Чрезмерные нагрузки, стрессы и усталость способны привести к нарушению работы головного мозга. А это чревато, как минимум, понижением работоспособности. Чтобы ничего подобного не происходило, ученые нашли способ восстанавливать силы. Речь идет о дневном сне, а также о массаже.
Вред от недосыпа
По статистике, сорок процентов россиян спят недостаточное количество часов (менее семи). Это приводит к постоянному (хроническому) переутомлению, что в свое время провоцирует такие заболевания, как инсульты, инфаркты, психические проблемы и депрессии. О последствиях этих проблем много говорить не нужно, поскольку после таких сложных перенесенных болезней ни о какой трудоспособности и продуктивности не может быть и речи. И даже у неработающего человека (например, пенсионера) от недосыпа может случиться деменция. Чтобы сбалансировать время отдыха, предлагается практиковать кратковременный дневной сон.
Эксперимент
В 2015 году ученые Мичиганского университета проводили исследования, в которых принимали участия люди в возрасте от восемнадцати до пятидесяти лет. Было отмечено, что те, кто имел возможность немного вздремнуть в течение рабочего дня, демонстрировали лучшую производительность, сообразительность и упорство в достижении поставленной цели.
Полезный «тихий час»
Перед участниками эксперимента были поставлены задачи, которые не отличались на первый взгляд особой сложностью. Однако на самом деле решать их было достаточно сложно, а порой даже невозможно. К концу дня (эксперимент был продуман таким образом, что компьютерное тестирование полностью имитировало офисную работу) люди, которые работали всего лишь с перерывом на обед, чувствовали себя крайне угнетенными. Они были нервными, расстроенными, подавленными, отказывались продолжать работу и заканчивать начатое. Разочарование от своей беспомощности (решение таки не было найдено) было настолько сильным, что многие отказывались продолжать эксперимент. Наоборот, те работники, у которых была возможность немного вздремнуть после обеда, демонстрировали приподнятое настроение, были готовы продолжать работу, не сдавались и были активными до последней минуты.
Положительное влияние на эмоциональное состояние
Ученые уточнили то, что никаких нарушений ночного сна у участников эксперимента не было. Те люди, которые весь день работали и спали в течение короткого времени в послеобеденное время, не просто себя отлично чувствовали. Они вовремя ложились спать вечером, затем с таким же хорошим настроением вставали утром и снова возвращались на работу. Они продолжали решать поставленную перед ними задачу, и ни у кого из них не было даже мысли отступить. Поскольку в исследовании участвовали более сорока человек, ученые сделали вывод, что дневной сон положительно влияет на эмоциональное состояние человека, помогает поддерживать активность и повышает производительность.
Дозируемый сон
Эксперименты, подобные этому, проводились бесчисленное количество раз. И все они подтверждали то, что дневной сон положительно влияет на работу мозга. В некоторых случаях производительность труда повышалась за счет улучшения памяти, концентрации внимания, быстроты реакций, а также улучшенной способности к обучаемости. Во время сна восстанавливаются когнитивные функции, и это более ощутимо утром после пробуждения, а также днем, что тоже помогает восстановить силы. Специалист в данной области Михаил Полуэктов предупреждает, что спать днем более получаса не рекомендуется, поскольку начинает происходить обратная реакция. Показатели когнитивных функций снижаются, и из сна «вынырнуть» становится крайне проблематично. Долгое время человек вообще не может проснуться. А когда наступает полное пробуждение, память и внимание начинают функционировать гораздо хуже, чем до засыпания.
Избирательное желание поспать
Стоит также отметить, что некоторые люди дневным сном компенсируют ночной. Этого делать нельзя ни в коем случае, особенно на постоянной основе (исключением является ситуация, когда по какой-то причине вы не смогли полноценно выспаться в течение ночи). В данном случае вы делаете себе только хуже, поскольку ни о каком восстановительном процессе не может быть и речи. Взрослый человек, который спит ночью в течение положенного для него времени (от семи до девяти часов) и полностью высыпается, просто не нуждается в дневном сне. Если возникает такое желание, это является сигналом присутствия какого-то заболевания. Зачастую это связано с храпом, апноэ (частичной остановки дыхания),синдромом беспокойных ног и пр. Дневная сонливость свойственна людям со слабым здоровьем (сахарный диабет или депрессивное состояние).
Хроническое недосыпание
Эта проблема коснулась всего мира, поскольку за последние годы люди стали спать, как минимум, на два часа меньше. Это связано с ускоренным ритмом нашего времени. Во всех странах люди признаются, что подвержены недосыпанию, поскольку другого выхода они не видят. По статистике, 68% индийцев спят достаточное количество времени, корейцы удовлетворены своим сном всего на 35%, россияне – на 58%. Глобальное недосыпание способно привести к росту огромного количества заболеваний, поэтому эта проблема является не просто актуальной, но и особенно острой. Пока есть единственно верное решение: разрешить сотрудникам спать в послеобеденное время. Однако в идеале каждый работник должен спать ночью не менее семи часов, а вздремнуть или не вздремнуть днем, пусть решает по собственному усмотрению.
Улучшение работоспособности мозга при помощи массажа
К дневному сну такая практика не имеет никакого отношения, однако она является очень эффективной. Можно делать массаж до или после сна, а можно – вместо него. В первую очередь необходимо улучшить кровообращение. Для этого начинайте массаж с ушных раковин (больше времени уделяйте мочкам ушей), затем переходите к волосистой части головы (очень эффективным в этом случае является прибор под названием «мурашка»), воротниковой и шейной зоне. Специалисты также рекомендуют для снятия стресса, нервного напряжения, а также для нормализации артериального давления и восстановления сил делать массаж стоп и кистей рук. Если есть возможность сделать его самостоятельно, это будет прекрасно. Не менее (а может быть и более) эффективным он будет, если его сделает вам кто-то другой. Помните о том, что процедура должна быть максимально комфортной и с допустимым болевым порогом (то есть боль ощущаться не должна).
Вместо заключения
Резюмируя сказанное, стоит отметить, что для хорошего самочувствия, настроения, а также улучшения производительности необходимо уделять себе достаточное количество внимания. Это – полноценный сон, здоровое питание, а также возможность в любое время восстановить свои силы.