Кто не знает, что такое сколиоз! Искривление позвоночника, плохая осанка – как ни назови, а смысл один: это определенные проблемы со спиной. «Сиди ровно, а то горб вырастет!» — пугают многие родители своих детей. Горб, может, и не вырастет – но для этого необходимы регулярные физические упражнения, которые помогут держать ваши мышцы в тонусе, остановить прогрессирование сколиоза и сохранить спину максимально здоровой и гибкой. Так что, если вы страдаете от этого неприятного недуга, вы пришли по адресу – далее рассмотрим несколько незатейливых, но очень хороших упражнений против сколиоза.
Предварительные советы
Подъемы рук и ног
Данное упражнение направлено на укрепление нижних мышц спины, а также всех основных мышц, поддерживающих позвоночник. Сделать его нетрудно. Для этого следует выполнить следующие действия: нужно лечь на пол на живот (можно заниматься на каремате, или, на худой конец, подстелить полотенце), лбом и подбородком уткнувшись в землю. Верхние конечности следует вытянуть над головой, ноги – выпрямить. Очень медленно, на вдохе, одну руку надо поднять вверх, удержать на мгновение и с выдохом опустить обратно. Повторить пятнадцать раз, после чего перейти к следующей руке, а затем и к ногам.
У этого упражнения существует несколько более усложненных версий, которые вы тоже, разумеется, можете делать. Например, «ласточка» – это одновременное поднятие и удержание в воздухе сразу всех четырех конечностей. Еще одна разновидность называется иногда «упражнение собака-птица»: это поднятие противоположных рук и ног. Оно требует большей координации и дополнительного баланса.
Сделать его тоже нетрудно. Исходное положение – коленно-локтевая поза. При этом позвоночник должен быть прямым (прогибаться не нужно), руки следует расположить прямо под плечами, а колени – под бедрами. Одну руку необходимо оторвать от пола и вытянуть вперед, следя за тем, чтобы она оставалась прямой. Одновременно с этим нужно вытянуть настолько же прямо противоположную этой руке ногу. Нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходную позицию. Повторять рекомендуется не менее десяти раз.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Кстати, некоторые выполняют это упражнение на тренировочном мяче. Ваш доктор может подсказать, какой вариант наиболее приемлем именно для вас.
Наклон таза
Это упражнение желательно делать именно на каремате. Оно прекрасно подходит для укрепления мышц живота.
Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы обе стопы плотно были прижаты к земле. На вдохе с помощью мышц живота нужно «подтягивать» живот к потолку, отрывая таз от пола, но оставляя спину прижатой к полу. Очень важно следить при этом, чтобы данное упражнение выполнялось именно за счет мышц живота, а не благодаря отталкиваниям ног. Несмотря на кажущуюся простоту, оно может в технике своей оказаться достаточно сложным для выполнения.
Потягивающаяся кошечка
Данное упражнение, наверное, известно всем. А между тем оно отлично растягивает мышцы и сухожилия, поддерживающие позвоночник, и укрепляет мышцы брюшного пресса (кстати, некоторые называют его еще «кошка/корова», суть тем не менее остается той же). Для тех, кто «не в теме», рассказываем, как его выполнить.
Исходная позиция – коленно-локтевая. Спина прямая, руки находятся прямо под плечами, колени – ровно под бедрами. Нужно опустить голову, чтобы она оказалась на уровне туловища и позвоночника, в частности. Глаза смотрят в пол. На вдохе следует медленно округлять спину вверх, словно бы поднимая позвоночник к потолку. Глаза при этом должны упереться в живот. На несколько секунд необходимо задержаться в этом положении, а затем с выдохом медленно прогнуться, опуская живот и копчик к полу. Глаза при этом должны увидеть потолок. Вновь небольшая задержка в этой позиции – и снова по кругу. Повторить нужно несколько раз.
Растяжки
Наконец, четвертое упражнение – это растяжки в разные стороны. Оно и хоть и максимально простое, но при этом весьма эффективное, поскольку благодаря ему одновременно расслабляются и укрепляются все мышцы, которые могут быть напряжены из-за наличия сколиоза.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Итак, необходимо встать, ноги должны находиться на ширине плеч. Они могут быть слегка согнуты в коленях. Руки следует поднять над головой, одной рукой обхватить запястье другой руки. Например, запястье левой руки вы обхватили правой. После этого необходимо глубоко вдохнуть и нагнуться вправо (то есть в сторону той руки, которая держит другую) – до тех пор, пока не почувствуете натяжение вдоль всего левого бока. Большая часть вашего веса при этом должна быть распределена на правую ногу. Как только почувствовали натяжение – зафиксируйтесь в этой позиции приблизительно на десять секунд, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое для другой стороны. Сделайте всего несколько подходов, чередуя стороны.