Согласно исследованиям, около 70 миллионов взрослых американцев страдают расстройством сна, наиболее распространенным из которых является бессонница. Неспособность заснуть мучает многих людей. На это влияют разные факторы: образ жизни, режим питания, стрессы, чрезмерное использование гаджетов, постоянное воздействие электромагнитных полей и многое другое. Но существуют методы, способные помочь в данной ситуации. Сюда относится способ, разработанный вооруженными силами США и раскрытый в книге 1981 года «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». Автор утверждает, что если следовать инструкциям — результат может быть ошеломляющим.
Метод из армии
Техника основана на том, чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Для этого необходимо глубоко расслабиться и продержаться в таком состоянии около двух минут. Ниже описано краткое изложение способа:
Первым делом необходимо расслабить лицо, включая челюсть, язык и мышцы вокруг глаз.
Затем следует опустить плечи и руки.
При выдохе нужно расслаблять грудь.
Затем то же самое проделывается с ногами: от бедер до ступней.
Предпоследний этап — работа с мыслями. Следует очистить разум и представить себя в одном из следующих сценариев: как будто вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно черной комнате или в лодке в спокойном озере, а сверху видно чистое небо.
После того как тело и мозг полностью расслабились, необходимо в течение 10 секунд повторять про себя следующую фразу: «Не думай, не думай, не думай».
Действенность метода
В книге подробно описывается принцип действия данной техники. Автор утверждает, что она действует на всех без исключения. Судя по отзывам в Интернете, можно сделать вывод, что метод действительно помогает. В любом случае, попытка расслабиться перед сном принесет больше пользы, чем вреда.
17 дополнительных стратегий, которые помогут быстрее заснуть
Существует множество методик, способствующих быстрому наступлению сна. Ниже приведены некоторые из них:
Режим сна. Необходимо ложиться и вставать на протяжение одной недели в одно и то же время. Это сформирует здоровую привычку.
Спальня должна быть максимально темной и звукоизолированной. При необходимости можно воспользоваться специальной повязкой для глаз и затычками для ушей.
Не следует дремать незадолго до сна.
Необходимо включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения.
Следует минимизировать либо исключить использование гаджетов за несколько часов до сна.
Чтение книги в вечернее время.
Исключение кофеина во второй половине дня.
Ежедневная практика медитаций.
Исключение еды за три часа до ночного отдыха.
В том случае, если мучает бессонница, можно попробовать досчитать до ста.
Прохлада в комнате.
Следует выбрать максимально удобную позу. Лучше всего подходит нейтральное положение тела, при этом подушка должна поддерживать шею, а не голову.
Покупка хорошего матраса.
Можно включить расслабляющую музыку и применить ароматерапию.
Горячая ванна или душ перед сном.
Можно воспользоваться добавкой «5-HTP». Она улучшает качество сна, продолжительность сна и время засыпания.
Следует исключить алкоголь.
Заключение
Конечно же, многие из этих техник успешны в борьбе с бессонницей. Но если нарушения сна продолжаются длительное время, лучше всего обратиться к врачу.