и улучшаются пищеварительные процессы.
Мнения фитнес-тренеров
Любой инструктор в тренажерном зале может подтвердить, что добиться идеальных форм, только скорректировав рацион питания, невозможно. Но и похудеть, страдая от недосыпа, нельзя. Действительно, на процесс избавления от лишних килограммов в значительной степени влияет гормон кортизол. Во время тренировки он повышается. Но если человек в предстоящую ночь выспится, процесс похудения ускорится. Иными словами, с одной стороны, организм будет продолжать сжигать калории еще несколько часов, с другой — снизится выработка кортизола.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Тренеры отмечают еще один принципиальный момент. Ритм жизни многих людей настолько бешеный, что они предпочитают заниматься утром перед работой, пожертвовав часом сна. Так поступать нельзя. Это обусловлено тем, что человек в буквальном смысле крадет у себя час сна и занимается в те моменты, которые, согласно его биоритмам, еще являются ночью. Да, все индивидуальны, кому-то нравится заниматься утром, кто-то предпочитает прокачивать тело вечером. Но важно помнить о том, что если встанет выбор между тем, выспаться или потренироваться, лучше выбрать отдых.