Сегодня в Сети можно найти ошеломляющее количество информации о здоровом образе жизни, включая различные советы, диеты и народные средства. Там, кажется, появляется новый оздоровительный тренд каждый день. Легко потратить целое состояние на каждый продукт, о котором пишут или рассказывают в блогах влиятельные люди, потому что посмотрите на них, на их жизнь — они выглядит такими здоровыми и совершенными.
Но всему ли можно верить и как сориентироваться в этом многообразии? Да, конечно, есть вещи, касающиеся здоровья и фитнеса, которые вполне справедливы. Например, больше двигаться и больше пить – это на самом деле полезно. Но как насчет всего остального?
Давайте поближе рассмотрим некоторые популярные тренды в области здоровья и ухода за собой и выясним, что действительно работает, а что – нет.
Активированный уголь
Активированный уголь является добавкой с различными целями использования. Это мелкий черный порошок из угля, скорлупы кокосовых орехов, торфа, нефтяного кокса, костной смолы и оливковых косточек. И сегодня он активно используется не только в медицине, но и в продуктах питания и косметологии. Вам не составит труда найти в любом магазине маску для лица с углем, зубную пасту и даже мыло.
Итак, действительно ли активированный уголь способен улучшить состояние вашей кожи и помочь в детоксикации организма? Он используется в отделениях неотложной помощи в случае отравления, но когда дело доходит до ухода за кожей, вы, вероятнее всего, будете разочарованы.
Производители утверждают, что уголь способен проникать в поры и связывать кожный жир и частицы грязи, которые туда попадают, но не существует ни одного научного доказательства, что он работает лучше, чем мыло.
При употреблении внутрь врачи предупреждают о риске передозировки. Интенсивное применение в течение длительного времени может привести к выводу необходимых витаминов и минералов. Помните, все хорошо в меру.
Яблочный уксус
Он чрезвычайно популярен среди велнес-блогеров. Можно подумать, что это эликсир жизни.
По данным Медицинского центра Чикагского университета, он определенно имеет некоторые преимущества для здоровья, но также нужно признать, что вокруг него много неоправданной шумихи.
Так что хорошего в яблочном уксусе? Польза для здоровья обеспечивается содержащимися в нем питательными веществами и пробиотиками. В целом он безопасен для приема внутрь. Но вот некоторые вещи, о которых нужно знать:
- Он очень кислый, поэтому может разъедать эмаль зубов.
- Поскольку он кислый, он может вызвать кислотный рефлюкс.
- Если у вас есть проблемы с почками, у вашего организма будут проблемы с обработкой избытка кислоты.
Как и любая добавка, яблочный уксус не заменит здорового образа жизни. Кроме того, на сегодняшний день вопрос пользы для здоровья и побочных эффектов от приема яблочного уксуса изучен недостаточно.
Кетогенная диета
Вы слышали об этом? Ну если только вы не живете в бункере в лесу, то наверняка слышали о низкоуглеводной диете. А возможно, даже испытали ее на себе.
Самый большой вопрос — безопасно ли это?
Кетодиета – это режим питания с крайне низким или нулевым содержанием углеводов, что заставляет организм входить в состояние кетоза, то есть использовать жиры как основной источник энергии. Первоначально она использовалась для облегчения симптомов у детей, страдающих эпилепсией, и другие исследования говорят, что такая диета полезна для людей, которые борются с ожирением. Однако только при кратковременном использовании.
Клинические диетологи говорят, что львиная доля потерянного веса при соблюдении диеты – это выведенная из организма вода. Как только ваше тело входит в кетоз, вы также начинаете терять мышечную массу, становитесь чрезвычайно усталым и в конечном итоге входите в режим голодания. Тогда на самом деле становится еще труднее похудеть.
Поэтому кетогенные диеты должны использоваться под клиническим наблюдением и только в течение короткого периода времени.
Лимонная вода
Лимонная вода действительно ускоряет метаболизм?
Ее употребление не приведет к детоксикации или потере веса. Нет никаких доказательств того, что яблочный уксус или лимонная вода – или их сочетание – полезны для пищеварения. А между тем ваша зубная эмаль и уровень кислотности могут быть в опасности, поэтому будьте внимательны к сигналам своего организма и не переусердствуйте.
Кокосовый сахар
Его производят из цветов кокосовой пальмы, и, как полагают некоторые, он гораздо полезнее, чем тростниковый, не говоря уже о свекольном.
Он действительно содержит некоторые питательные вещества: железо, цинк, кальций и калий, а также антиоксиданты; но чтобы действительно получить пользу от них, вам придется съесть много сахара. Очень много. Кроме того, он весьма калорийный. В нем также гораздо больше фруктозы, чем в свекольном.
В конечном итоге кокосовый сахар мало чем отличается от обычного столового сахара.
Микроволновая печь
В то время как микроволновые печи невероятно удобны, они также вызывают тревогу у некоторых людей. Является ли страх вокруг микроволн законным или использовать их безопасно?
Исследования показывают, что использование микроволновой печи не увеличивает риск заболевания раком.
Тип излучения, обычно ассоциируемый с раком и радиацией, — это гамма -, нейтронное и ионизирующее излучение. Этот тип может изменить ДНК клетки и предрасполагать человека к раку. Микроволны являются неионизирующими. Этот тип излучения может нагревать пищу – но не может химически изменять клетки или ДНК в еде.
Английская соль
Если вы когда-либо жаловались на боль в мышцах, скорее всего, кто-то рекомендовал вам принять ванну с магнезией. Она же английская, или эпсомская, соль. Она известна довольно давно, но с ростом популярности тренировок спрос на нее увеличился.
На самом деле было только одно исследование о положительном влиянии английской соли на мышцы. Другие исследования показывают, что это был просто эффект плацебо. Но, независимо от причин, она все же работает. И совершенно точно не повредит вашему здоровью.
Периодическое голодание
В последнее время в отношении методов похудения все большей популярностью пользуется периодическое голодание. Но так ли это безопасно, полезно и эффективно?
Люди постятся издавна, но до сих пор нет никаких научных доказательств, что голодание – это эффективный способ сбросить вес. Кроме того, оно не подходит для людей, у которых есть хронические заболевания или иные проблемы со здоровьем.
Профессиональные диетологи рекомендуют сосредоточиться на развитии полезных пищевых привычек, которые имеют решающее значение для долгосрочного успеха диеты.
Адаптогены
Это целая группа препаратов, которые повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Многие из них имеют природное происхождение (женьшень, облепиха, имбирь, элеутерококк, мумие и т. д.).
Производители утверждают, что адаптогены уравновешивают гормоны, улучшают состояние кожи, сексуальное влечение, укрепляют иммунную систему, дают энергию и сосредоточенность, а в некоторых случаях даже борются с раком. Но правда в том, что было опубликовано очень мало исследований о преимуществах адаптогенов. Поэтому их чудодейственный эффект является в лучшем случае недоказанной гипотезой.
Выведение токсинов с потом
Вы действительно можете вывести токсины из своего тела? Ответ – нет. Токсины не выводятся через пот. Это миф.
Люди потеют, чтобы остыть, а не избавиться от токсических веществ в нашем организме. Это природный механизм терморегуляции, не более того.