Упражнения для дыхательной системы при коронавирусе: разбираем, что можно делать, а что нельзя

Даже тем, кто переболел коронавирусом бессимптомно, требуется реабилитация. Вот небольшой перечень рекомендаций, которые помогут вам быстро восстановиться после перенесенного заболевания.

Коронавирус поражает многие жизненно важные системы нашего тела, но основной удар все же приходится на наши легкие. Врачи предупреждают пациентов, которые перенесли заболевание в легкой форме, что им все равно потребуется реабилитация. Лучшими помощниками в этом могут стать правильное питание, богатое витаминами, и свежий воздух.

Еще одним неотъемлемым пунктом успешного восстановления после вируса является дыхательная гимнастика. Программу упражнений должен подобрать лечащий врач. Если же специалист не оставил вам рекомендаций, вы можете самостоятельно выполнять упражнения, которые помогут быстро восстановить дыхательную функцию.

Гимнастика

Следующие дыхательные упражнения способны улучшить не только ваше физическое, но и психическое состояние. Глубокое дыхание помогает справиться со стрессом, уменьшить тревожность и расслабиться. Попробуйте просто вдыхать через нос, медленно и глубоко. Считайте про себя до пяти. После этого ненадолго задержите дыхание и медленно выдохните через рот. Таким образом, нужно пройти 9-10 циклов. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Пилатес

Упражнения для дыхательной системы при коронавирусе: разбираем, что можно делать, а что нельзя

Упражнения из этой группы помогают укрепить диафрагму, поддерживать в тонусе мышцы поясницы и пресса. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, положите ступни на пол, а руки – вдоль тела. Сделайте медленный глубокий вдох и попытайтесь одновременно оторвать от пола шею, плечи и голову. Выдыхая, поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом был угол 45 градусов. Попробуйте выполнить подъемы 10 раз.

Детские отжимания

Данная методика помогает раскрыть легкие и расслабить грудную клетку. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять позу для отжиманий и наклонить голову вниз. После этого сделайте глубокой вдох и медленно поднимайте шею, плечи и голову. На выдохе вернитесь в изначальное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Наклоны

Данные дыхательные упражнения помогут полностью высвободить воздух из легких. Встаньте с прямой спиной, ноги расположите на ширине плеч. Сделайте наклон, выдыхая из легких весь воздух. После этого медленно вернитесь в начальное положение, делая максимально глубокий вдох. Дыхание задержите на 20 секунд. Затем поднимите руки над головой, сделайте выдох, расслабьтесь и уроните руки по бокам. Упражнение нужно повторить 4 раза. Особенно полезно оно будет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Диафрагмальное дыхание

Упражнения для дыхательной системы при коронавирусе: разбираем, что можно делать, а что нельзя

Данное упражнение помогает не только укрепить легкие, но и накачать пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, положите одну ладонь на живот, а вторую – в область груди. После этого сделайте глубокий вдох. Старайтесь дышать так, чтобы рука, которая лежит на животе поднималась выше, чем та, которая лежит в районе груди. Выдохи следует делать через рот. Повторите упражнение 10 раз.

Планка

Данное упражнение помогает поддерживать мышцы пресса и спины, а также восстановить мышцы легких. Примите положение, как будто собираетесь отжиматься. Локти согните под углом 90 градусов. Тело должно располагаться максимально параллельно к полу. В таком положении нужно стоять минимум 30 секунд. При этом не забывайте подтягивать пресс и ровно держать спину.

Гребля

Данное упражнение полезно не только для легких, но и для мышц рук и спины. Возьмите обычную эластичную ленту, сядьте на пол и перебросьте ленту через ступни. Концы нужно скрестить. Затем вытяните руки перед собой и потяните назад, касаясь кистями груди. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.

Чего не стоит делать?

Упражнения для дыхательной системы при коронавирусе: разбираем, что можно делать, а что нельзя

После перенесенного заболевания лучше на некоторое время забыть об интенсивных физических нагрузках. Начинать лучше всего с простых и мягких упражнений.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.