Еще месяц назад мало кому из нас было известно понятие «самоизоляция» и тем более его негативное влияние на наш организм. Сегодня в связи с пандемией миллионы людей вынуждены находиться в замкнутом пространстве довольно продолжительное время.
Большинство квартир горожан не приспособлены для активных занятий спортом. Если вам в условиях самоизоляции приходится работать за компьютером, то, наверное, вы уже ощутили, что шея, спина регулярно напоминают о необходимости отдыха и расслабления. Так хочется сделать массаж!
С этим не возникнет проблем, если вы переживаете это непростое время со своим партнером или подругой, сестрой. Вы сможете помочь друг другу, пусть и не слишком профессионально. А как быть тем, кто заточен в квартире в одиночестве? Рекомендуем вам прислушаться к советам опытного массажиста. Мы познакомим вас с рекомендациями физиотерапевта, массажиста, иглотерапевта Ренаты Нуньес. Она дала ряд полезных советов для расслабления, облегчения боли с помощью подручных средств, которые можно найти в каждом доме.
Массаж шеи и плеч. Техника 1: используем полотенца
Вам понадобится два полотенца: одно маленькое и одно среднего размера. Сверните их в трубочку (в длину). Возьмите полотенце среднего размера за концы и разместите его у основания головы, захватывая верхнюю часть шеи. Расслабьтесь и опустите голову на полотенце.
Поворачивайте полотенце из стороны в сторону, чтобы голова раскачивалась. Это поможет вам снять напряжение в плечах. Таким же образом поступите с маленьким полотенцем, делая массаж шеи.
Техника 2: используем масла для лица
Используйте 4-5 капель любого масла, которое есть в вашем арсенале. Мягкими круговыми движениями массируйте вдоль челюсти и шею. При этом язык расположите на небе, разомкните зубы, а губы соедините для получения максимального эффекта.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Техника 3: точечный массаж
Рената считает, что каждый человек может пальцами массировать некоторые акупрессурные точки. Одна из них находится на внутренней стороне вашей руки. Согните пальцы и найдите точку, где нижний сустав мизинца находится в ладони. Сильно надавите на нее, одновременно двигая головой из стороны в сторону, запрокидывайте голову, старайтесь не сгибать плечи во время упражнения.
Техника 4: используйте зубную щетку или массажную щетку для тела
Эти предметы помогут вам осторожно помассировать мышцы шеи. Движения должны быть направлены вниз к плечам, а затем вверх, от челюстей к скулам.
Массаж спины. Техника 1: используем теннисные мячики
Два теннисных мяча положите в носок и закрепите его узлом. Между ними должен быть промежуток для позвоночника. Ложитесь на спину, подложив носок с мячами таким образом, чтобы они были по обе стороны от позвоночника. Массаж начинается с основания позвоночного столба. Двигайтесь по мячам вверх и вниз, из стороны в сторону. Продвигайте их вверх по позвоночнику до лопаток. Не забывайте о правильном дыхании.
Техника 2: ручной массаж
Если у вас не оказалось под рукой теннисных мячей, Рената рекомендует использовать свои руки. Сожмите кулаки и поместите их по обе стороны от позвоночника. Аккуратно двигайтесь по ним. Это поможет снять напряжение и избавиться от боли в спине.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание