Хотите жить долго, не зная, что такое гипертония? В таком случае следите за здоровьем своей шеи. Особенное внимание этой части тела следует уделять тем, чья работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, и тем, кто перешагнул возрастной барьер 40 лет.
Почему из-за нездоровой шеи развивается гипертония
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в том, что такое гипертония. Это один из симптомов хронического нарушения поступления крови в мозг, в результате чего наблюдается сначала незначительный, а потом острый дефицит кислорода и поднимается давление.
Любые нарушения в шейном позвоночном отделе со временем приводят к нарушению кровообращения в сосудах, ведущих к головному мозгу, следствием чего является развитие гипертонии.
Изучением вопроса взаимосвязи между здоровьем шейного отдела позвоночника и развитием гипертонии вплотную занимается известный реабилитолог Александр Шишонин. Именно он заметил, что почти у каждого его пациента, имеющего проблемы с шейными позвонками, наблюдалась гипертония.
5 упражнений от доктора Шишонина
Уделять внимание здоровью позвоночника нужно абсолютно всем, но при этом важно понимать, что в особой зоне риска находятся люди, постоянно работающие за компьютером и ведущие сидячий образ жизни (особенно офисные сотрудники и водители разных видов транспорта).
Чтобы шейный отдел позвоночника как можно дольше оставался здоровым, нужно уделять ему не более 10 минут в день. Немного, не так ли?
Любой человек, который не хочет знакомиться с гипертонией лично, должен знать простой комплекс, состоящий из пяти упражнений. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, тратя несколько минут.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Упражнение 1. Наклоны головы
Для выполнения этого упражнения нужно немного развести руки в стороны так, чтобы они находились примерно под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Теперь начинайте движения головой вниз-вверх. При движении вниз старайтесь максимально дотянуться подбородком до шеи, а при движении вверх запрокидывайте голову назад как можно дальше.
Выполнять их следует медленно, без рывковых движений. За один подход следует осуществить 10 движений вверх и столько же вниз.
Упражнение 2. Повороты в стороны
Теперь делаем повороты головы вправо и влево. При выполнении этого упражнения также следите за амплитудой движений — она должна быть мягкой. Старайтесь выполнять полные повороты, касаясь подбородком плеча. Делаем не менее 10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 3. Повороты головы с рукой на плече
В основу этого упражнения легко то же движение, что и в предыдущем, но выполнять его нужно с применением рук. Для этого при повороте головы вправо нужно согнуть левую руку в локте и приложить кисть к правому плечу, а при повороте влево точно так же используем правую руку, прикладывая ее к левому плечу. Выполнять такое упражнение нужно не менее 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Повороты с руками, сложенными над головой
Для выполнения этого упражнения сложите руки как на фото ниже, сложив ладони вместе. Теперь выполняем аккуратные повороты головой вправо и влево, не опуская при этом рук. В каждую сторону — не менее 10 поворотов.
Упражнение 5. Тянем шею
И, наконец, последнее упражнение. Для его выполнения следует расслабить шею. Теперь вытягиваем ее вместе с головой вперед, а затем возвращаем назад. Один подход должен включать в себя не менее 10 движений в одну и в другую сторону.
Спасает ли массаж?
Качественный массаж воротниковой зоны действительно помогает расслабить мышцы, зажим которых приводит к проблемам с позвоночником. Однако учтите, что самомассаж, как правило, не приносит ожидаемого результата — лучше доверить свою шею надежному специалисту.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание