Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Новогодние праздники — это то самое время, когда мы можем побаловать себя вкусной едой. Только вот большое количество сытных блюд в тандеме с алкоголем весьма пагубно влияет на нашу фигуру. Согласно исследованиям, за праздники мы набираем два-три килограмма, которые нам совсем ни к чему. Справиться с этим помогут вам простые советы диетологов.

Остановитесь, когда почувствуете насыщение

На Рождество и Новый год мы обычно много едим. И каждый кусочек кажется нам невероятно вкусным, пока мы не почувствуем неприятную тяжесть в желудке. Так наш организм пытается защититься от переедания. И если вы не хотите переедать, то вам стоит прекратить принимать пищу раньше, чем вы почувствуете себя сытым.

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Чтобы избежать этого, стоит есть медленно и осознанно. Диетологи советуют не загружать тарелку по максимуму, а начать с небольшой порции. Также неплохо было бы выпить стакан воды перед едой, эта манипуляция также помогает справиться с перееданием.

Делайте выбор в пользу легких закусок и гарниров

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Чаще всего на новогоднем столе в качестве гарнира предлагают пюре или вареную картошку. Но эти блюда содержат много углеводов, что не есть хорошо. Так что постарайтесь заменить традиционные гарниры низкоуглеводными вариантами. Например, как насчет вкусного тыквенного пюре вместо хлеба? А вместо картошки подайте к мясу брюссельскую капусту.

А что насчет белка и клетчатки?

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Также диетологи рекомендуют сосредоточиться на продуктах, в которых содержится большое количество белка и клетчатки. А после праздника на завтрак лучше съешьте легкий творог или овсянку, а не бутерброд с колбасой. Белок и клетчатку также можно легко добавить в праздничные блюда. Например, сладкий картофель содержит много клетчатки. Поэтому обратите внимание на салаты из бобовых.

Рыба вместо утки?

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Многие предпочитают на Рождество готовить утку. Да, это классическое блюдо, но в то же время и настоящая калорийная бомба. Почему бы не приготовить вместо утки карпа? В рыбе содержится много полезных микроэлементов. В ста граммах карпа содержится всего лишь 115 калорий. Что касается способа приготовления, то тут лучше выбрать духовку. Потому жареная рыба сразу становится менее полезной. В целом диетологи советуют вместо тяжелого мяса, по типу свинины, есть рыбу.

Экономьте на сахаре

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Печенье, имбирные пряники, конфеты — часть каждого праздника. Но здесь есть и более полезные варианты. Диетолог советует заменить белый сахар такими продуктами, как стевия. Например, при выпечке можно использовать гречневую муку вместо обычной белой муки.

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Фрукты, орехи и специи, такие как корица, не только делают ваше печенье вкуснее, но и полезнее. Если хотите глазировать, используйте темный шоколад. В нем значительно меньше сахара, чем в легком цельномолочном шоколаде.

Пейте много воды, если употребляете алкоголь

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Как и печенье, алкогольные напитки, также являются частью рождественской вечеринки для многих. Хорошие новости: вам не нужно полностью отказываться от них. Вы определенно можете выпить бокал вина. Просто убедитесь, что не выпьете целую бутылку. Потому что в алкоголе много калорий. Два бокала вина содержат около 300 калорий. Это примерно эквивалентно чизбургеру в McDonalds. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит и мы едим больше. Поэтому, помимо вина и шампанского, всегда пейте много воды.

Движение — жизнь!

Выпейте большой стакан воды перед едой: диетолог рассказал, как остаться стройными после Нового года и Рождества

Понятно, что не многие хотят заниматься спортом в новогодние каникулы. Тем не менее немного движения вам точно не помешает. Вместо того, чтобы лениво лежать на диване, вам следует хотя бы регулярно выходить на прогулки в праздничные дни. Но лучше всего, если вы сможете заставить себя заниматься спортом. Эксперт рекомендует легкие виды спорта на выносливость на свежем воздухе, такие как бег трусцой или скандинавская ходьба.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.