Эти рецепты помогут пищеварению, а также обеспечат стабильную работу желудка. Каждый продукт в рецепте подобран диетологами, чтобы человек смог благодаря нашим рецептам улучшить свое самочувствие.
Лишаемся лишнего веса без вреда для здоровья
Все инновационные концепции здорового питания ориентированы не только лишь на уменьшение веса, но и на улучшение самочувствия. Быть бессильным и нервозным на сегодняшний день не в моде. Красота – это натуральность и оптимизм. Открыто говорить, что вы увлекаетесь диетами, сделалось практически непристойным.
Мнение диетологов
И диетологи поддерживают данную тенденцию. Согласно их суждению, рацион питания для похудения обязан быть различным, чтобы организм приобретал в достаточном числе все полезные продукты. С другой стороны, блюдо должно быть и аппетитным. Ведь невкусная пища не идет на пользу ни психике, ни телу.
Запеченный картофель
Необходимое время для приготовления — 20 минут. Выходит 4 порции.
Необходимые ингредиенты:
- 2 красных картофеля;
- 30 грамм оливкового масла;
- 2 ч. ложки семян чиа;
- 1 красный сладкий перец — его надо нарезать кубиками;
- по щепотке соли и перца;
- 1/4 стакана тертого сыра пармезан.
Приготовление
В одной порции такого блюда содержатся 6 г белка, 5 г жира, 3 г клетчатки и 163 калории. Если имеются проблемы с глютеном, то семена лучше взять безглютеновые.
Салат «Сатай» из свинины
Затраченное время на приготовление — 20 минут. Выходит 4 порции. Продукты, которые понадобятся:
- 1 свиная вырезка;
- пол-ложки порошка чили (без лука и чеснока);
- чайная ложка соли;
- 50 грамм оливкового масла;
- 2 ст. ложки натурального арахисового масла;
- 2 ст. ложки свежего сока лайма;
- 4 чашки полосок салата ромейн шириной 5 см;
- 1 бельгийский эндивий, разрезанный сначала пополам, затем нарезанный вдоль и крестообразно;
- 2 чашки папайи (кусочками);
- 2 апельсина (очищенные и нарезанные на дольки).
Приготовление:
В порции содержатся 279 калорий, 25 граммов белка, 11 граммов жира, 5 граммов клетчатки, 21 грамм углеводов.
Сырный омлет «Кесадильяс»
Время, которое понадобится для приготовления, — 20 минут, выход — 4 порции. Нам потребуются:
- 3 яичных белка;
- 1/2 ст. обезжиренного йогурта;
- 1/2 ст. овсяных отрубей;
- 1/2 ч. ложки соли;
- 4 ст. ложки воды;
- оливковое масло;
- 4 яйца;
- 1 коробочка плавленого сыра.
Приготовление:
В порции 268 калорий, 27 грамм белка, 16 грамм жира, 1,5 грамма клетчатки, 3 грамма углеводов, 315 миллиграмм натрия, 42 миллиграмма магния.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Сытный жареный овощной суп
Затраты времени на приготовление 4-х порций — треть часа. Требуемые продукты:
- 680 г томатов — надо нарезать кусочками;
- 4 красных картофеля — очищаем, нарезаем на тонкие дольки;
- 150 г стручковой фасоли — ее надо разрезать на две равные части;
- 1 морковь — тоже тонко нарезанная;
- пастернак — 2 штуки;
- 4 луковицы — тонко нарезанные;
- 20 грамм оливкового масла;
- литр воды;
- сушеный базилик;
- соль — по вкусу;
- немного черного перца;
- 100 грамм тертого сыра пармезан;
- полстакана нарезанного миндаля.
Приготовление
В одной порции такого супа 14 грамм белка, 11 грамм клетчатки, 368 калорий, 50 грамм углеводов, 15 грамм жира.
Лосось с консервированным лимоном
Время приготовления блюда — 20 минут. Хватит на четырех человек. Ингредиенты:
- лимон;
- пол-ложки соли;
- 4 филе лосося в кожице;
- ложка гарам масала;
- 30 грамм лимонного сока;
- маленькая ложка миндаля или кедровых орехов;
- 20 грамм оливкового масла;
- ложка воды;
- 1 пучок петрушки.
Приготовление:
В одной такой порции рыбы 268 калорий, 27 грамм белка, 16 граммов жира, 1,5 грамма клетчатки, 3 грамма углеводов, 315 миллиграммов натрия, 42 миллиграмма магния.
Клубничное суфле-лэт
Время приготовления — всего 10 минут. Выход — 6 порций. Понадобятся:
- 1 спелый банан нарезанный;
- 4 порции замороженной клубники;
- 2 яйца;
- 20 грамм сахара турбинадо;
- 20 грамм коричневой рисовой муки;
- 1 яичный белок;
- крем-тартар;
- 3 чайные ложки чистого кленового сиропа.
Приготовление:
В порции такого десерта 82 калории, 3 грамма белка, 2 грамма жира, 1 грамм клетчатки, 14 граммов углеводов, 34 миллиграмма натрия, 13 миллиграмм магния.