Физическую активность не зря связывают со здоровьем мозга. Наукой доказан целый ряд положительных эффектов, которые обеспечивают умеренные тренировки в части укрепления здоровья этого органа и его функций. В первую очередь это относится к когнитивному функционалу мозга с мышлением, памятью и т.д.
Укрепление кровеносных сосудов
Мозг прямо зависит от кровоснабжения. По сосудам он получает примерно 15% от питания всего организма. Интенсивная работа мозга обусловливает более высокие требования к снабжению кислородом. Чем же в этом деле помогают физические упражнения?
Занятия физкультурой кроме поддержания здоровья самой сети кровеносных сосудов стимулируют активное кровоснабжение. В областях мозга, где происходит нейрогенез, систематические упражнения могут способствовать увеличению количества новых сосудов.
Физическая активность также помогает предотвращать и лечить гипертонию, которая является одним из главных факторов развития деменции.
Улучшение работы памяти
Упражнения предотвращают процесс потери объема мозга, что относится и к областям, обеспечивающим функцию памяти.
Научные исследования опираются на данные магнитно-резонансной томографии, которые показывают, что несколько месяцев регулярных физических занятий приводят к увеличению объема мозга у пожилых людей.
Достаточно будет и регулярной ходьбы, чтобы у людей в возрасте также останавливался процесс сокращения гиппокампа – области мозга, ресурсы которой используются для обучения и запоминания.
Роль белка BDNF
В контексте описания влияния физической активности на мозг нельзя не отметить значение вещества BDNF. Это белок, который относится к нейротрофинам и оказывает прямое влияние на развитие нейронов.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Именно этот белок требуется для поддержания когнитивного функционала и выживания клеток мозга в целом.
На данный момент ученые пока не находят точных и прямых связей между физическими упражнениями и BDNF, однако хорошо известно участие данного белка в процессе нейрогенеза. Он является важным фактором поддержания развития нейронов и обеспечения функций обучения. В свою очередь, нейрогенез, как уже отмечалось, поддерживается физической активностью. Есть целые направления, в которых занятия спортом рассматриваются как потенциальная терапия психических и неврологических расстройств именно через функцию стимуляции нейрогенеза.
Иммунная функция
Новейшие исследования все больше концентрируют внимание на микроглии, представляющей собой иммунные клетки мозга. Они выполняют важнейшую функцию проверки на предмет вероятных угроз со стороны микробов. Это своего рода система защиты здоровых клеток от повреждений и заражения.
Как и в случае с другими функциями, эффективность микроглии со временем снижается, из-за чего возрастают риски проявления нейродегенеративных заболеваний наподобие болезни Альцгеймера.
И вновь на помощь приходят физические упражнения, которые могут перепрограммировать функцию микроглии в мозге стареющего человека. Исследования показали, что занятия спортом практически усиливают способность мозга к сопротивлению воспалительным процессам.
Заключение
Многочисленные исследования дают однозначный ответ относительно пользы физической активности для мозга. Вопрос заключается лишь в деталях практической реализации такого рода профилактики и терапии. На текущий момент ученые считают наиболее полезными для мозговой деятельности аэробные упражнения, бег, ходьбу и езду на велосипеде.
Взрослым желательно заниматься такими упражнениями не меньше 150 мин в неделю при средней интенсивности. Также будет нелишним включать в программу тренировок занятия, поддерживающие гибкость и силу тела.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание