Чрезмерные нагрузки, стрессы и усталость способны привести к нарушению работы головного мозга. А это чревато, как минимум, понижением работоспособности. Чтобы ничего подобного не происходило, ученые нашли способ восстанавливать силы. Речь идет о дневном сне, а также о массаже.
Вред от недосыпа
По статистике, сорок процентов россиян спят недостаточное количество часов (менее семи). Это приводит к постоянному (хроническому) переутомлению, что в свое время провоцирует такие заболевания, как инсульты, инфаркты, психические проблемы и депрессии. О последствиях этих проблем много говорить не нужно, поскольку после таких сложных перенесенных болезней ни о какой трудоспособности и продуктивности не может быть и речи. И даже у неработающего человека (например, пенсионера) от недосыпа может случиться деменция. Чтобы сбалансировать время отдыха, предлагается практиковать кратковременный дневной сон.
Эксперимент
В 2015 году ученые Мичиганского университета проводили исследования, в которых принимали участия люди в возрасте от восемнадцати до пятидесяти лет. Было отмечено, что те, кто имел возможность немного вздремнуть в течение рабочего дня, демонстрировали лучшую производительность, сообразительность и упорство в достижении поставленной цели.
Полезный «тихий час»
Перед участниками эксперимента были поставлены задачи, которые не отличались на первый взгляд особой сложностью. Однако на самом деле решать их было достаточно сложно, а порой даже невозможно. К концу дня (эксперимент был продуман таким образом, что компьютерное тестирование полностью имитировало офисную работу) люди, которые работали всего лишь с перерывом на обед, чувствовали себя крайне угнетенными. Они были нервными, расстроенными, подавленными, отказывались продолжать работу и заканчивать начатое. Разочарование от своей беспомощности (решение таки не было найдено) было настолько сильным, что многие отказывались продолжать эксперимент. Наоборот, те работники, у которых была возможность немного вздремнуть после обеда, демонстрировали приподнятое настроение, были готовы продолжать работу, не сдавались и были активными до последней минуты.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Положительное влияние на эмоциональное состояние
Ученые уточнили то, что никаких нарушений ночного сна у участников эксперимента не было. Те люди, которые весь день работали и спали в течение короткого времени в послеобеденное время, не просто себя отлично чувствовали. Они вовремя ложились спать вечером, затем с таким же хорошим настроением вставали утром и снова возвращались на работу. Они продолжали решать поставленную перед ними задачу, и ни у кого из них не было даже мысли отступить. Поскольку в исследовании участвовали более сорока человек, ученые сделали вывод, что дневной сон положительно влияет на эмоциональное состояние человека, помогает поддерживать активность и повышает производительность.
Дозируемый сон
Эксперименты, подобные этому, проводились бесчисленное количество раз. И все они подтверждали то, что дневной сон положительно влияет на работу мозга. В некоторых случаях производительность труда повышалась за счет улучшения памяти, концентрации внимания, быстроты реакций, а также улучшенной способности к обучаемости. Во время сна восстанавливаются когнитивные функции, и это более ощутимо утром после пробуждения, а также днем, что тоже помогает восстановить силы. Специалист в данной области Михаил Полуэктов предупреждает, что спать днем более получаса не рекомендуется, поскольку начинает происходить обратная реакция. Показатели когнитивных функций снижаются, и из сна «вынырнуть» становится крайне проблематично. Долгое время человек вообще не может проснуться. А когда наступает полное пробуждение, память и внимание начинают функционировать гораздо хуже, чем до засыпания.
Избирательное желание поспать
Стоит также отметить, что некоторые люди дневным сном компенсируют ночной. Этого делать нельзя ни в коем случае, особенно на постоянной основе (исключением является ситуация, когда по какой-то причине вы не смогли полноценно выспаться в течение ночи). В данном случае вы делаете себе только хуже, поскольку ни о каком восстановительном процессе не может быть и речи. Взрослый человек, который спит ночью в течение положенного для него времени (от семи до девяти часов) и полностью высыпается, просто не нуждается в дневном сне. Если возникает такое желание, это является сигналом присутствия какого-то заболевания. Зачастую это связано с храпом, апноэ (частичной остановки дыхания),синдромом беспокойных ног и пр. Дневная сонливость свойственна людям со слабым здоровьем (сахарный диабет или депрессивное состояние).
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Хроническое недосыпание
Эта проблема коснулась всего мира, поскольку за последние годы люди стали спать, как минимум, на два часа меньше. Это связано с ускоренным ритмом нашего времени. Во всех странах люди признаются, что подвержены недосыпанию, поскольку другого выхода они не видят. По статистике, 68% индийцев спят достаточное количество времени, корейцы удовлетворены своим сном всего на 35%, россияне – на 58%. Глобальное недосыпание способно привести к росту огромного количества заболеваний, поэтому эта проблема является не просто актуальной, но и особенно острой. Пока есть единственно верное решение: разрешить сотрудникам спать в послеобеденное время. Однако в идеале каждый работник должен спать ночью не менее семи часов, а вздремнуть или не вздремнуть днем, пусть решает по собственному усмотрению.
Улучшение работоспособности мозга при помощи массажа
К дневному сну такая практика не имеет никакого отношения, однако она является очень эффективной. Можно делать массаж до или после сна, а можно – вместо него. В первую очередь необходимо улучшить кровообращение. Для этого начинайте массаж с ушных раковин (больше времени уделяйте мочкам ушей), затем переходите к волосистой части головы (очень эффективным в этом случае является прибор под названием «мурашка»), воротниковой и шейной зоне. Специалисты также рекомендуют для снятия стресса, нервного напряжения, а также для нормализации артериального давления и восстановления сил делать массаж стоп и кистей рук. Если есть возможность сделать его самостоятельно, это будет прекрасно. Не менее (а может быть и более) эффективным он будет, если его сделает вам кто-то другой. Помните о том, что процедура должна быть максимально комфортной и с допустимым болевым порогом (то есть боль ощущаться не должна).
Вместо заключения
Резюмируя сказанное, стоит отметить, что для хорошего самочувствия, настроения, а также улучшения производительности необходимо уделять себе достаточное количество внимания. Это – полноценный сон, здоровое питание, а также возможность в любое время восстановить свои силы.