Усталость с приходом осени — это нормально. Больше солнца, правильная еда и общение — вот секрет здоровой психики

Упадок сил, усталость и общее снижение энергии с приходом осеннего периода является нормой для большинства людей. Сокращение светового дня, похолодание и серые пейзажи вокруг не могут никак не действовать на психическое состояние, но это не повод складывать руки. Вот несколько советов, которые помогут справиться с сезонными трудностями в осеннее время.

Обращение к солнцу

Усталость с приходом осени - это нормально. Больше солнца, правильная еда и общение - вот секрет здоровой психики

Для циркадного ритма солнечный свет имеет большое значение, даже если мы это напрямую не чувствуем. Естественный свет словно ориентирует наш организм на суточное время, отделяя ночь от дня. И если мы основное время проводим в темных помещениях, то выход на солнце днем будет отличным решением.

Световые сигналы важны для многих химических процессов в нашем организме, влияя также на наше поведение. Так, на фоне приближения вечера с темнотой начинает расти гормон мелатонин, а температура тела понижается. Оба этих фактора в итоге способствуют более крепкому сну. Утром же солнечный свет повышает температуру тела на фоне снижения мелатонина, что запускает другие химические процессы – например, выработку гормона кортизола, благодаря которому появляется бодрый настрой.

Осенняя диета

Важен будет сбалансированный здоровый рацион, включающий овощи, фрукты и орехи. Такая закуска будет уместной вначале дня на завтрак, что обеспечит заряд сил на весь день. Для получения дополнительной энергии меню должно включать питательные вещества с полезными углеводами, жирами и белком. То есть, в диете должны присутствовать молочные продукты, растительные масла, мясо, рыба, яйца и т. д. И также будут действовать общие правила с минимизацией вредной пищи, алкоголя и т. д.

Социальная активность

Плохая погода и сонливое состояние никак не располагает к посещению мероприятий и даже прогулкам, но есть и альтернативные способы взаимодействия с друзьями и знакомыми. Сегодня можно использовать для общения не только телефонные звонки с перепиской текстовыми сообщениями, но и сервисы для видеосвязи, что еще увлекательнее. Групповые сеансы и вовсе могут использоваться для игр и различных форм интересного досуга.

Независимо от формы такой коммуникации, осенью она крайне важна для поддержания психического равновесия. Общение с друзьями и близкими должно быть регулярным и обязательно позитивным.

Физические упражнения

Усталость с приходом осени - это нормально. Больше солнца, правильная еда и общение - вот секрет здоровой психики

Характерные осенние симптомы утраты физической формы необходимо устранять, вводя регулярные упражнения в распорядок дня. Именно они помогут бороться с бессонницей как частым явлением в это время. Полноценный сон в конечном итоге поможет обретению тонуса в дневное время.

Причем достаточно уделять физической нагрузке по 30 минут в день, чтобы эффект дал о себе знать в скором времени. В программу можно включать простейшие упражнения с ходьбой и бегом. Но чем разнообразнее они будут, тем лучше для физической формы.

Важно понимать, что сама по себе физическая активность наполняет организм целым набором полезных гормонов, среди которых норэпинефрин, дофамин и серотонин. Они отвечают за регуляцию настроения, также давая ощущение полезного и насыщенного досуга.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.