Директор научно-образовательного медицинского центра РНИМУ им. Пирогова Ольга Ткачева раскрыла секреты продления молодости. В словах уважаемого врача нет ничего сверхъестественного или шокирующего. Эти истины мы знали и раньше, но часто ими пренебрегали. Пришла пора исправить ситуацию.
Корректировка рациона
Если сохранение молодости является вашей приоритетной целью, вам придется скорректировать свой ежедневный рацион. Эксперт советует полностью отказаться от сладкого и быстроусвояемых углеводов. Указанная пищевая группа моментально обеспечивает тело энергией, но совершенно лишена питательных веществ.
По сути, сладости являются бесполезным топливом, которое моментально сгорает и требует добавки. В долгосрочной перспективе рацион, обогащенный пустыми калориями, ведет к ожирению и возникновению серьезных заболеваний. Однако продление молодости невозможно без сохранения здоровья.
Вместо сладостей включайте в меню больше сырых овощей. Растительная пища наполнена антиоксидантами и витаминами, активно борющимися со старением. Калорийность овощей низка, вместе с тем высокое количество клетчатки надолго сохраняет ощущение сытости. Поэтому чем больше овощей будет в вашем рационе, тем меньше вероятность встречи с ожирением. Необходимая норма потребления – 400 г в день.
Также наш эксперт советует зрелым людям увеличить количество белковой пищи. Эта пищевая группа тоже отвечает за ощущение сытости и является отличным строительным материалом для мышц. Согласитесь, что бесформенное рыхлое тело выглядит не очень эстетично.
Движение — жизнь
Совет об увеличении количества белковой пищи в рационе напрямую связан со следующим пунктом. Белковая пища помогает строить мышечные волокна. Однако мышцы не смогут расти, не получая адекватной нагрузки. Со временем без движения и элементарных упражнений наступает атрофия.
В свою очередь, без крепкого мышечного каркаса тело человека склонно к развитию остеопороза. По словам Ольги Ткачевой, 40 минут двигательной активности в день отодвинут старение на неопределенный срок.
