С помощью устройств мы имеем возможность оставаться на связи с близкими, руководить бизнесом на расстоянии, быть в курсе последних событий. Но не стоит забывать о том, что гаджеты несут не только пользу, но и вред при длительном использовании. Вот чек-лист от наставника и соучредителя проекта Digital Detox Project Элизабет Хьюз, с помощью которого вы сможете понять, нужен ли вам цифровой детокс.
Боль в шее или спине
Если вы ощущаете скованность в шее или спине, если вам сложно выполнять простые физические упражнения (например, наклоны, приседания), тогда вы точно очень много времени провели за экраном монитора.
Еще один тревожный звоночек — это боль в руках. При наличии подобных симптомов вам нужно срочно отложить всю технику в сторону и отдохнуть.
Тревожность без гаджетов
Самый простой способ узнать, насколько вы зависимы от устройств, — это на время поместить их в зону недосягаемости. Например, выйти в магазин без телефона. Если в этот момент вы почувствуете беспричинную тревогу, беспокойство, раздражительность, тогда вам точно нужен цифровой детокс.
Дальнейшее использование устройств сильно навредит психическому здоровью.
Плохая память на прочитанное
Короткая продолжительность концентрации внимания — это еще один побочный эффект от чрезмерного пользования гаджетами. В случае цифровой интоксикации человек с трудом может вспомнить, что он прочитал несколько минут назад.
Он не задерживается на одной вкладке более восьми секунд, а «прыгает» со страницы на страницу. Если вы словили себя на мысли, что ваше поведение аналогичное, тогда вам срочно нужно отдохнуть от гаджетов.
Ухудшение отношений с близкими
Попробуйте поиграть со своим родными в игру, как долго все могут не пользоваться гаджетами. Это позволит вам выявить «слабое звено»: то есть тех, кто зависим от устройств (кто знает, возможно, в их числе окажетесь и вы). Сразу появится раздражительность, агрессия. А теперь раздайте всем гаджеты обратно и посмотрите, как пройдет ваш семейный ужин. Все погрузятся в телефоны и воцарится молчание? Один будет смотреть в экран, а другой будет злиться, что собеседник его не слушает?
Тогда проблема действительно существует. Наличие гаджетов значительно ухудшает качество коммуникации, способствует возникновению конфликтов в семье. Если вы обнаружили такие опасные симптомы, которые были перечислены выше, то начинайте чаще практиковать игру «ужин без гаджетов» или «обед без гаджетов». И обязательно отправляйтесь на природу тоже без устройств.