Многие люди любят немного вздремнуть посреди дня. Но хорошая ли это идея? Не приведет ли это к трудностям с засыпанием ночью? Дневной сон далеко не во всех случаях помогает полноценно отдохнуть. Иногда он может даже усугубить ночную бессонницу. В статье мы приведем вам мнение исследователей по поводу сна средь бела дня.
Если вы нормально спите
Несколько лет назад было проведено исследование, которое изучало влияние 45-минутного дневного сна на здоровье человека. Оно установило, что немного вздремнуть посреди дня полезно в том случае, если вы не имеете проблем с ночным засыпанием.
Если вы не страдаете бессонницей, то короткий дневной сон поможет вам укрепить иммунную систему, улучшить память и понизить кровяное давление. Если человек не имеет возможности спать ночью из-за особенностей своей работы, то для него очень полезно немного вздремнуть днем. Это относится к пилотам, полицейским, врачам скорой помощи и людям многих других профессий.
Если вы плохо спите ночью
Совсем другая ситуация складывается, если у вас есть проблемы с ночным засыпанием, а также если вы спите некрепко и часто пробуждаетесь. При любых нарушениях сна дневная дремота только усугубляет положение.
Если вы прилегли немного вздремнуть днем, то тем самым вы нарушаете режим сна. Ночью вам будет еще тяжелее уснуть. Дневной сон не поможет вам полноценно отдохнуть, а лишь усугубит бессонницу. Если вы с трудом засыпаете из-за стресса, смены часовых поясов или неправильного режима дня, то лучше не позволяйте себе дремать средь бела дня.
Ночное апноэ
Бывают случаи, когда человек уже просыпается уставшим, но при этом он не испытывает проблем с засыпанием ночью. Такое состояние может показаться противоположностью бессоннице. Но на самом деле это один из вариантов нарушения сна.
Ощущение усталости сразу после пробуждения может быть признаком ночного апноэ. Так называется состояние, когда человек прекращает дышать во время сна. Очень часто это сопровождается храпом. В этом случае человек испытывает постоянную сонливость. Но дневной сон не улучшает его самочувствие.
Чувство усталости по утрам связано с тем, что в периоды остановки дыхания мозг получает мало кислорода. Если вы подозреваете у себя ночное апноэ, то обязательно посетите врача. В наши дни ночное апноэ подлежит лечению. Вам могут предложить различные приспособления, которые поддерживают положительное давление в респираторных путях и позволяют беспрепятственно дышать.
При ночных апноэ дневной сон не решает проблему. После лечения дыхание нормализуется, а сон налаживается. Человек пробуждается бодрым и не нуждается в дополнительном дневном отдыхе.
Заключение
Дневной сон не должен быть чрезмерно длительным. Он должен продолжаться не более 1-1,5 часов. Если вы спите днем слишком долго, то нарушаете свои естественные биоритмы. Вместо того чтобы зарядиться бодростью, вы получаете упадок сил и апатию.
Специалисты считают, что лучшее время для дневного сна — это промежуток между 13 и 14 часами. Именно в это время организм больше всего нуждается в дополнительном отдыхе.
Пожилые люди обычно любят вздремнуть посреди дня. Однако врачи считают, что в данном случае дневной сон нежелателен, так как в преклонном возрасте он приводит к стойкой бессоннице по ночам.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание