Эксперты по здоровому образу жизни твердят нам о важности физической активности. При этом никто не уточняет, в какое время суток лучше проводить тренировки. Существует разброс во мнениях, отчасти сформированный под влиянием рабочего графика. Ведь, если вы работаете с 9 до 5, вряд ли в 7 утра вы отправитесь в тренажерный зал. В приоритете у вас будут вечерние занятия.
Аргументы в пользу утренних тренировок
Люди, которые предпочитают тренироваться до работы, ссылаются на несколько факторов. По их мнению, после сна организм лучше готов к нагрузкам и способен выполнять упражнения с большей амплитудой. Кроме того, утренние занятия способны заряжать бодростью и сделать вас продуктивным в течение всего рабочего дня. Еще за физическую активность утром радеют люди-жаворонки, которые встают ни свет ни заря. Во второй половине дня ранние птахи сводят свою активность к минимуму.
В зависимости от уровня нагрузок и продолжительности
Но, как известно, тренировка тренировке рознь. Кто-то занимается йогой и стретчингом в течение часа, а кто-то 4 минуты работает на износ, практикуя табату. Сертифицированный тренер Дина Хаммонд-Блэкберн рассказывает, что 40-минутные тренировки низкой интенсивности лучше выполнять с утра. А вот высокоинтенсивный интервальный тренинг лучше оставить на вечер. Этот тип тренировок короче (от 4 до 20 минут), но заставляет ваше тело работать по максимуму. Вряд ли будет хорошей идеей отправиться после табаты в офис.
Эксперт сформировала свое мнение за многолетнюю практику. Однако независимые научные исследования тоже пришли к этому выводу. Результаты одного из них были опубликованы в издании Integrative Medicine Research. Согласно полученным исследователями данным, короткие интенсивные тренировки лучше практиковать вечером.
Баланс гормонов
В ходе исследования выяснилось, что ВИИТ высвобождает больше гормонов тестостерона и кортизола. Оба эти вещества играют ключевую роль в поддержании тонуса мышц и их восстановлении. Баланс между этими гормонами достигается в ходе вечерних, а не в ходе утренних тренировок. В свою очередь, улучшение биологических функций организма ведет к увеличению продолжительности жизни.
Это не относится к длительным тренировкам
Однако, если вы не любите высокоинтенсивный тренинг, а практикуете часовые кадиотренировки, вы можете выбирать любое удобное время для своих занятий. Для менее интенсивных и более длительных нагрузок (бег, плавание, езда на велосипеде) нет принципиальной разницы, в какое время суток их следует проводить.