Вздутие живота — распространенная проблема, которая возникает после приема пищи. Корпоративы, семейные торжества, Новый год и Рождество, как правило, ее усугубляют. И если праздники растягиваются на целый месяц, как можно гарантировать, что в начале следующего года вы не будете страдать от чрезмерного вздутия и вялости?
Такое состояние вызывает ряд причин, от запора до пищевой непереносимости. Причина, по которой наш желудок раздувается, заключается в большом количестве газов, которые появляются, когда пищеварительная система пытается справиться с определенными продуктами.
Скоро праздники, и лишать себя удовольствия вам никто не предлагает, но стоит принять некоторые меры, чтобы не страдать, когда другие будут радоваться жизни. Создательница диеты «Терри Энн 123» Терри Наннс поделилась своими лучшими советами, как преодолеть вздутие живота и чувствовать себя здоровыми и счастливыми в этот праздничный сезон.
Не пейте шипучих напитков
Январь — самое хмельное время года, и хотя полностью отказываться от алкоголя не нужно, стоит учесть моменты, которые помогут избежать этого неприятного ощущения.
По словам Терри Наннс, шипучие напитки, такие как просекко, шампанское и пиво, могут вызвать у вас чувство эйфории, но газ вызывает дискомфорт, если вы склонны к вздутию живота. Постарайтесь ограничить их потребление одним бокалом в день и замените водку или джин с тоником или газированной водой красным вином.
Перерыв на день
Серьезные проблемы начинаются, конечно, не за один день, а после длительного празднования. Диетолог советует придерживаться здоровых привычек в течение предшествующего месяца, чтобы встретить Новый год, по-настоящему балуя себя.
Вместо того чтобы проводить время между Новым годом и Рождеством на диване, почему бы не выйти на праздничную прогулку или не приготовить здоровую пищу?
Возвращение к здоровому образу жизни сразу же после 1 января сделает начало года гораздо более терпимым.
Откажитесь от капусты
Если вы склонны к проблемам с пищеварением, то, возможно, виновата еда на вашей тарелке.
Терри Энн говорит, что некоторые источники углеводов плохо усваиваются, что приводит к таким симптомам, как вздутие и боли в животе. К ним относятся и овощи, которые обычно можно увидеть на праздничном столе, такие как брюссельская и цветная капуста и брокколи. Но и отказаться от овощей нельзя.
Заварите чай
Если вы испытываете дискомфорт от вздутия живота, через некоторое время симптомы должны ослабнуть. Терри Энн советует ускорить этот процесс, приготовив себе чашку чая. Мята обладает успокаивающими свойствами, благодаря которым воспаление уменьшится и спазмы желудка станут легче. А имбирный чай содержит соединение, которое остановит вздутие.
Боль в животе также является отличным поводом принять горячую ванну. Высокая температура облегчит боль, а небольшая релаксация поможет пищеварительной системе функционировать более эффективно, что, в свою очередь, ослабит вздутие живота.
Ешьте осознанно
По словам Терри, мы все хотим съесть больше, чем способен выдержать наш желудок, особенно когда на столе стоит вкусная еда. Но будьте осторожны и не заваливайте тарелку деликатесами, которые не сможете съесть.
Старайтесь есть медленно и осознанно, сосредотачиваясь на каждом кусочке, и наслаждайтесь вкусом, так как быстрое поедание приведет к тому, что вы будете заглатывать воздух, который может вызвать вздутие живота.
Также легко переесть, если поглощать пищу слишком быстро, поскольку организм не успевает осознать чувство сытости, чтобы можно было вовремя остановиться.
Начните с небольшой порции и возьмите еще, если чувство голода осталось. В этом случае у вас будет гораздо меньше шансов переесть и ощущать себя вялым и раздутым.
А как вы переносите праздничные застолья? Становятся ли они для вас проблемой?