Мир в 2020 году перевернулся с ног на голову. Причиной тому стала пандемия коронавируса. Она выбила многих людей из колеи, заставила отказаться от привычных хобби, поменяла ритм жизни. Например, это касается спорта. В последние годы наблюдался явный рост интереса к здоровому образу жизни. Люди записывались в фитнес-клубы, стремились похудеть, изменить привычный распорядок дня. Из-за пандемии спортивные залы оказались закрыты.
Отказ от тренировок привел многих к одинаковым последствиям. Начал накапливаться лишний вес. Причина довольно банальна. Физическая нагрузка уменьшилась, но перемен в питании не произошло. Возник профицит калорий. Жир начал откладываться на боках и животе. Набрать вес легко, похудеть же значительно сложнее. Фитнес-тренер Джози Санти дала несколько советов женщинам, стремящимся к стройности.
Спокойствие и только спокойствие
Инструктор рекомендует прежде всего отказаться от паники и избыточного накручивания себя. Лишний вес — проблема. Однако гиперболизировать ее явно не стоит. Из-за пары лишних килограмм не следует считать себя «уродиной» или «жирухой». Вообще подобные слова не следует произносить ни по отношению к себе самой, ни к какому-либо другому человеку.
Нужно отказаться от избыточного стеснения. Да, лишние килограммы могут негативно повлиять на внешность. Однако комплексовать не стоит. Проблема от этого только усугубится. Часто из-за комплексов и стрессов человек начинает есть гораздо больше. Проблема только усиливается.
Поиск альтернативы
Многие не раз замечали, что их тянет на определенные продукты питания. При одной только мысли о плитке черного шоколада у человека просыпается безудержный аппетит. Игнорировать или подавлять такие сигналы нельзя. С помощью тяги к определенной пище организм символизирует о нехватке каких бы то ни было микроэлементов или важных витаминов.
Именно поэтому следует внимательно присмотреться к реакциям и желаниям тела. Можно посмотреть, какие вещества содержатся в тех «вредных» продуктах, к котором тянет человека, и найти альтернативу в более здоровой пище.
Больше движения
Многие люди после решения какой-либо важной задачи позволяют себе немного отдыха. Однако чаще всего такой отдых заканчивается простым пролистыванием лент в социальных сетях. Фитнес-тренер называет это поведение ошибочным. Лучше действовать иначе.
Например, после окончания сложной работы можно встать и сделать небольшую зарядку. Это вернет тонус мышцам, увеличит количество сжигаемых калорий. Подобные незначительные постоянные повышения активности могут дать невероятный результат. Человек начнет худеть значительно быстрее.
Простая зарядка обладает и другим позитивным свойством. С ее помощью увеличивается скорость циркуляции крови в организме. Мышцы и органы получают больше питательных веществ и кислорода. В результате чего растет энергичность человека.
Вода
О важности питья воды сказано немало. Однако эту рекомендацию многие люди просто игнорируют. На самом деле с помощью достаточного питья удастся решить целый ряд важных задач.
Прежде всего обильное питье предотвращает риски обезвоживания организма. При дефиците влаги страдают все клетки и органы. Процесс может негативно повлиять даже на внешний вид человека. Вероятность появления морщин вырастет многократно.
Многие также часто путают обычную жажду с голодом. Человеку не помешало бы отправиться за стаканом воды, но он уверенной походкой идет к холодильнику за едой.
Стоит отметить и другой важный факт. Вода способствует ускоренному выводу токсинов. В результате чего удается повысить скорость метаболических процессов. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий расходует человек. Риск ожирения падает.
Ну и немного банальностей. Вода просто заполняет пространство желудка. Это подавляет аппетит, ускоряет возникновение чувства насыщения во время еды.
Прогулки
Интенсивные тренировки дадут невероятный результат. Однако и о простых прогулках забывать не стоит. Ими можно разнообразить дни между занятиями. Большинство же людей совершает одну ошибку. Во время тренировок они сжигают массу калорий, в дни отдыха ведут очень пассивный образ жизни. В результате чего согнанный жир может вполне быстро вернуться на свое «законное» место.
Прогулки — отличный вид спокойной физической активности. Получится и вес согнать, и настроение улучшить.
Сигналы тела
Многие привыкли есть машинально. Закончилась работа — нужно перекусить. Однако от такой практики лучше отказаться. Следует внимательно следить за сигналами тела и кушать только тогда, когда возникает реальное чувство голода. В противном случае человек будет съедать значительно больше, чем нужно. Возникает профицит калорий, который и приводит к ожирению.
Частые взвешивания
Не стоит взвешиваться слишком часто. Достаточно подходить к весам лишь раз в неделю. Иначе человек рискует дополнительно накрутить себя, сформировать новую стрессовую ситуацию. Не следует корить себя за излишне медленное похудение. Каждый движется к цели своим темпом.
Дополнительный стресс может привести к перееданию. Человек начнет компенсировать недостаток радости едой. Масса тела из-за этого только увеличится, что и приведет к своеобразному замкнутому кругу.
Социальная активность
Фитнес-инструктор также рекомендует увеличить социальную активность. Можно чаще встречаться с друзьями, приходить в гости к родственникам, оказывать кому бы то ни было посильную помощь. Такой стиль жизни позволит человеку сжигать много калорий. В результате чего он начнет худеть значительно быстрее.
Овощи
В обязательном порядке в рацион необходимо включить разные овощи. Эти продукты питания подарят организму набор необходимых витаминов и полезных микроэлементов. В итоге улучшится и самочувствие.
При этом овощи отлично подходят к самым разным блюдам. Например, многие просто обожают омлет со шпинатом.
Инвестиции в здоровье
Не стоит скупиться на разные оздоровительные программы и комплексы тренировок. В интернете можно найти и массу бесплатных советов. Однако к ним люди относятся не столь внимательно. Больше желания действовать у нас вызывает то, на что мы потратили собственные деньги. Такие расходы позволяют сохранить требуемый уровень мотивации.
Почему
Многие стремятся сбросить лишний вес, есть здоровую пищу, чаще тренироваться, но даже не знают из-за чего у них возникает такое желание. В большинстве случаев за такими небольшими задачами стоят более масштабные. Кто-то хочет избавиться от лишнего веса для увеличения уверенности в себе, другие планируют в итоге получить больше энергии. Столь масштабные цели дают больший эффект. Мотивация сохраняется дольше. Поэтому сначала лучше разобраться в глубинных процессах, протекающих в собственной голове.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание