Уснуть за две минуты: метод, который применяется в армии США

Уснуть за две минуты: метод, который применяется в армии США

Согласно исследованиям, около 70 миллионов взрослых американцев страдают расстройством сна, наиболее распространенным из которых является бессонница. Неспособность заснуть мучает многих людей. На это влияют разные факторы: образ жизни, режим питания, стрессы, чрезмерное использование гаджетов, постоянное воздействие электромагнитных полей и многое другое. Но существуют методы, способные помочь в данной ситуации. Сюда относится способ, разработанный вооруженными силами США и раскрытый в книге 1981 года «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». Автор утверждает, что если следовать инструкциям — результат может быть ошеломляющим.

Метод из армии

Уснуть за две минуты: метод, который применяется в армии США

Техника основана на том, чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Для этого необходимо глубоко расслабиться и продержаться в таком состоянии около двух минут. Ниже описано краткое изложение способа:

  • Первым делом необходимо расслабить лицо, включая челюсть, язык и мышцы вокруг глаз.
  • Затем следует опустить плечи и руки.
  • При выдохе нужно расслаблять грудь.
  • Затем то же самое проделывается с ногами: от бедер до ступней.
  • Предпоследний этап — работа с мыслями. Следует очистить разум и представить себя в одном из следующих сценариев: как будто вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно черной комнате или в лодке в спокойном озере, а сверху видно чистое небо.
  • После того как тело и мозг полностью расслабились, необходимо в течение 10 секунд повторять про себя следующую фразу: «Не думай, не думай, не думай».
  • Действенность метода

    В книге подробно описывается принцип действия данной техники. Автор утверждает, что она действует на всех без исключения. Судя по отзывам в Интернете, можно сделать вывод, что метод действительно помогает. В любом случае, попытка расслабиться перед сном принесет больше пользы, чем вреда.

    17 дополнительных стратегий, которые помогут быстрее заснуть

    Уснуть за две минуты: метод, который применяется в армии США

    Существует множество методик, способствующих быстрому наступлению сна. Ниже приведены некоторые из них:

  • Режим сна. Необходимо ложиться и вставать на протяжение одной недели в одно и то же время. Это сформирует здоровую привычку.
  • Спальня должна быть максимально темной и звукоизолированной. При необходимости можно воспользоваться специальной повязкой для глаз и затычками для ушей.
  • Не следует дремать незадолго до сна.
  • Необходимо включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения.
  • Следует минимизировать либо исключить использование гаджетов за несколько часов до сна.
  • Чтение книги в вечернее время.
  • Исключение кофеина во второй половине дня.
  • Ежедневная практика медитаций.
  • Исключение еды за три часа до ночного отдыха.
  • В том случае, если мучает бессонница, можно попробовать досчитать до ста.
  • Прохлада в комнате.
  • Следует выбрать максимально удобную позу. Лучше всего подходит нейтральное положение тела, при этом подушка должна поддерживать шею, а не голову.
  • Покупка хорошего матраса.
  • Можно включить расслабляющую музыку и применить ароматерапию.
  • Горячая ванна или душ перед сном.
  • Можно воспользоваться добавкой «5-HTP». Она улучшает качество сна, продолжительность сна и время засыпания.
  • Следует исключить алкоголь.
  • Заключение

    Конечно же, многие из этих техник успешны в борьбе с бессонницей. Но если нарушения сна продолжаются длительное время, лучше всего обратиться к врачу.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.