Нам всем нужно спать. Это основная часть человеческого бытия, на которую мы тратим минимум треть нашей жизни. Без сна основные мозговые процессы, такие как внимание и память, способность учиться и наше общее самочувствие, теряют свою актуальность. Но за прошедшее столетие среднее количество сна для детей школьного возраста и подростков сократилось примерно на 1 час — до чуть менее 7 часов.
Потерянный час сна
Этот потерянный час сна больше всего поражает подростков, и пагубное влияние лишения сна на физическое и психическое здоровье широко изучается. Это связано с тем, что подростковый возраст – это время, наполненное всевозможными физическими изменениями, усилением независимости и появлением новых социальных ролей – все это влияет на здоровье и поведение. Время сна, естественно, становится меньшим с каждым годом, когда подросток становится старше.
Отсрочка начала занятий
В соответствии с этим было предложено простое вмешательство для увеличения подросткового сна – отсрочка начала занятий в школе. В США это предложение было поддержано компанией CDC, которая в 2018 году опубликовала заявление, в котором предлагалось перенести время начала занятий на 8:30 или позже. Эта концепция была протестирована в различных условиях.
Несколько школьных округов в США и во всем мире указали, что изменение времени начала школьных занятий изменило сон подростков. Например, исследование, проведенное в одном из школьных округов штата Род-Айленд, который перенес время начала занятий в девятом классе с 08:25 на время начала занятий в десятом классе, подтвердило увеличение ежедневного сна подростков примерно на 20 минут. В Сингапуре недавнее исследование показало, что перенос занятий на 45 минут вперед в начальных классах для одной средней школы для девочек привела к умеренному (около 10 минут) увеличению ежедневного сна.
Почему отсрочка занятий не получила широкого применения?
Хотя школьные округа, города и штаты по всему миру поставили этот вопрос на обсуждение, эта базовая стратегия, направленная на увеличение сна подростков путем отсрочки начала школьных занятий, не получила более широкого применения.
Одной из причин является множество практических соображений. Например, у родителей есть опасения по поводу того, что отсрочка занятий может повлиять на занятия спортом и другие внеклассные занятия. Еще одна причина, по которой не принимаются отсрочки начала школьного времени, заключается в том, что эта связь между временем начала школы и сном может быть опровергнута из-за широко распространенного регулярного использования гаджетов подростками и его негативного влияния на психологическое благополучие.
Опасность короткого сна
Недавнее исследование в Великобритании, в котором участвовали 120 тысяч 15-летних детей, указало на опасность короткого сна, причем авторы утверждают, что сон является самым сильным показателем благополучия у подростков. Тем не менее трудно установить связь между переносом начала школьных занятий и подростковыми биологическими часами, успеваемостью в школе и физическим и психическим здоровьем.
Но в результате масштабных совместных исследований ученые совместно со школьным округом Сиэтла проверили, как отсрочка занятий в школе влияет на продолжительность сна подростков, успеваемость и состояние организма. Они обнаружили, что увеличение средней продолжительности ежедневного сна связано с увеличением средних оценок и улучшением посещаемости.
Предварительное исследование
Нейробиологи и биологи из Вашингтонского университета и Института Солка провели предварительное исследование, в котором участников изучали до и после экспериментальных манипуляций, в ходе которых ученые измеряли активность, свет и циклы сна и бодрствования. Для этого школьный округ отложил время начала обучения в двух средних школах на два года: с 07:50 в 2015-2016 учебном году до 08:45 в 2016-2017 учебном году. Задержка начала занятий в 55 минут привела к увеличению средней продолжительности ежедневного сна примерно с 6 часов 50 минут до 7 часов 24 минут.
Увеличение ежедневного сна, по-видимому, имело каскадные положительные эффекты. Позднее начало занятий в школе было связано с лучшим согласованием времени сна с циркадной системой и снижением сонливости, а также с улучшением успеваемости и улучшением оценок.
Обе средние школы видели лучшую посещаемость, но одна из двух средних школ сообщила о значительно меньшем количестве пропусков и повышенной пунктуальности в 2017 году, чем в 2016-м. Примечательно, что в этой старшей школе учится гораздо больше учащихся из неблагополучных с экономической точки зрения семей (88 %) и этнических меньшинств (68 %), чем в другой средней школе (31 % и 7 % соответственно).
Таким образом, отсрочка старта занятий в старших классах приближает учащихся к достижению рекомендуемого количества сна и обращает вспять вековую тенденцию постепенной потери сна, а также влияет на оценки в старших классах, посещаемость и пунктуальность.
Исчезнут ли психические расстройства?
Что остается в значительной степени неизвестным, так это то, могут ли вмешательства, направленные на улучшение режима сна у подростков, также предотвратить или отсрочить возникновение психических расстройств. Многие вопросы, касающиеся связи между подростковым лишением сна и психическим здоровьем на протяжении всей жизни, остаются без ответа. Необходимы длительные исследования, включающие повторные наблюдения за одними и теми же людьми в течение периодов времени, для изучения влияния моделей сна у подростков и риска развития психических расстройств на протяжении всей жизни.
Тем не менее исследование «Сон в Сиэтле» уже дает свои результаты. Школьные советы в Орландо и Филадельфии уже рассматривают этот пример, чтобы выяснить, следует ли вносить аналогичные изменения. Во Франции при поддержке адвокатов, настаивающих на пользе исследования, парижским подросткам будет предоставлен дополнительный час сна перед школой в целях улучшения их здоровья.
А что думаете вы касательно этой темы?