Многие из нас забывают, что весна бывает обманчива. Стоит поддаться желанию снять теплые вещи, как легко можно простудиться. Да и сам факт смены сезонов года всегда был сопряжен с повышением порога заболеваемости гриппом и ОРВИ.
Доктор медицинских наук, профессор кафедры пульмонологии Наталья Распопина рассказывает, что нужно делать для поддержания крепкого иммунитета.
Хорошее настроение
По мнению нашего эксперта, немаловажную роль в укреплении иммунной системы играет позитивный настрой. Весной сохранять бодрость морального духа намного проще, чем осенью. Солнечных дней становится все больше, повсюду ощущается пробуждение природы ото сна.
Старайтесь чаще выходить на улицу в светлое время суток – позаботьтесь о том, чтобы ваша кожа получала больше живительного витамина D. Больше улыбайтесь, встречайтесь с хорошими людьми и снизьте уровень стресса в своей жизни. Это посожжет сохранить крепкий иммунитет.
Здоровая пища или пищевые добавки?
А вот скупать с прилавков аптек весь ассортимент синтетических витаминов Наталья Распопина не советует. Добавки были особо популярны во времена дефицита продуктов. Но теперь нет никакой необходимости горстями пить витамины. Ведь сезонные овощи и фрукты стали доступными в течение всего календарного года.
Витамины и важные микроэлементы, которые поступают в организм из растительной пищи, усваиваются намного лучше, чем синтетические добавки. Поэтому и пользы от здоровой пищи намного больше. Эксперт подчеркивает, что последствия гипервитаминоза гораздо более серьезные и трудноизлечимые, нежели чем последствия авитаминоза.
Витамины нужны нашему организму в микроскопических дозах. Поэтому, если вы будете есть свежую зелень и цитрусовые, этого вполне хватит для укрепления иммунитета и противодействия сезонным заболеваниям. Единственным исключением из правила является витамин D. Однако принимать эту добавку следует только в том случае, если вы не имеете возможности гулять в солнечные дни.
Польза свежего воздуха и физической активности
Позади остался непростой год, который поставил многих из нас в непривычные условия. Тут и самоизоляция, и переход на удаленную работу, и невозможность выехать на море. Весной в организме у большинства людей и так ощущается нехватка витамина D, а тут еще количество прогулок за последний период уменьшилось. Да и в целом люди стали меньше двигаться, что негативно сказывается на поддержании иммунитета.
Вот почему так важно уделять внимание физической активности, особенно на свежем воздухе. Совсем необязательно нагружать себя изнурительными полумарафонскими пробежками. Достаточно 40-минутных прогулок в течение дня. Такой вид физической активности принесет двойную пользу: и кровообращение улучшит, и порцию витамина D добавит.