С каждым годом увеличивается количество людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди факторов, повышающих вероятность болезней сердца, выделяют генетическую предрасположенность, неправильное питание, недостаток физической активности и нехватку отдыха. Согласно последним исследованиям, люди, страдающие от недосыпа, имеют повышенный риск развития болезней сердца. Сколько же часов нужно спать, чтобы сохранить здоровье сосудов?
Общие сведения
Согласно результатам исследования, опубликованным в Журнале Американского колледжа кардиологии, плохое качество сна увеличивает риск атеросклероза — состояния, при котором на стенках сосудов откладывается холестерин, из-за чего сужается просвет сосуда и ухудшается циркуляция крови. Также было установлено, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, страдают от болезней сердца гораздо чаще тех, кто спит более 7 часов.
Борьба с болезнями сердца
«Сердечно-сосудистые болезни — серьезная проблема, которая приобретает глобальные масштабы. Мы пытаемся бороться с ней, используя следующие подходы: фармацевтические препараты, спорт, правильное питание. Однако недавние клинические исследования показали, что для борьбы с заболеваниями сердца очень важен полноценный сон», — сообщил кардиолог Хосе Ордовас. Проводившиеся ранее исследования доказывали, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье: недосып снижает продуктивность, повышает риск развития гипертонии, гипергликемии и ожирения.
Методика исследования
В эксперименте приняли участие 3974 испанских банковских работников, две трети из которых — мужчины. Никто из участников не имел явных проблем с сердцем.
В течение 7 дней все участники носили актиграф — портативный прибор, который непрерывно измерял их активность в течение дня, чтобы определить длительность сна. Для диагностики состояния организма участники прошли УЗИ сердца и компьютерную томографию.
Качество важнее количества
Качество сна определяется тем, как часто человек ворочается во сне и как часто ночью просыпается. При обработке результатов эксперимента этот параметр также учитывался.
Эксперимент показал, что у людей, которые спали менее 6 часов в сутки, вероятность атеросклероза во всех сосудах тела на 27 % выше, чем у тех, кто спал 7-8 часов. Также ученые установили, что у людей, имевших плохое качество сна, вероятность данного заболевания на 34 % выше, чем у тех, кто имеет хорошее качество сна.
Для любителей алкоголя и кофе
«Многие люди думают, что алкоголь положительно влияет на качество сна, но возможен и обратный эффект. Если вы выпьете алкоголь перед сном, скорее всего, вы будете просыпаться ночью, и вам будет трудно заснуть снова», — сообщил доктор Хосе Ордовас.
Известно, что кофеин стимулирует нервную систему, тем самым снижая сонливость. Влияние кофеина на качество сна во многом зависит от метаболизма человека. Некоторые люди быстро усваивают кофеин, потому кофе не оказывает отрицательного влияния на их сон. А вот людям, организм которых медленно усваивает кофеин, не стоит употреблять содержащие кофеин напитки в вечернее время.