Волосы являются главной составляющей женской привлекательности и красивой внешности. Хорошее состояние волос поднимает женскую уверенность в себе и самооценку. Неудивительно, что многие из нас платят много денег в салонах красоты, за шампуни, кондиционеры и другие химические средства, чтобы поддерживать красоту волос и иметь естественные роскошные пряди.
Но, оказывается, красота волос зависит не столько от того, какие средства мы используем в уходе за волосами, а больше от того, что мы едим. Так же, как на кожу и ногти, на волосы влияют продукты питания, которые мы употребляем в пищу.
Ваши локоны являются показателем того, насколько хорошо или плохо вы питаетесь. Если вы хотите иметь волосы как у знаменитостей с обложки журнала или рекламы шампуня, наполняйте свою тарелку следующими продуктами, и вы получите густые, блестящие, здоровые волосы, о которых вы всегда мечтали.
Авокадо
Вкусный авокадо полон питательных веществ, которые необходимы для здоровья волос. Плод богат полезными для здоровья жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами, которые могут улучшить ваши волосы изнутри от корней до кончиков. Питательные вещества авокадо, включая витамин Е, помогают стимулировать рост волос, а также предотвращать их выпадение.
Кроме того, авокадо является источником мононенасыщенных жиров, которые являются здоровыми маслами. Их употребление помогает снизить уровень вредного холестерина.
Кокосы
Кокосовые орехи содержат витамин В, витамин С и витамин Е. Они также имеют в своем составе большое количество жирной кислоты, известной как лауриновая кислота, которая способствует росту волос.
Употребление в пищу кокосовых орехов также может быть полезным для вашей талии — кокосовое масло может быть эффективным в борьбе с голодом и способствует ускорению обмена веществ и снижению веса.
Жирная рыба
Употребление жирной рыбы на регулярной основе может быть полезным для ваших волос. Лосось, сардины и скумбрия содержат полезные омега-3 жирные кислоты — незаменимые жиры, которые мы должны получать из пищи. Они не только помогают снизить риск сердечных заболеваний, но и делают волосы блестящими и пышными.
Омега-3 стимулирует рост волос, увлажняя и питая волосяные луковицы – фолликулы.
Семена чиа
Семена чиа неуклонно набирают популярность в индустрии здорового питания, и многие эксперты называют их суперпродуктом. Насыщенные белком, калием, кальцием, клетчаткой, цинком и другими необходимыми питательными веществами, семена чиа обладают большими преимуществами в здоровом питании, в том числе улучшают состояние кожи и ногтей. Подобно жирной рыбе, семена чиа являются источником омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровых, блестящих волос.
Употреблять семена можно, добавляя их в смузи, каши или йогурт.
Клубника
Чашка клубники содержит колоссальное количество витамина С (84,7 мг) — это больше, чем в апельсине. Витамин С может бороться с простудой, улучшает здоровье сердца и помогает вам получить красивые крепкие волосы. Сильные волосы начинаются у корней, которые имеют здоровые кровеносные сосуды и достаточно хорошо питают луковицы-фолликулы.
Поскольку витамин С является важной частью процесса выработки коллагена, необходимого для структурирования кровеносных сосудов, убедитесь, что вы получаете достаточно этого ценного вещества.
Также нужно употреблять в пищу и другие продукты, богатые витамином С – это цитрусовые, тропические фрукты, зелень и сладкий перец.
Черные бобы
Продукт с высоким содержанием клетчатки является отличным источником растительного белка, который может принести большую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, костей, пищеварительной системы и волос. Черные бобы с высоким содержанием белка и железа являются полезным продуктом для обеспечения здоровья волос.
Яйца
Если вы хотите иметь здоровые волосы, ешьте на завтрак яйца, которые являются одним из немногих пищевых источников биотина, который является важным питательным веществом в формировании и росте сильных волос. Помимо этого, яйца также содержат белок, помогающий выработке коллагена. Поскольку желток содержит большую часть питательных веществ в яйцах, старайтесь использовать их в пищу целиком.
Морковь
Этот овощ является отличным источником витамина А, который обеспечивает здоровье кожи головы. Морковь также играет большую роль в выработке кожного сала, что напрямую способствует росту волос.
Вы можете приготовить морковный пирог, или еще лучше употреблять морковь в сыром виде. Не только ваши волосы, но и ваша фигура будут выглядеть великолепно.
Костный бульон
Костные бульоны обычно варят на медленном огне гораздо дольше, чем обычные бульоны. Они содержат не менее 10 граммов белка на порцию и значительное количество коллагена и минералов, которые делают волосы здоровыми и красивыми.
Что мешает волосам хорошо расти и выглядеть здоровыми и блестящими?
Нет конкретных продуктов, которые могут повредить волосам, но неправильное и нездоровое питание, диета, которая не сбалансирована по основным питательным веществам, не поможет в достижении красивых волос, а только навредит их состоянию. Поскольку большинство полезных питательных веществ содержится в продуктах с высокой питательной ценностью, таких как овощи, фрукты, нежирный белок, рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей до 4-5 порций в день и добавить в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, что поможет достичь желаемых результатов.
Пищевые добавки – это еще один отличный способ обеспечить качественное питание волосам. Если вам трудно получать каждый день из еды рекомендуемые питательные вещества для волос и кожи, попробуйте принимать добавки к пище, чтобы покрыть потребность в нужных нутриентах.
Мультивитамины также могут вам помочь получить необходимую норму витаминов, поскольку они созданы на растительной основе, не содержат ГМО и глютен и удобны в применении.
Как видите, вы можете получить красивые и здоворые волосы без применения дорогих средств по уходу за волосами, просто пересмотрите свое питание, и результат не заставит себя ждать.
А вы какие продукты считаете максимально полезными для волос?