К середине зимы, когда уже отшумели все праздники, многие люди чувствуют апатию и ничем не обоснованную усталость. Побороть подавленное состояние не могут ни кофе, ни дополнительные выходные или длинный сон. Врачи уверяют, что упадок сил и потеря интереса к жизни в условиях короткого светового дня, холода и нехватки витаминов – это нормально, однако не означает, что нужно ждать весну, чтобы взбодриться. Медики дают несколько советов для оптимизма и энергичности.
Измените рацион
Здоровая сбалансированная диета поможет получить из пищи витамины и минералы, недостаток которых может вызывать усталость. Широко известно, что нехватка витамина D провоцирует апатию, но также угнетающе действует и нехватка целого комплекса веществ, например витамина С, группы В, а также железа и магния.
Безусловно, лучшим вариантом станет возможность восполнить дефицит полезных веществ из пищи, но не меньшую пользу зимой принесут и поливитамины, приобретенные в аптеке. Врачи рекомендуют обязательно дополнить покупку ударной дозой витамина D.
Положительного результата можно добиться, снизив потребление кофе. Неочевидной причиной апатии является обезвоживание организма, мозг начинает значительно медленнее работать, что вызывает общее недомогание и усталость. Некоторые исследования показали, что с возрастом чувство жажды притупляется, и человек начинает меньше пить воды.
К тому же, зима — тот сезон, в который редко кому приходит в голову пить обычную воду, все налегают на горячие напитки. Избежать обезвоживания поможет изменение рациона, если ввести в меню первые блюда, а также салаты из овощей с высоким содержанием воды. Не менее полезны будут фрукты.
Легкий обед
В середине дня, особенно после плотного обеда, большинству людей хочется спать. Медики считают, что это явление связано с эволюционным развитием человека. В древние времена, люди вставали очень рано, охотились, а добыв пищу и насытившись, ложились спать. Сегодня большинство работающих граждан не могут позволить себе такой роскоши, поэтому диетологи рекомендуют выбирать легкие перекусы в обеденный перерыв.
Основой обеда должны быть протеины, они высвобождают дофамин и норадреналин, которые способствуют остроте ума, сосредоточенности и бодрости. Стоит отдать предпочтение омлетам, салатам с курицей, свежим овощам и кашам. Около 3 часов дня, почти у всех наблюдается падение уровня сахара в крови, восполнить его запасы, а значит, стимулировать энергию, помогут бананы, сухофрукты, йогурты или овсяные хлопья, сдобренные арахисовым маслом.
Практика свободы
В современном мире люди постоянно находятся в среде технологий, для психики очень вредно оставаться на связи круглые сутки. Делайте перерывы, например, отправляйтесь на прогулку без мобильного телефона. Медики считают, что «цифровая детоксикация» — залог физического и психологического здоровья личности.
Сегодня многим не хватает увлечений и умения сосредотачиваться на чем-либо. Психологи уверяют, что практика активного внимания к предмету, книге, произведению искусства поможет освободить сознание от сиюминутных тревог и чувства усталости, апатии. Не потеряли актуальность и постоянно рекомендуемые меры – укрепляйте тело физической активностью, достаточным сном и прогулками на свежем воздухе, воспитываете душу общением и заботой о людях, уделяйте время хобби. Найдите мотивацию для поступков.
Отправляясь на прогулку, отпустите все свои заботы, тревоги почувствуйте, как хрустит под ногами снег, движется воздух, блестят снежинки. Ощутите природу, себя ее частью, и в душе наступит покой, энергия получит позитивное движение, а настроение после нескольких прогулок будет бодрым и энергичным.
А как вы боретесь с зимней апатией?